Diário / Semanário do Thiagovsk - -60kg sem redução

[thiagovsk 104]

Fala Galera, relatando segunda feira:

Treinão TOP... Esse é um dia estranho, rs... Treino costas com remadas, biceps e posterior 

Saio bem arrebentado... Tem um drop na cama flexora que só por Deus haahahah

é um dia que fico no minimo 1h30 na gym...

 

Dietinha OK, mas nem tanto

mas não consigo pensar em nada além do início do ciclo... bora logo carai hahahahaha

@Jaraqui é tranquilo usar esse myfitnesspal? é um site? app? 

Preciso anotar as cargas, pois isso aqui não está sendo um diário de treino... rs

TREINO:

Spoiler

 

Vou colocar as que eu lembro: (carga sempre total contado a barra)

 

remada curvada 12x62kg biset cavalo maquina 8x40kg (estranho fazer na maquina)

remada curvada 10x66kg biset cavalo maquina 8x40kg

remada curvada 8x70kg biset cavalo maquina 8x40kg

 

puxador frente peg. supinada 

12x10x8 - 60kg (é por barrinha, pode variar aí)

 

terra (ele recomenda fazer meio terra. só a parte final, voltada pra lombar, mas o ultimo set eu faço inteiro)

10x102kg (meio terra)

8x102kg (meio terra)

4x162kg completo

 

Rosca direta (10 x 8 x 6) biset rosca alta no cross 3x10-12

Sempre as mesmas cargas, barra w, 10kg cada lado, movimento bem concentrado, e a rosca alta no cross fiz as 2 primeiras com 3 barrinhas(15k) depois com 2 (10kg) morte decretada do bíceps

 

Rosca scott unilateral 12x10x8 com halter de 14kg

 

Cama flexora drop (1 serie só com 4 drops) - começo com 50 chego no 20 MOÍDO

 

Cadeira Flexora conj com agachamento aberto no smith 

ontem estava lotado e substitui o smith pelo hack

 

panturrilha

 

 

gogogo

[Big Greg 303]

Não sou o Jaraqui mas vou agilizar aqui a resposta, esse myfitnesspal é os dois, tem aplicativo pro celular ou tu entra no site pelo pc, se cadastra lá e tudo mais...

 

O bem básico é free, dá pro cara ir adicionando os alimentos que comeu e as quantidades e ele vai fazendo o calculo de prot/car/gord, vai somando, é bem interessante pra ter um acompanhamento da quantidade de calorias...

 

Se não me engano tem uma versão paga, bem mais completa mais ai não sei as funcionalidades...

[Vecchio 4821]

Exatamente isso que o Big Greg comentou, Thiago. É acessar o site (www.myfitnesspal.com.br), cadastrar-se e pronto.

 

Há um assistente de cadastro que fica fazendo perguntas pra você pra usar as respostas como base no cálculo de seu GCD, que suponho que seja via Harris-Benedict x Fator de Atividade. Preenchidos estes dados, o MFP atribui por default um deficit calórico de 500 cal e pronto. O sistema já pode receber o cadastro de suas refeições.

 

Os alimentos são cadastrados por usuários. Uns são confirmados "por alguém" (fabricante?) e recebem um sinalzinho verde de certo. Esses aí são de confiança. Outros são simplesmente cadastrados, sem maiores conferências. Dia desses encontrei um feijão mais foda que whey protein, pra você ter uma ideia. E a pessoa que cadastrou se esforçou na pérola e botou junto com o título TACO Unicamp. Enfim, é bom tomar algum cuidado com as informações nutricionais ali. Mais uma: achei um suco de uva cujo copo tinha 400 calorias...hehehe... enfim, tem de ficar ligeiro e desconfiar às vezes.

 

Eu baixei também a versão pra Android e a sincronização é tranquila, isto é, quando saio pro almoço eu cadastro o que comi via celular e quando chego no trabalho e abro o MFP no computador, a refeição está lá, cadastrada.

 

Eu só não tive paciência com o cadastro das séries de treino. Muito chato. Aí eu cadastro a série de treino nos campos de comentários.

[thiagovsk 104]

Em 01/03/2016 at 12:34, Jaraqui disse:

Exatamente isso que o Big Greg comentou, Thiago. É acessar o site (www.myfitnesspal.com.br), cadastrar-se e pronto.

 

Há um assistente de cadastro que fica fazendo perguntas pra você pra usar as respostas como base no cálculo de seu GCD, que suponho que seja via Harris-Benedict x Fator de Atividade. Preenchidos estes dados, o MFP atribui por default um deficit calórico de 500 cal e pronto. O sistema já pode receber o cadastro de suas refeições.

 

Os alimentos são cadastrados por usuários. Uns são confirmados "por alguém" (fabricante?) e recebem um sinalzinho verde de certo. Esses aí são de confiança. Outros são simplesmente cadastrados, sem maiores conferências. Dia desses encontrei um feijão mais foda que whey protein, pra você ter uma ideia. E a pessoa que cadastrou se esforçou na pérola e botou junto com o título TACO Unicamp. Enfim, é bom tomar algum cuidado com as informações nutricionais ali. Mais uma: achei um suco de uva cujo copo tinha 400 calorias...hehehe... enfim, tem de ficar ligeiro e desconfiar às vezes.

