Avaliação ABC2x iniciante

[LykkMadykk]

Idade:18
Altura: 175cm
Peso: 90kg
Objetivo do treino: cutting
Estrutura ABC2X
 

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 4x8
Supino inclinado com halteres - 4x8
Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set)

Tríceps banco - 4x8~10
Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set)

Desenvolvimento militar - 4x8
Elevação lateral - 4x10 (Drop-set)

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 4x8

 

Puxador frente 4x8

 

Remada curvada - 4x8 (Drop-set)


Rosca direta com barra - 4x8
Rosca martelo - 3x12 (Drop-set)

Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set)

Treino C: Pernas e abdômen

Agachamento livre - 4x8
Leg press - 4x8
Extensora 3xFalha

 

Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - 4x15~20 (Drop-set)

 

 

 

Elevação de pernas(cadeira) 4x12

 

Elevação de pernas (barra) 4x12
 

 

Vou pra academia 6x por semana. O treino assim está bom?

Editado Janeiro 17, 2016 às 19:33 por LykkMadykk

[Torf]

Tá faltando um exercício para posterior das pernas...

[t]

Na minha concepção está bom.

[Torf]

Ah, e mais um detalhe, eu acho que fica mais produtivo treinar o ombro antes do tríceps.

[cardozo]

Bom dia Amigo.,  segue minha opniao de como eu faria esse treino.

borá lá e foco total !! 

Objetivo sair da academia todo dia ao passar pela porta e saber que fez um bom treino e nao fica com aquela sensação que poderia ter feito melhor. abcs Noix

 

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12)
Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12)
Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha)
 

Desenvolvimento militar - 4x8
Elevação lateral - 3x (buscar a Falha prox 8 a 12)

Elevação Frontal 3 x(Falha) (Drop-set)

Tríceps banco - 4x (Falha)
Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set)

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 4x8

 

Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15)

 

Remada curvada - 4x8 (Drop-set)

Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14)
Rosca martelo - 3x12 (Drop-set)

Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set)

Treino C: Pernas e abdômen

Agachamento livre - 4x10 a 12
Leg press - 4x12 a 15
Extensora 5x 20  (falha)

Stiff 4x10 a 12

Mesa flexora 4x15 a 20 (falha)

 

Gêmeos em pé 6x15 + alogamentos de 10seg no descanso + 10 repetição livre em pé e ja volta para o gemeos em pé 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 10:38 por cardozo

[LykkMadykk]

Treino ficou ótimo, Cardozo. Só uma dúvida, aí eu não preciso treinar abs?

[Torf]

6 horas atrás, LykkMadykk disse:

Treino ficou ótimo, Cardozo. Só uma dúvida, aí eu não preciso treinar abs?

Há uma vertente que crê que exercícios compostos já utilizam o abdómen o suficiente duranto o processo de estabilizacäo para a execucäo dos exercícios. Portanto para eles näo há necessidade de isolar o abdómen pois, teoricamente, você já o treina bastante nos outros exercícios.

 

[spartan_gym]

abc2x iniciante? Não que  o treino esteja ruim, mas acho muito volumoso pra iniciante... Treina a quanto tempo?

Editado Janeiro 19, 2016 às 08:51 por spartan_gym
complementar

[LykkMadykk]

Mais alguém?

[FRES]

Cara se vc é iniciante eu não aconselho você fazer terra, agachamento e remada curvada sem uma boa orientação... tem um instrutor que vai te ensinar? Nada adianta ver videos para aprender sem alguém que lhe corrija na execução.

Editado Janeiro 23, 2016 às 21:37 por FRES