[Fora do Modelo] Massa magra

[Malburock]

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:

Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.

 

Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei,  Biótipo: mesomorfo

09:00 Café da manha

(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia

94carb, 25prot, 562cal

 

12:00 Almoço

-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade

40carb, 40prot, 373cal

 

15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml

57carb, 27prot, 398cal

 

18:00 Pré treino

(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó

69carb, 18prot, 398cal 

20:30/21:00 Janta(pós treino)

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum

3carb, 43prot, 264cal

 

00:00 Ceia

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos

1carb, 38prot, 198

 

TOTAL:
264carb
191prot

2.193cal diária
 

Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

[Malburock]

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:

Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.

 

Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei,  Biótipo: mesomorfo

09:00 Café da manha

(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia

94carb, 25prot, 562cal

 

12:00 Almoço

-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade

40carb, 40prot, 373cal

 

15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml

57carb, 27prot, 398cal

 

18:00 Pré treino

(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó

69carb, 18prot, 398cal 

20:30/21:00 Janta(pós treino)

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum

3carb, 43prot, 264cal

 

00:00 Ceia

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos

1carb, 38prot, 198

 

TOTAL:
264carb
191prot

2.193cal diária
 

Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

[_brunno_]

Mucilon? kkkkkkkkkk (foi mal, não resisti)... Se você não postar seu gcd, fica dificil opinar...

[Iakin Gomes]

16 minutos atrás, Malburock disse:

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:

Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.

 

Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei,  Biótipo: mesomorfo

09:00 Café da manha

(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia

94carb, 25prot, 562cal

 

12:00 Almoço

-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade

40carb, 40prot, 373cal

 

15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml

57carb, 27prot, 398cal

 

18:00 Pré treino

(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó

69carb, 18prot, 398cal 

20:30/21:00 Janta(pós treino)

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum

3carb, 43prot, 264cal

 

00:00 Ceia

-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos

1carb, 38prot, 198

 

TOTAL:
264carb
191prot

2.193cal diária
 

Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

 

Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda).

BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro.

Whey da growth = TOP!

 

DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante.

 

 

 

[João-SP]

  Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

  Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

[Torf]

1. E as gorduras, por que näo estäo demonstradas?
2. Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz.
3. Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo.
4. Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros.

[guinazu]

2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe

[Malburock]

16 horas atrás, Iakin Gomes disse:

 

Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda).

BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro.

Whey da growth = TOP!

 

DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante.

 

 

 

Então minha dieta o que falta?

16 horas atrás, João-SP disse:

  Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

  Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.

 O que é tmb? como posso olhar isso? se eu colocar ovos inteiros o colesterol então nao aumenta?

[Malburock]

11 horas atrás, Torf disse:

1. E as gorduras, por que näo estäo demonstradas?
2. Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz.
3. Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo.
4. Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros.

1-Vou calcular as gorduras e vou passar pra você

2- 

3- porque ta pouco? como posso calcular o tmb e meus gastos caloricos? 

4- comer ovos inteiros nao aumenta o colesterol?

11 horas atrás, guinazu disse:

2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe

quanto tenho que consumir?

[Paleirin]

acho que faltam umas 1200 calorias ai.

esse tópico me ajudou, dá uma olhada.