Leg Day do Mano Chernobyl.

[MChernobyl]

Eaw Fellas, 

Queria opinião de vocês sobre meu Treino de Pernas.

Sim gosto de Treinar pernas u.u

 

Agachamento Livre (aquecimento 30kg) 1x20 Repetições

Agachamento livre 3x8 - 64kg

Agachamento livre 2x6 - 70kg 

Leg Press 4xFalha (+ou- umas 10 Repetições) 140kg Movimentos Completos.

Extensora 3x12 Unilateral

Extensora 2xFalha (Normal com as 2 pernas)

Flexora 3x10 Unilateral

Flexora 2xFalha (Normal com as 2 pernas)

 

Panturrilha

100 Repetições no Leg Press 

100 Repetições no Banco Sentado

 

Exercicios tem uma base Unilateral, pra corrigir uma pequena diferença no tamanho da perna Esquerda pra Direita. (WTF minha perna esquerda e maior que a Direita e eu sou destro)

 

Minhas Pernas não está das melhores, mais ta indo kk

Reparei que a foto ficou ruim, Ambiente não ajudou kk, Tava denoite quando tirei a foto, e a loja e escura kk

Spoiler

 

Editado Janeiro 13, 2016 às 11:27 por MChernobyl

[Bigvitinho]

quanto vc pega no supino reto com barra?

[MChernobyl]

9 minutos atrás, 147732_1442525711 disse:

quanto vc pega no supino reto com barra?

Topico e sobre treino de pernas, oque teria haver com meu treino de peito?

[Bigvitinho]

2 minutos atrás, MChernobyl disse:

 

Ja experimentou a metodologia do treino de pernas do heavy duty? e mt bom, eu recomendo!

[Wolky]

Tenho msm problema q VC perna esquerda maior q direita MSM sendo destro kkk, é tenso

[MChernobyl]

3 minutos atrás, Wolky disse:

Tenho msm problema q VC perna esquerda maior q direita MSM sendo destro kkk, é tenso

Pois e kk

[Torf]

E quantas vezes por semana você faz esse treino?

[D.Lurker]

1 hora atrás, MChernobyl disse:

Eaw Fellas, 

Queria opinião de vocês sobre meu Treino de Pernas.

Sim gosto de Treinar pernas u.u

 

Agachamento Livre (aquecimento 30kg) 1x20 Repetições

Agachamento livre 3x8 - 64kg

Agachamento livre 2x6 - 70kg 

Leg Press 4xFalha (+ou- umas 10 Repetições) 140kg Movimentos Completos.

Extensora 3x12 Unilateral

Extensora 2xFalha (Normal com as 2 pernas)

Flexora 3x10 Unilateral

Flexora 2xFalha (Normal com as 2 pernas)

 

Panturrilha

100 Repetições no Leg Press 

100 Repetições no Banco Sentado

 

Exercicios tem uma base Unilateral, pra corrigir uma pequena diferença no tamanho da perna Esquerda pra Direita. (WTF minha perna esquerda e maior que a Direita e eu sou destro)

 

Minhas Pernas não está das melhores, mais ta indo kk

Reparei que a foto ficou ruim, Ambiente não ajudou kk, Tava denoite quando tirei a foto, e a loja e escura kk

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Na minha opinião falta um exercício composto de flexão de quadril. 

Eu colocaria um RDL logo após o agachamento, com o mesmo esquema de repetições do agachamento.

[MChernobyl]

13 minutos atrás, Torf disse:

E quantas vezes por semana você faz esse treino?

ABCD Sequencial sendo D= Perna.

 

1 minuto atrás, D.Lurker disse:

Na minha opinião falta um exercício composto de flexão de quadril. 

Eu colocaria um RDL logo após o agachamento, com o mesmo esquema de repetições do agachamento.

As vezes troco o Leg plo RDL.

 

Gosto sempre de manter Flexora e Extensora, Respondo super bem aos dois.

[Jukalp]

Cherno eu tenho mt facilidade de fadigar meus músculos rápido,o unico que eu não consigo e fica sempre faltando é costas,agora perna eu faço 3 exercícios ja não aguento a andar,mas se vc aguenta mais ta dahora,agora eu adotei a treinar panturrilha todo dia,tenta fazer tbm abraços