Avaliação de treino ABC 5 dias na semana [reformulado]

[peao motoqueiro 5]

dei uma lida por ai e continuarei malhando no esquema ABC, 5 dias na semana, e a partir de amanha colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto  do meu atual treino ficaria assim:

 

Ainda acho volumoso, então alguém tem alguma dica no que posso retirar de cada dia e até trocar... almejo um bulk limpo

 

A - peito, tríceps e ombro

 

Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8

supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8

Crucifixo 30  3x 10

voador 3x8

triceps cross 4x 10,10,8,8

triceps coice 3x10

triceps corda (drop) 3x8

remada alta 4x 10,10,8,8

desenvolvimento (halter) 3x10

elevação frontal 3x8

 

B- costas , biceps , trapézio 

 

Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8

puxada romana 4x10,10,8,8

Pullover no cross 3x10

voador invertido 3x8

rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8

rosca direta com halter 3x10

rosca na corda (drop) 3x8

encolhimento 4x 10,10,8,8

 

C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros)

 

Agachamento livre , 4x 10,10,8,8

Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8

Cadeira extensora 3x10

adutora 3x10

flexora em pé 3x10

panturrilha sentado 3x20

panturrilha no leg press 45'

 

 

Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida.

Editado Janeiro 26, 2016 às 22:56 por peao motoqueiro
Continuação da dúvida.

[peao motoqueiro 5]

ninguém?

 

[Visitante]

Horrível, divisão sem sinergia e muito volume de exercícios. Como você é iniciante, te recomendaria fazer divisão ABC ou AB, ai dependendo de quantos dias você irá treinar por semana.

[peao motoqueiro 5]

14 horas atrás, CarlosRossi disse:

Horrível, divisão sem sinergia e muito volume de exercícios. Como você é iniciante, te recomendaria fazer divisão ABC ou AB, ai dependendo de quantos dias você irá treinar por semana.

 

Isso ai, acreditava que era bem ruim esse treino...

 

Faço atualmente abc, peito/triceps , costas/biceps . ombro/perna .

E malho 5 dias na semana

[Nataalia- 0]

Treino muito volumoso,não faria costas e pernas juntos...vi que você fez ajustes,cuidado com o descanso...

[Visitante]

...

Editado Setembro 20, 2024 às 22:13 por TheShevchenko
...

[peao motoqueiro 5]

obrigado pela ajuda pessoal.

[peao motoqueiro 5]

Não sabia se era pra criar outro tópico ou podia editar esse...

[Visitante]

Em 18/01/2016 at 22:13, peao motoqueiro disse:

dei uma lida por ai e continuarei malhando no esquema ABC, 5 dias na semana, e a partir de amanha colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto  do meu atual treino ficaria assim:

 

Ainda acho volumoso, então alguém tem alguma dica no que posso retirar de cada dia e até trocar... almejo um bulk limpo

 

A - peito, tríceps e ombro

 

Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8

supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8

Crucifixo 30  3x 10

voador 3x8 (fazer como primeiro exercicio)

triceps cross 4x 10,10,8,8

paralelas ou supininho 4x10

triceps coice 3x10

triceps corda (drop) 3x8

remada alta 4x 10,10,8,8

desenvolvimento (halter) 3x10

elevação frontal lateral 3x8

 

B- costas , biceps , trapézio 

 

Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 (tente barra supinada)

puxada romana 4x10,10,8,8 (tente barra pronada)

Remada curvada ou cavalinho 4x10

Pullover no cross 3x10

voador invertido 3x8

rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8

rosca direta com halter 3x10

rosca na corda (drop) martelo 3x8 (p/ antebraço)

encolhimento 4x 10,10,8,8

 

C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros)

 

Agachamento livre , 4x 10,10,8,8

Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8

Leg press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

adutora 3x10

flexora em pé 3x10

panturrilha sentado 3x20

panturrilha no leg press 45'

 

 

Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida.

 

[peao motoqueiro 5]

opa, vou tentar fazer as alterações.

 

obrigado.