Bulking LCHF

[_brunno_ 195]

Decidi entrar em bulking, e optei por LCHF... @Cássio Ramos que o diga haha. Queria a opinião da galera, quanto a distribuição dos macros, e as fontes de gordura. Abraço!

 

 

PS: Superávit de 200kcal

 

Peso atual: 55/56Kg

Editado Janeiro 13, 2016 às 23:09 por _brunno_

[_brunno_ 195]

ah, esqueci de mencionar a vit C diária, e um polivitamínico(visto que não tem uma variedade de frutas e legumes).

[Wesley Pinto 1925]

Pra mim tá boa. Acrescente legumes e saladas, comida mesmo, mesmo que mantenha o poli, e tiraria o creme de leite e fritaria um ovo na manteiga. Ovo é mais denso nutricionalmente que o creme de leite, o que será mais util para seu bulk. Sobe as Kcal para 3000, ai pode colocar seu creme de leite para ajudar a bater kcal. Particularmente não conto as kcal da cebola, brocolis, tomates, mas fica ao seu critério. Inclusive esses são alguns dos alimentos que como a vontade. 

Tente comprar coco na feira ja ralado ou compre e quebre que sai mais barato, é mais nutritivo, tem fibras, e substitua ou some ao seu leite de coco. 

Se for dificil mastigar faça como eu, bata tudo no liquidificador e mande durante o dia todo. Entretanto eu bato meus vegetais e ainda como minhas saladas rs. É que com comida gosto de brocolis, tomate, alface, cebola e alho frito na manteiga. No liquidificador bato:

- Suco 1 (sem coar): repolho, couve, gengibre, pepino, espinafre, canela, limão;

- Suco 2 (sem coar): Inhame + Cenoura (contabilizo nos macros), limão, canela, pitada de pimenta do reino, gengibre, meia maçã verde (se tiver). 

Vou bebendo pelo dia o 1, o 2 viro numa só. Ainda como as saladas junto com a comida, uma fruta citrica além do limão, a outra metada de maçã, e as vezes uma porção de aveia. Assim fecho as 100-125gm de carbo. 




 

[Wesley Pinto 1925]

Esqueci de citar, quando tem uso casca de melância nos sucos. 

[_brunno_ 195]

Ta feito irmão. Boa idéia essa do coco, amanhã vou na feira comprar e fazer leite de coco caseiro anos luz melhor que o industrial...  Vou acrescentar mais uns vegetais. 

[cassioramos.cr 2014]

Ótimo. Vai crescer com qualidade e principalmente com saúde. Depois conforme for se adaptando você pode ir tentando fazer um jejum também ficando o máximo de tempo sem comer a partir da hora que acorda e empurrando as refeições todas mais pro fim do dia. Fico feliz que tenha aceitado minha dica.

 

 

Abraços.

[_brunno_ 195]

4 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Ótimo. Vai crescer com qualidade e principalmente com saúde. Depois conforme for se adaptando você pode ir tentando fazer um jejum também ficando o máximo de tempo sem comer a partir da hora que acorda e empurrando as refeições todas mais pro fim do dia. Fico feliz que tenha aceitado minha dica.

 

 

Abraços.

Tamo junto!

[vizudo 46]

top brunão.

poste resultados ai.

 

[UFO 3]

Bem legal irmão, faz um diário brother! Abraços.

[_brunno_ 195]

15 minutos atrás, vizudo disse:

top brunão.

poste resultados ai.

 

postarei haha. Até então só uma fraqueza, acho que meu corpo ainda não se acostumou a usar fat como fonte de energia