Avaliação treino ABC2X

[pedrinho91 1075]

Pra mim, ta show... serio mesmo, nao mudava nada! APENAS no treino de deltoide (ombro como chamam), adicionaria um Militar. Faz uma serie conjugada: Militar + Remada Alta (pegada bem aberta), dai vc tira esse ombro posterior ai.

 

 

Abs

Editado Janeiro 12, 2016 às 18:57 por pedrinho91
Erro de digitação

[Kratz 124]

9 minutos atrás, MChernobyl disse:

 

 

Aí encaixo ele no final do treino de costas e já era, certo? E se eu adicionasse 1 pra antebraço, poderia substituir a rosca martelo por outro que isole mais o bíceps como a rosca scott ou melhor deixar do jeito que tá?

 

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Pra mim, ta show... serio mesmo, nao mudava nada! APENAS no treino de deltoide (ombro como chamam), adicionaria um Militar. Faz uma seria conjugada: Militar + Remada Alta (pegada bem aberta), dai vc tira esse ombro posterior ai.

 

 

Abs

Pô, valeu brother, abss! 

[MChernobyl 199]

Isso adicione no final do treino de costas, eu deixaria a rosca martelo.

[Arnolddimenor 15]

eu botaria oo militar tbm, mas nao recomendo remada  alta no treino de ombro porque um dia depois e o treino de trapezio, e adicionaria esse posterior no final do treino B como mchernobyl disse 

[Kratz 124]

4 minutos atrás, MChernobyl disse:

Isso adicione no final do treino de costas, eu deixaria a rosca martelo.

Valeu cara, tirou todas as minhas dúvidas, abração! 

 

2 minutos atrás, Arnolddimenor disse:

eu botaria oo militar tbm, mas nao recomendo remada  alta no treino de ombro porque um dia depois e o treino de trapezio, e adicionaria esse posterior no final do treino B como mchernobyl disse 

Vou adicionar o militar já no próximo treino mesmo. Verdade, um dia depois de ombro treino trapézio, daí acho que nem dá pra encaixar a remada alta...

[MonsterFreak 4769]

Se tua ideia é montar um treino hibrido, na visão powerbuilding, deixaria assim :

 

 

Treino ABC 2X

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - low-repts (<=5)
Desenvolvimento - low-repts (<=5)

Paralelas - media repts (8-12)

 

Crucifixo - high repts ( > 15)

Tríceps pulley - media repts (8-12)
 

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa - low e media repts (8-12)

Remada curvada - media repts (8-12)
Remada serrote - high repts (>15)

Rosca direta com barra - media repts (8-12)
Rosca martelo - media repts (8-12)


Treino C: Pernas e panturrilha

Agachamento livre - low-repts (<=5)
Leg press - media repts (8-12)
Stiff - media repts (8-12)
Mesa flexora - high repts (>15)

Gêmeos em pé ou gêmeos leg press -  high repts (>15)
Gêmeos sentado -  high repts (>15)

 

 

 

 

Nao me apego a números, coloca peso que de pra fazer dentro dessas repetições.

O volume vai ser definido pela quantidade de series, ajuste da maneira que voce aguentar. e que dê pra recuperar bem.

[Kratz 124]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Se tua ideia é montar um treino hibrido, na visão powerbuilding, deixaria assim :

 

 

Treino ABC 2X

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - low-repts (5x5)
Desenvolvimento - low-repts (5x5)

Paralelas - media repts (4x8-12)

 

Crucifixo - high repts (3x15)

Tríceps pulley - media repts (3x8-12)
 

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa - low e media repts (5xfalha) Faço em torno de 5~6 reps, com exceção da primeira série que normalmente consigo fazer 8.

Remada curvada - media repts (4x8-12)
Remada serrote - high repts (3x15)

Rosca direta com barra - media repts (4x8-12)
Rosca martelo - media repts (3x8-12)


Treino C: Pernas e panturrilha

Agachamento livre - low-repts (5x5)
Leg press - media repts (4x8-12)
Stiff - media repts (4x8-12)
Mesa flexora - high repts (3x15)

Gêmeos em pé ou gêmeos leg press -  high repts (4x15)
Gêmeos sentado -  high repts (4x15)

 

 

 

 

Nao me apego a números, coloca peso que de pra fazer dentro dessas repetições.

O volume vai ser definido pela quantidade de series, ajuste da maneira que voce aguentar. e que dê pra recuperar bem.

Entendi a ideia mano, no caso poderia ficar assim? Só não entendi porque você tirou o levantamento terra e o encolhimento para trapézio  Outras dúvidas que tenho é se só o desenvolvimento já daria conta dos ombros, desse modo eu não estaria negligenciando a sua parte posterior não? Eu poderia encaixar algum exercício para antebraço no treino B? E o tempo de descanso varia de acordo com a faixa de reps? Qual seria? Grato desde já! 

Editado Janeiro 28, 2016 às 17:32 por Kratz