Avaliem minha dieta, por favor.

[brunovrj 0]

Salve galera do forum, tranquilo?

 

Estou voltando aos treinos agora, depois de um tempo parado, e pela primeira vez tentarei seguir uma dieta mais na risca, coisa que nunca tinha feito antes (antigamente eu apenas restringia alguns alimentos e priorizava outros, mas nada que eu seguisse diariamente da mesma forma). Meu objetivo é uma dieta para hipertrofia com o melhor equilibrio entre praticidade e custo beneficio possivel, após umas pesquisas cheguei neste resultado... Mas ainda estou pensando em reduzir um pouco os carbos e aumentar um pouco a gordura.

(obs: para os que estranharem os horarios das refeições, em função de horarios de trabalho, eu durmo mais tarde e acordo mais tarde, por isso está em torno de 3hr a mais que o normal).

 

Idade: 25 anos

Peso: 74kg

Altura: 1,74m

 

AO ACORDAR (9:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	749,75	45,12	131,9	6,7025
HIPERCALORICO	150g	539,55	37,05	85,5	5,8125
LEITE DESNATADO	200ml	64	6	10	0
BANANA	2 un	137,2	1,82	36,4	0,14
OMEGA 3	1 caps	9	0,25	0	0,75

 

 

PRE TREINO (12:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	257,2	5,5199	54,4	3,14
BANANA	2 un	137,2	1,82	36,4	0,14
AVEIA	30g	120	3,6999	18	3
CANELA A GOSTO

 

 

PÓS TREINO (14:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	380,24	30,664	63,064	0
WHEY	40g	154,64	30,664	6,664	0
MALTO/DEXTROSE	60g	225,6	0	56,4	0
GLUTAMINA	10g

 

 

ALMOÇO (15:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	508	51,5	63	4,5
FRANGO	150g	238,5	48	0	4,5
BATATA DOCE	350g	269,5	3,5	63	0
MULTIVITAMINIC	1caps

 

 

LANCHE DA TARDE (18:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	740,75	44,87	131,9	5,9525
HIPERCALORICO	150g	539,55	37,05	85,5	5,8125
LEITE DESNATADO	200ml	64	6	10	0
BANANA	2 un	137,2	1,82	36,4	0,14

 

 

JANTA (22:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	508	51,5	63	4,5
FRANGO	150g	238,5	48	0	4,5
BATATA DOCE	350g	269,5	3,5	63	0

 

 

ANTES DE DORMIR (00:00 - 01:00)		KCAL	PROT	CARB	GORD
ALIMENTO	QNTIDADE	372,52	25,7566	14	23,47
OMELETE OVOS INT (u)	4	283,52	23,04	2	20,72
AVEIA (g)	20	80	2,4666	12	2
OMEGA 3	1	9	0,25	0	0,75

 

 

TOTAL DA DIETA		KCAL	PROT	CARB	GORD
		3516,46	254,9305	521,264	48,265
			29%	59%	12%

 

 

O Hipercalorico utilizado é de receita caseira (Leo Araujo), a receita é:

2kg farinha de aveia
500g farinha de amendoin
500g albumina (morango)
500g malto (frutas vermelhas)
500g achocolatado

 

 

Obrigado!

 

 

 

Edit:

O site que utilizei para calcular os valores nutricionais dos alimentos que eu nao tinha aqui para ver a tabela, ou que nao tinham tabela, foi esse: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

Editado Janeiro 18, 2016 às 12:52 por brunovrj

[AlexandreMM89 158]

Fala Bruno.. 

 

primeiramente, como você chegou nessas 3500kal?

[vizudo 46]

mt pouca gordura man

[Paleirin 2]

sobre a gordura acredito que precise de cerca de 1g por kg, pode utilizar um atum/sardinha + amendoim p ajudar. 

e acho q tem muita proteína tbm

 

[vizudo 46]

Agora, Paleirin disse:

sobre a gordura acredito que precise de cerca de 1g por kg, pode utilizar um atum/sardinha + amendoim p ajudar. 

até mais viu cara... pode colocar entre 100g e 120g tranquilo... 

[cardozo 93]

Amigo !! dieta está boa !! aumenta um pouco as gorduras com Azeite nas refeiçoes e / OU  castanhas pasta amendoin ao dormir.

