urgente [Fora do Modelo] Ajuda na Dieta

[Henrique Ven Das 0]

Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente.

Altura:1,82

Peso:90 Atual

BF: Não sei

Medidas:

Biceps 40 Autal

Perna 54 Atual

Objetivo da dieta:cutting

 

 

Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de macro quantidades de calorias defit e etc...

Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc.

Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido.

Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada.

 

Quando comecei a dieta e academia com 110kg

 

Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg.

 

Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg

 

 

E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg.

 Primeiro ele me passou essa Dieta..

 

5:30

2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo

2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE

8:00

2 BCAA’S 1 vit C

100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango

11:00

150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango

2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo

14:00

2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo

150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango

17:00

2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo

150 DE arroz integral + 3 claras

20:00

2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo

150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango

00:00

2 BCAA’S +1 Omega

Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia

 

Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa....

 

Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul.

 

10:00

2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo

6 claras e 2gemas + 200g de aveia

 

13:00

2 BCAA’S 1 vit C

200g DE Arroz Integral + 150g de frango

 

16:00 Pré treino.

200g Tapioca + 150 de frango

2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo

 

19:00 Pós Treino

2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo

100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango

 

22:00

2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo

4 Claras + 100g de arroz

 

01:00

2 BCAA’S +1 Omega

Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia

 

Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer...

Desde já agradeço.

Editado Janeiro 16, 2016 às 14:15 por Henrique Ven Das

[Torf 11507]

Primeiramente, näo consuma só as claras dos ovos. As gemas säo ricas em gorduras boas, proteínas, vitaminas e mineirais. É a melhor parte do ovo.

 

Para que possamos avaliar sua dieta faz-se necessária a quantidade de calorias e macronutrientes. Dê uma olhada no modelo:

 

 

 

[Henrique Ven Das 0]

Alguém poderia ajudar ?!

 

[Torf 11507]

41 minutos atrás, Henrique Ven Das disse:

Alguém poderia ajudar ?!

 

Amigo, você leu o que eu postei???

 

Se näo constar as informacöes mínimas näo dá pra ajudar. Como vamos saber a quantidade de proteínas da sua dieta? As gorduras? Os carboidratos? As calorias? Vamos ter que calcular pra você?

[Henrique Ven Das 0]

3 minutos atrás, Torf disse:

Amigo, você leu o que eu postei???

 

Se näo constar as informacöes mínimas näo dá pra ajudar. Como vamos saber a quantidade de proteínas da sua dieta? As gorduras? Os carboidratos? As calorias? Vamos ter que calcular pra você?

Então esse é o problema como fazer os cálculos de cada refeição...

eu poço jogar no google e pegar as quantidades ?

desculpa a ignorância... não entendo muito... 

[Torf 11507]

Use tabelas de confianca. Há a Tabela TACO de Alimentos, por exemplo. Há também sites que däo a informacäo como por exemplo http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

[busarello 3354]

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