Agora vai! Projeto 2016 - Com fotos

[Daniel23 5]

Já pesei 110kg, depois 70kg, atualmente 84kg e minha vontade sempre foi ter um corpo bacana, entretanto, nunca fui pra frente com os treinos/rotina. Agora, em 2016, vai dar certo! Acompanhem.

Peso/medidas:

Altura: 1,83

Peso: 84kg BF 13,44%

Quadril: 97cm

Cintura: 87cm

Coxa: 59cm

Braço: 32cm

 

Seg a sex: Treino + 20min esteira

Ter e qui: Natação

(Depois posto detalhes do treino)

 

Treino:

Spoiler

Uso o método de treino em pirâmide (12/10/8/6) + 20 min na esteira

A 
Perna
Flexão plantar vertical – carga 7
Tórax
Supino barra – 8/8kg
Crucifixo – carga 6
Paralela – carga 6
Braço/antebraço
Tríceps corda – carga 7
R. Tríceps francês – 12kg
Abdômen
Supra solo 3x20

B
Coxa
Banco extensor – carga 5
Banco flexor – carga 8
Leg press 45º 40/40kg
Ombro/trapézio
Desenvolvimento máquina – carga 6
Remada alta barra – 5/5kg
Abdômen
Oblíquos solo 3x20

C
Glúteos
Avanço – 20/20kg
Costas
Barra graviton aberta – carga 6
Puxada sentado supinada – carga 6
Remada unilateral halter – 10 kg
Braço/antebraço
Rosca bíceps barra - 7/7kg
Bíceps conc. Halter -  8kg
Abdômen
Infra solo 3x20

 

Fotos:

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Janeiro

Fevereiro

 

Suplementação:

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Top Whey 3W (Max Titanium) e Creatina (Universal) após o treino e aos finais de semana.

 

Alimentação

Spoiler

 

 

Objetivo: obviamente hipertrofia e perder essa barriga e culotes que me incomodam muito.

 

Editado Março 1, 2016 às 23:07 por Daniel23
Campo alimentação atualizado, treino postado

[Daniel23 5]

Boa noite! Um alimento que considero importante e (acredito eu) pode ser incorporado a qualquer dieta é a gelatina...

"Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos."

Fonte

Editado Janeiro 17, 2016 às 23:20 por Daniel23

[Cavani 54]

Foi uma nutricionista que montou a dieta?

[Daniel23 5]

22 minutos atrás, Cavani disse:

Foi uma nutricionista que montou a dieta?

Foi sim.

[Cavani 54]

Continua relatando, posta seu treino ai, vou acompanhar para ver no que da kk

[Daniel23 5]

Penúltima refeição, sanduíche com 3 ovos. Me acostumando a não comer porcarias aos finais de semana.

Amanhã vou pegar o treino na academia pra complementar o diário.

Bom final de domingo pra vocês!

Editado Janeiro 18, 2016 às 01:34 por Daniel23

[Saintgraal 3462]

boa semana pra você amigo

permanece firme

tamo junto!

 

[Marcelao3 1]

show, boa sorte na dieta! 

[peao motoqueiro 5]

Opa, boa sorte ai na dieta.

 

 

uma duvida, os 13% de gordura corporal é agora ou na epoca da foto, não entendi?

[Daniel23 5]

1 hora atrás, peao motoqueiro disse:

Opa, boa sorte ai na dieta.

 

 

uma duvida, os 13% de gordura corporal é agora ou na epoca da foto, não entendi?

Vlw pela força!

 

Todas as infos incluindo as fotos estão atualizadas, tanto o BF quanto as fotos são de agora.