Meu emagrecimento rumo ao belo

[Lelena 7]

Perdi mais 4 quilos.

[Borb's 74]

ai sim.. posta mais detalhes, dieta, medidas... fotos

não vir aqui falar a quantidade de peso que perdeu

[Tshasko 61]

Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!! Foco que vai conseguir seus objetivos, depois passa seus treinos, alimentação, tem um pessoal aqui muito bom para olhar e ver onde pode melhorar.

 

Abraços

[Lelena 7]

Mais dois indo embora para nunca mais voltarem!

[Lelena 7]

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

Em 14/04/2016 at 15:43, Tshasko disse:

Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!! Foco que vai conseguir seus objetivos, depois passa seus treinos, alimentação, tem um pessoal aqui muito bom para olhar e ver onde pode melhorar.

 

Abraços

 

Em 14/04/2016 at 14:33, Borb's disse:

ai sim.. posta mais detalhes, dieta, medidas... fotos

não vir aqui falar a quantidade de peso que perdeu

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

[antigoargos 1324]

posta fotos... fala do dia a dia... posta os macros da dieta... sei lá.. diário pra dizer 'menos x kgs" é meio chato... 

[ninho1794 3]

16 minutos atrás, Lelena disse:

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

 

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. 

E daí que é de consultor esportivo? A dieta e o treino são especiais e você paga, por serem adaptados a VOCÊ.

Cada pessoa é diferente, tem necessidades diferentes de treino e de alimentação.

 

Da maneira que você está fazendo, postar aqui no fórum ou anotar em um caderninho não tem diferença, pois ninguém aqui vai poder ver oque tá sendo feito...

Mas mesmo assim, continue na persistência pra perder peso, está num ritmo razoável.
 

[Lelena 7]

Eu vou postar então: 

Meu treino: 

segunda feira

extensora unilateral drop set
agachamento até ao chão 10x10
abdutor rest pause
abdominais infra, 90°, cruzado

terça feira
 

desenvolvimento máquina + levantamento lateral
levantamento frontal + levantamento lateral 
encolhimento com barra + levantamento lateral 
remada alta fechada + levantamento lateral 
tríceps coice sem parar 
tríceps testa

quarta feira 

descanso

quinta feira 

stiff
flexora unilateral
avanço caminhando com halteres 
adutor rest pause
4 apoios no banco com caneleira 
elevação de quadril na bola suiça
panturrilha no leg press rest pause
abdominais infra, 90°, cruzado

sexta feira 
remada baixa pegada aberta
serrote sem parar 
pulley costas 
extensão lombar 
rosca direta na barra
rosca concentrada com halteres 

TODOS OS DIAS CORRIDA DE VELOCIDADE DE 6 A 8 KM POR HORA NO PRAZO DE 30 MINUTOS.  


 

[Lelena 7]

DIETA

8:00 um iogurte zero açucar, zero trans e lactose com linhaça 
dois biscoitos de polvilho sem glutén
uma fatia de mamão
chá de hibisco 

10:30 uma banana com canela 

12:30 2 colheres de feijão
um pedaço médio de purê de batata doce
05 colhesa de verdura  chuchu, cenoura, ou abóbora cabutiá 
salada a vontade 
a carne varia segunda e quinta um bife de boi corte patinho, terça, sexta e sábado bife de peito de frango, quarta dois pedaços de sardinha
salada de alfaca e tomate a vontade 

15:30 antes do treino 

6 colheres de frango desfiado + dois pedaços médios de batata doce 

18:30 chegando do treino 

dois ovos cozidos 

8:30 1 laranja 

 

Estou sem fotos atuais mas vou postar como eu quero ficar, quero não, eu vou ficar assim, ecolhi essa pois ela é pequena como eu e tem só a barriga bem musculosa e pouco volume nas coxas e no bumbum

[Lelena 7]

Perdi mais 2 kilos