Ajudem ? Dieta Com R$ 300,00 P/ Janeiro

[ruculas 0]

Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho.

mano,

tem que passa o migué da nutricionista,

fala que ela que indico,

e que esta tudo provado cientificamente.

kkkkkkkkkk

[junior_dnz 102]

nao tem segredo cara...

Carboidratos de Medio/Baixo IG: Batata Doce, Arroz Parboilisado, Macarrao, Aveia

Carboidrato de Alto IG: Açucar mascavo, Malto, Dextrose

Proteina: Claras de Ovos, Peito de Frango, Carne Vermelha magra, Peixe

Gorduras boas: Azeite, Oleo de Coco, Nozes, Castanhas

isso so pra citar alguns exemplos mais comuns...nao precisa de muito dinheiro pra montar uma dieta boa...precisa é de dedicaçao, se voce tiver isso, ja é 90% do caminho andado!

Boa Sorte!

[bomberanabol 0]

Falou tudo, e ainda sobra um pouco de dinheiro pra investir em vitamina C, glutamina, bcaa, malto e whey protein da preferencia dele.

Conforme voce informou, a sua dieta eh pessima, sendo assim nao tem como voce se cansar dos suplementos por causa dos ganhos.

Como o proprio nome ja diz: Suplemento, vem pra suplementar (acrescentar algo), logo acho injusto esta frase, sendo que se tiver uma alimentacao boa, a suplementacao vem dando otimos ganhos.

é vou ver se sobra grana pra um whey e dextrose

nao tem segredo cara...

Carboidratos de Medio/Baixo IG: Batata Doce, Arroz Parboilisado, Macarrao, Aveia

Carboidrato de Alto IG: Açucar mascavo, Malto, Dextrose

Proteina: Claras de Ovos, Peito de Frango, Carne Vermelha magra, Peixe

Gorduras boas: Azeite, Oleo de Coco, Nozes, Castanhas

isso so pra citar alguns exemplos mais comuns...nao precisa de muito dinheiro pra montar uma dieta boa...precisa é de dedicaçao, se voce tiver isso, ja é 90% do caminho andado!

Boa Sorte!

Vlw manow

dos carbo medio IG vou usar : arroz, macarrao e aveia

de alto IG : malto e dextrose

proteina : Claro de ovo ( mta! ), peito de frango, e as vezes um peixe qndo a véia fazer rs

Gorduras boas: azeite

e pros lanches

pensei em

peito de frango , pao, e malto

proteina , carbo, carbo

acredito qe por dia usaria 500gr de frango, pelo oque vi nas dietas do pessoal

cada 100gr tem 23gr de proteina

total por dia em proteina de peito de frango eh 115gr

ja estou pesquiçando preços, e elaborando a dieta com a dicas de voces aqui vlw

Editado Dezembro 29, 2009 às 18:37 por bomberanabol

[junior_dnz 102]

e pros lanches

pensei em

peito de frango , pao, e malto

proteina , carbo, carbo

tem certeza que vai usar alimentos de alto IG fora do periodo pos treino? EU deixaria alto IG apenas para o pos treino imediato, no resto do dia tentaria manter a glicemia o mais baixo possivel!

[Soldateli 0]

Cara investe em peito de frango, batata doce, ovos carnes, Laranja para fazer suco de laranja, macarrão, aveia, Leite, queijo cottage, arroz integral...

Editado Dezembro 30, 2009 às 02:34 por Soldateli

[bomberanabol 0]

tem certeza que vai usar alimentos de alto IG fora do periodo pos treino? EU deixaria alto IG apenas para o pos treino imediato, no resto do dia tentaria manter a glicemia o mais baixo possivel!

Não é uma boa usar malto ou dextrose somente como suco pros lanches, sendo qe tem uma boa quantia de carbo ?

sim no pos treino eh obrigatorio ter dextrose, des de que eu possa comprar um whey protein, caso contrario mando comigo solida com um copo de malto / dextrose ?

Cara investe em peito de frango, batata doce, ovos carnes, Laranja para fazer suco de laranja, macarrão, aveia, Leite, queijo cottage, arroz integral...

peito de frango, ovos, carnes, laranja, macarrao, aveia, leite, arroz, banana..

isso da tranquilo, eu posso estocar

agora batata doce fica dificil, ate pelo tempo de preparo, e por ter crianças em casa, fica dificil guardar...

o peito de frango eu cozinho de manha, e guardo e vo esquentando para as proximas refeiçoes

ovos cozinho na hora, laranja espremo na hora, macarrao faco sem oleo sem nada tenho certeza qe ning vai querer chegar perto rs, aveita e leite posso guardar ( esconder ), e banana tbm

[pedroviski 15]

Mano, os melhores custo X benefício: Ovos (esse não pode faltar), peito de frango, bananas, aveia e leite. Precisa de mais nada. Se for como eu que não tem paciência pra nada nem dons culinários, pode esquecer macarrão integral/arroz e mandar aveia no almoço/janta com ovos ou carne. Eu costumo fazer isso de vez em quando.