 

Eu baixei também a versão pra Android e a sincronização é tranquila, isto é, quando saio pro almoço eu cadastro o que comi via celular e quando chego no trabalho e abro o MFP no computador, a refeição está lá, cadastrada.

 

Eu só não tive paciência com o cadastro das séries de treino. Muito chato. Aí eu cadastro a série de treino nos campos de comentários.

Sensacional, Jaraqui!! Obrigado pela resposta completassa! Vou procurar incluir isso aí na minha rotina, certeza que ajuda demais!! Muito obrigado mesmo!

 

Em 01/03/2016 at 11:24, Big Greg disse:

Não sou o Jaraqui mas vou agilizar aqui a resposta, esse myfitnesspal é os dois, tem aplicativo pro celular ou tu entra no site pelo pc, se cadastra lá e tudo mais...

 

O bem básico é free, dá pro cara ir adicionando os alimentos que comeu e as quantidades e ele vai fazendo o calculo de prot/car/gord, vai somando, é bem interessante pra ter um acompanhamento da quantidade de calorias...

 

Se não me engano tem uma versão paga, bem mais completa mais ai não sei as funcionalidades...

Valeu BigGreg! Já vou atrás certinho pra começar a anotar, certeza que dá um up na rotina.....

 

Terça feira, dieta OK! 

Terça seria um dia off treino, SERIA, pois treinei um basquete com mta intensidade...

 

E hj meus joelhos doem... pqp!!!!!!!! Dor mesmo, chata... tenho leg day quinta, to preocupado....

[thiagovsk 104]

Relatando só segunda! Foi mal galera!

Bom, o que posso falar da semana passada é que meus joelhos doeram, E EU SEI ONDE ERREI... fiquei fazendo saltos horizontais no treino de basquete, tentandop alcançar a maior distancia possível, e na aterrissagem sentia muito o joelho... Ficou dolorido de terça e até hoje sinto um pouco de dor.,.. semana passada peguei leve nos aeróbicos.

No fds tivemos um torneio de softball em presidente prudente e, como já sabia que iria iniciar o ciclo hoje (segunda), me fiz uma despedida temporária da cachaça e alimentos zoados... aí já viu como ficou a dieta né! e tive noivado de um amigo no sabado de noite ainda hehehe...

 

Mas no tocante a treino dieta e etc., hj inicio meu ciclo, que estará em andamento junto com este diário aqui! um complementará o outro, então, quem quiser acompanhar, seja bem vindo:

Hj é dado um novo passo amigos! Muita dedicação, treino, dieta e descanso! Bora bora bora!

[thiagovsk 104]

Segunda feira de 1 shot, empolgadasso né... kkkkkk

Como prometido, vou tentar anotar as cargas de todos os treinos..

Ontem foi o treino "A" - os que estão junto são biset- SEMPRE PESO TOTAL

 

Spoiler

 

SEGUNDA FEIRA

Remada Curvada pronada 12.10.8 -> 52x62x68

Remada máquina 3x8-10 45x45x45

 

Puxador Frente Supinada 12.10.8 50x50x50

 

Terra - pegada stiff 10.8.6 (MEIO TERRA /STIFF [LOMBAR]) 92x92x92 e na ultima fiz terra completo só pq eu gosto 1x5 - 152kg

 

Rosca direta 10.8.6  28x28x30

Rosca alta (cross over) 3x10-12 10kg no cross, no começo é ridiculo, mas doi feito a porra, já que é biset

 

Rosca Scott Unilateral 3x10-12 - anilha de 14kg

 

Cama Flexora Drop 4x10-10-10-10 50*40*30*20*morte

 

Cadeira Flexora 3x10-12 -50x50x50

Agachamento aberto - barra guiada 3x10-12 40kg

 

Panturrilha 4xfalha não fiz

 

 

Dieta quase 100% ok... a noite, antes de dormir, tomei leite com toddy e comi umas bolachas estilo nesfit, sei que é uma porcaria também... preciso me cuidar quanto a isso, pois estando onfire não posso vacilar com colesterol, gorduras ruins.... 

 

DUVIDA: Quanto tá o kg das castanhas de caju/ pará aí na cidade de vcs? Aqui tá passando os 110,00!!!! Tá foda viver só de amendoim.... kkkkkkkkkkk

[lucasf21 1673]

aqui ta 85 e eu achando caro ahuahus!

acompanhando.

[darkjedi 288]

Comprar castanha por kg é osso mesmo, eu vivia de amendoim e mandava castanha só de vez em qd

[Vecchio 4821]

Morri com uns noventa pilas por 500 g de castanha de caju.

 

Fiquei tão puto com isso que como só algo entre 15 a 20 g ao dia e ainda estou pensando em trocar tudo de vez pelo azeite de oliva.

[Jornal 615]

Castanha de caju

1kg= 75~150 reais