Conciliar Musculação e Jiu Jitsu - Treino e Dieta

[Allan Serafim]

Olá. Sou Allan, tenho 21 anos. Altura: 1,74cm e Peso: 61kg.

 

Peço desculpas se estiver na área errada, mas essa foi a mais adequada que encontrei.

 

Já fiz academia por 6 meses em 2011. Dai voltei em 2014 e fiz mais 6 meses. Em ambas as situações, consegui ganhar massa muscular(em torno de 8kg) e definir um pouco. Na época fiz uma dieta e tomava suplementos, whey protein gold isolado, creatina universal e dextrose. Agora em janeiro de 2016 voltarei a fazer academia e conciliar com Jiu.

 

Hoje, fiz um plano anual em uma academia que possui musculação e Jiu Jitsu. Tenho interesse em conciliar musculação e Jiu Jitsu. Pesquisei a respeito e sei que vou ter ingerir mais calorias por conta do Jiu Jitsu e dar um descanso para os músculos.

 

Tenho o interesse em chegar aos 70kg e fazer Jiu ao mesmo tempo. Trabalho 6h30 diárias de seg a sab das 8h as 14h30 e esse ano não vou fazer faculdade, logo tenho a tarde e a noite livres praticamente.

 

Pretendo fazer musculação e Jiu Jitsu 4x por semana cada. Sabendo que vou ficar um pouco lento no Jiu Jitsu por conta da musculação, porque pretendo ganhar massa muscular e focar mais na musculacao, pretendo chegar aos 70kg em até 3 meses.

 

Tenho 2 opções de treino para ambas as atividades físicas.

 

Opção 1:

Musculação: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Das 6h as 7h.

Jiu Jitsu: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Das 19h as 20h30.

Dias de descanso: Quarta, Sábado e Domingo.

 

Opção 2:

Musculação: Terça, Quinta, Sexta e Sábado. Das 6h as 7h.

Jiu Jitsu: Segunda, Terça, Quinta, Sexta.

Dias de descanso: Quarta e Domingo.

 

A pergunta é: É preferível descansar 2 dias seguidos ou apenas 1? É preferível a opção 1 ou a opção 2? E por que?

 

E se tiver dicas sobre alimentação para conciliar ambas as atividades, experiências de quem concilia ou ja conciliou, seria de grande ajuda.

 

Aguardo respostas, obrigado.