Avaliem minha dieta

[Renanlp]

pretendo fazer um cutting rapido ate o final de fevereiro... obs: era ex obeso pesava 92kk mas o bf esta mt alto ainda...

peso atual : 68

altura : 166

idade: 25 anos

 

 

Treino todos os dias da semana... e meu trabalho exige muito esforço...

 

alguma dica para diminuir os carbos? nesse pouco tempo? 

Cafe da manha

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
50g	Banana da Terra, crua	52.5kcal	13.5g	1g	0g	R$ 0.2	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
45g	Aveia em flocos QUAKER	158.85kcal	25.65g	6.3g	3.15g	R$ 0.45	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
100g	Ovo de Galinha, inteiro, cozido	157kcal	1g	13g	12g	R$ 0.5	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

 

10 da manha

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
25g	Amendoim Cru YOKI	125kcal	5g	5g	11.25g	R$ 0.33	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
70g	Batata Doce Cozida (USER)	53.9kcal	12.6g	0.7g	0g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Almoço

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
150g	Arroz Integral, cozido	180kcal	37.5g	4.5g	1.5g	R$ 1.5	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
100g	Feijão Preto, cozido	131kcal	24g	9g	1g	R$ 0.4	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
200g	Frango cozido (USER)	204kcal	0g	46g	2g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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lanche  tarde

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
150g	Frango cozido (USER)	153kcal	0g	34.5g	1.5g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
30g	Amendoim Cru Yoki	176.1kcal	6g	6.9g	12.9g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
70g	Batata Doce Cozida (USER)	53.9kcal	12.6g	0.7g	0g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Janta

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
200g	Frango cozido (USER)	204kcal	0g	46g	2g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
50g	Amendoim Cru YOKI	250kcal	10g	10g	22.5g	R$ 0.65	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)
80g	Batata Doce Cozida (USER)	61.6kcal	14.4g	0.8g	0g	R$ 0	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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10 da Noite

Quantidade	Nome	Calorias	Carboidrato	Proteína	Gordura	Preço	Medida	Consumir	Substituir	Excluir
40g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	21.6kcal	0g	5.2g	0g	R$ 0.2	Não informada		(Substituir alimento)	(Excluir)

 

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Resultados

Total Calorias	1982.45kcal	Total Carboidrato	162.25g	Total Proteína	189.6g
Total Gordura	69.8g	Carboidrato por KG	2.386g	Proteína por KG	2.788g
Calorias por KG	29.154kcal	Gordura por KG	1.026g	% de Proteína	38%
% de Gordura	31%	% de Carboidrato	32%	Preço Médio	R$ 4.225
Ingestão mínima diária de água	2652ml +/-

[busarello]

Eu reduziria o amendoim. Para compensar a baixa nas gorduras, comeria sempre os ovos inteiros.

Adicionaria omega 3 para balancear o excesso de omega 6

Adicionaria saladas de folhas verdes (pelas fibras)

 

EU (gosto pessoal) aumentaria as gorduras e reduziria os carbos. Se vai manter os carbos assim, pode reduzir um pouco as proteínas (não há motivo para mais do que 2g/kg de proteína enquanto os carbos não estiverem tão baixos)

[Renanlp]

Obrigado Busarello! vou acrescentar folhas verdes sim... 

você tem alguma dica como eu posso fazer para ir reduzindo os carbos aos poucos?

[busarello]

Basta ir reduzindo as quantidades. EU começaria pelo lanche das 10 horas da manha, que pode ser suprimido. Depois a batata na ceia, e por ai vai.

[MathNutri]

Passe a comer o amendoim torrado ao invés de cru, pois a interferência do calor faz diminuir o teor de ácido fítico/fitato/hexafosfato de mio-inositol/InsP6. Que são nomes dados a um fator anti-nutricional que reduz a biodisponibilidade de ferro, zinco, cálcio e magnésio no organismo, especialmente em uma dieta sem qualquer fruta, legume, verdura e laticínios. (???)