 

no demais , esta legal !! manda bala .

 

o mais dificil é tirar do papel e fazer 100% o que esta escrito na pratica !! se conseguir fazer 80% ja terá otimos ganhos !

agora é só foco e determinação em seguir !! bora lá ! 

[brunovrj 0]

19 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Fala Bruno.. 

 

primeiramente, como você chegou nessas 3500kal?

Calculando meu gasto calorico diario, que deu aproximadamente 2800... Entao decidi por por 700kcal a mais na dieta, pra focar o ganho de peso (coisa q eu tenho muita dificuldade por ter o biotipo mais proximo de um ectomorfo)

16 minutos atrás, vizudo disse:

mt pouca gordura man

 

12 minutos atrás, Paleirin disse:

sobre a gordura acredito que precise de cerca de 1g por kg, pode utilizar um atum/sardinha + amendoim p ajudar. 

e acho q tem muita proteína tbm

 

 

11 minutos atrás, vizudo disse:

até mais viu cara... pode colocar entre 100g e 120g tranquilo... 

Sim, eu estava pensando em aumentar a gordura mesmo... vou usar mais azeite durante o dia e ver oq mais consigo fazer pra aumentar isso (lembrando que os valores nutricionais nao incluem o tempero usado, pois pretendo comer batata doce com azeite!)

11 minutos atrás, cardozo disse:

Amigo !! dieta está boa !! aumenta um pouco as gorduras com Azeite nas refeiçoes e / OU  castanhas pasta amendoin ao dormir.

 

no demais , esta legal !! manda bala .

 

o mais dificil é tirar do papel e fazer 100% o que esta escrito na pratica !! se conseguir fazer 80% ja terá otimos ganhos !

agora é só foco e determinação em seguir !! bora lá ! 

Obrigado pela ajuda amigo! Espero conseguir seguir ao menos 80% disso hahahaha por isso estou tentando montar algo pratico

[cardozo 93]

Está bem elaborado , pratico e bascio . sem heimheim de coisinhas fit rs .

[AlexandreMM89 158]

EU não usaria esse hipercalorico, achocolatado e malto 
nessa quantidade não vejo como ser bom.. 

Usaria cacau no lugar do achocolatado e tiraria malto
nos proximos que for fazer...

 
Prétreino está muito fraco, não tem como colocar um suco
de batata doce aqui pelo menos? e por que não tem proteina?

 

As gorduras estão baixas mesmo, deixe em umas 60g/70g.. 

Coloca um amendoim pra suprir isso, é barato e moleza de mandar pra dentro.. 

 

 No mais ta ok, só diminuira essa quantidade monstra de banana.. 
comeria umas 3 no max.. 
 

Editado Janeiro 19, 2016 às 11:37 por AlexandreMM89

[brunovrj 0]

Em 19/01/2016 at 09:34, AlexandreMM89 disse:

EU não usaria esse hipercalorico, achocolatado e malto 
nessa quantidade não vejo como ser bom.. 

Usaria cacau no lugar do achocolatado e tiraria malto
nos proximos que for fazer...

 
Prétreino está muito fraco, não tem como colocar um suco
de batata doce aqui pelo menos? e por que não tem proteina?

 

As gorduras estão baixas mesmo, deixe em umas 60g/70g.. 

Coloca um amendoim pra suprir isso, é barato e moleza de mandar pra dentro.. 

 

 No mais ta ok, só diminuira essa quantidade monstra de banana.. 
comeria umas 3 no max.. 
 

Obrigado pelas dicas, vou fazer umas alterações...

O hipercalorico eu consigo mudar ja, pois como nao tenho nenhum recipiente pra fazer os 4kg, eu faço dose por dose (75g de aveia + 18,75g dos outros pra completar uma dose de 150g mantendo as proporções... apenas mostrei a forma de fazer os 4kg pra glr ver, que é como mostra no video do Leo Araujo do Hipertrofiando).

Adicionei uma colher de sopa (12ml) de azeite no almoço e na janta e ja subiu as gorduras pra 74g, e deixei 4 bananas/dia, uma de manha e 3 pre treino, vou adicionar algo proteico no pre treino tbm, peito de peru ou um bife de frango q seja...

Acha q já é suficiente?