[Fora do Modelo] Bulking Ectomorfo

[Xeque Mate 0]

Idade: 23 anos
Altura: 1,81
Peso: 58
Bf: 3%

DIETA

8:00                                             
250g bananas 
30g de aveia        
20g de Nescau 
250 ml copo de leite desnatado 
 
10h
Panqueca                              
3 ovos  
30g de aveia em flocos
60g de farinha de tapioca    
20g de nescau
 
13h
400G arroz, 150g file de frango              
 
15h
200g banana e 200ml leite com 20g nescal            
 
17h
300G arroz, 3 ovos                          

20h
325g de arroz e 100g frango   

23:00
600g de macarrão 150 carne branca ou vermelha  

 

TOTAL:

Kcal 4571
3 litros de agua
carbo 668
proteina com td 229

[busarello 3.354]

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