Avaliação ABC 2x

[zyzzbor]

A - Peito / tríceps / ombro

Supino reto 4x6-10

Supino inclinado halter 3x8-10

Cross over 3x8-10

Paralelas 4x10-15

Bi-set superslow pulley / pulley inverso 3x8-10 (cada)

Militar press em pé 3x8-12

 

B - Costas / bíceps

Terra 4x6-8

Barra fixa 4x8-10

Remada cavalinho 3x8-10

Remada curvada 3x8-10

Rosca direta 3x8-10

Rosca scott 3x8-10

 

C - Pernas / panturrilha

Agachamento livre 4x8-12

Avanço 4x8-12

Leg press 3x12-15

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12

Pantu na maquina 4x15-20

 

Abdomen será encaixado dsdn, provávelmente começando na terça (costas/bíceps). O que acharam do treino?

[Wolky]

Coloca um ou dois exercícios para trapézio no treino B

[Torf]

Näo gosto de fazer o desenvolvimento por último.