[bomberanabol 0]

Mano, os melhores custo X benefício: Ovos (esse não pode faltar), peito de frango, bananas, aveia e leite. Precisa de mais nada. Se for como eu que não tem paciência pra nada nem dons culinários, pode esquecer macarrão integral/arroz e mandar aveia no almoço/janta com ovos ou carne. Eu costumo fazer isso de vez em quando.

é ovos nao pode faltar

arroz e macarrao de boa, eu sei fazer tranquilo

aaté manjo um poco de cozinha rs

o problema é qe tem qe ser algo rapido, pra eu fazer por em potes na geladeira

e só ir esquentando na hora das refeiçoes

vo ter qe meio esconder as coisas, porq tem 3 criança pequena, ai ja viu... to sem grana pra comprar pra mim, qnto mais pra mais 3 :/

[Soldateli 0]

O Peito de frango eu faço isso tbm cozinho e guardo na geladeira e vou esquentando nas refeições, a batata doce eu cozinho e coloco na geladeira, e como gelado mesmo com as refeições!

[bomberanabol 0]

Bom pessoal, pelas informaçoes que me passaram

pensei em uma dieta aqui, e resolvi postar

por favor nao me chinguem, porq é primeira dieta que montei, com apenas informaçoes aqui do forum, e topicos sobre dietas

muito obrigado a quem ler, e postar dicas e criticas

tentei organizar o melhor possivel

TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16)

TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias

1792 * 1,7 = 3046

3046 + 500  ( para hipertrofia )  = 3546 kcal


calorias = 3546 / 6    591 por refeiçao

proteina = 140 / 6     23 g por refeiçao

carbo = 280 / 6      46 g por refeiçao






PRODUTO	   QUANTIDADE    PROTEINA       CARBOIDRATO     CALORIAS


1 - Acordar  10:00

Leite integral  200 ml   16 gr proteina   22 gr carbo	300 kcal		

banana		1 uni	1 gr proteina	27 gr carbo	105 kcal	

Aveia		2 col   5 gr proteina	10 gr carbo	58 kcal	

frango		50 gr	11 gr proteina	0 gr carbo	100 kcal

Pao frances	1 uni	4 gr proteina	25 gr carbo	140 kcal


TOTALIZANDO:		37 gr Proteina	84 gr carbo	703 kcal		





2 - Almoço   12:00

arroz integral	200 gr	5 gr proteina	50 gr carbo	230 kcal	

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal

Ovo cozido	1 uni	6 gr proteina	1 gr carbo	80 kcal

Suco laranja	1 uni	1 gr proteina	15 gr carbo	60 kcal



TOTALIZANDO:		35 gr proteina	66 gr carbo	570 kcal





3 - PRÉ      15:00

Leite integral  200 ml   16 gr proteina   22 gr carbo	300 kcal

banana		1 uni	1 gr proteina	27 gr carbo	105 kcal

Ovo cozido	1 uni	6 gr proteina	1 gr carbo	80 kcal

frango		50 gr	11 gr proteina	0 gr carbo	100 kcal

Pao frances	1 uni	4gr proteina	25gr carbo	140 kcal



TOTALIZANDO:		38 gr proteina	75 gr carbo	725 kcal




(treino   15:20 - 17:20 )




4 - PÓs      17:30

Malto		50 gr	0 gr proteina	48 gr carbo	190 kcal

Ovo cozido	2 uni	12 gr proteina	2 gr carbo	160 kcal

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal

Pao frances	1 uni	4 gr proteina	25 gr carbo	140 kcal


TOTALIZANDO: 		39 gr proteina	75 gr carbo	690 kcal 	





5 - Janta    18:30

arroz integral	200 gr	5 gr proteina	50 gr carbo	230 kcal	

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal

Ovo cozido	1 uni	6 gr proteina	1 gr carbo	80 kcal

Suco laranja	1 uni	1 gr proteina	15 gr carbo	60 kcal



TOTALIZANDO:		35 gr proteina	66 gr carbo	570 kcal	





6 - comida Escola  21:00   ( sempre que possivel levar uma barra cereal caso nao seja comida no intervalo )





7 - Ceia  23:30

Leite integral  200 ml   16 gr proteina   22 gr carbo	300 kcal		

banana		1 uni	1 gr proteina	27 gr carbo	105 kcal	

Aveia		2 col   5 gr proteina	10 gr carbo	58 kcal

frango		100 gr	23 gr proteina	0 gr carbo	200 kcal


TOTALIZANDO:		45 gr proteina	59 gr carbo	663 kcal





TOTAL DIARIO:		TOTAL NECESSARIO:

229 gr PROTEINA		140 gr PROTEINA

425 gr CARBOIDRATO	280 gr CARBOIDRATO

3921 KCAL		3546 KCAL

Editado Dezembro 31, 2009 às 10:48 por bomberanabol