[Relato] Lipo 6 Black UC + Whey + BCAA + Dieta (Fotos posteriormente)

[Gackt 0]

Oi pessoal, 

 

Minha situação é bem simples: Estou acima do peso.

 

Estou iniciando o 2016 com novos projetos e mais engajado com a minha saúde e me cuidar melhor, coisa que eu raramente fazia. Já fiz academia antes, mas nunca acompanhado de uma dieta ou de algo que ajudasse na perda de peso, então acredito não consegui nada além de fortalecimento da musculatura.

 

No final de 2015, sofri com uma decepção amorosa (famoso término de namoro conturbado) que literalmente acabou comigo. Perdi aproximadamente 10KG em um mês de forma nada saudável e vendo isso, achei que o ideal seria aproveitar o único lado "positivo" desse trauma e perder a gordura da forma correta e saudável. Assim como já vi em outros tópicos, muitos iniciam esses projetos por conta de acontecimentos como este e eu não vou ser diferente e nem esconder a realidade.

 

Meu objetivo é perda de peso e aparecimento de musculatura, acompanhado de uma dieta zero (ou low) carbo. Não sei se isso pode ser chamado de Cutting. (Pode?) Além disso, quero ganhar resistência para correr maratonas de 5kg e depois 10kg.

 

Pois bem, após algumas leituras e com meu conhecimento leigo, montei um cardápio que acredito eu esteja completamente errado e abaixo de 2000KCAL/DIA, talvez até um pouco radical demais. Trabalho em escritório o dia todo, então, dietas que exijam coisas mais complexas, se torna impossível pra mim. Tenho de trazer tudo praticamente pronto.

 

Minhas idas a academia serão feitas diariamente (Segunda à Sexta) no período da noite (após as 18:00) e as atividades que farei consistirão em sua grande maioria, em aeróbicos, tais como Spinning, Lutas (Boxe/ Muaythai), corridas na esteira e funcional fit. Farei as fichas braço/perna para acompanhar obviamente (posto depois para avaliação). Ocorrerão idas eventuais nos sábados e domingos também.

 

No fim da janeiro estarei de férias e pretendo ir 2x por dia na academia, manhã e noite. Não sei se é aconselhável. O que vocês acham?

 

Por fim, comprei Whey Proten e BCAA da Growth para acompanhar meu desenvolvimento (- http://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p33/ - http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-120-caps-growth-supplements-p52/) que ainda não chegaram. Mas farei o uso conforme é indicado, sendo 2 capsulas de BCAA antes e 2 depois, e tomar o Whey após o treino. 

 

[Sobre a Leucina: A quantidade de leucina no Whey é de 2,52g e a no BCAA é de 1000mg. Dizem que em um peito de frango de 100g há aproximadamente 650mg de leucina. Haveria então um consumo diário de 7,8g de leucina por dia. Meu pensamento está certo?

2500mg + 4000mg + 1300mg = 7800mg]

 

 

Essa será minha nova rotina daqui pra frente e gostaria de sugestões, críticas e aconselhamentos de v.sas que conhecem muito melhor do que eu. Aceito principalmente motivações para continuar e não desistir!

 

Muito obrigado a todos!

 

-

 

Informações (11/01/2015):

Idade: 27

Peso: 87,00

Altura: 1,70

Objetivo: 70,00~72,00

 

 

Primeiro dia - Cardápio do dia 11/01/2015:

 

08:00 - Lipo 6 Black UC - Jejum;

 

08:30 - Café da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas;

 

10:30 - Lanche da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas;

 

13:00 - Almoço - Omelete de 2 ovos com Sal, Frango grelhado, Abobora refogada;

 

16:00 -  Lanche da Tarde - 1 Castanha do Para - 1 Maçã;

 

18:15 - Treino - Spinning por 45min. Aparelhos para braço/perna. Fechando com uma caminhada de passos rápidos e uma corrida de 01:30 minuto.

 

21:00 - Jantar -  Salada de alface americana com tomate cereja com sal e pouco azeite. Pedaço pequeno de peito de frango grelhado e uma fatia de presunto em pedaços por cima.

 

00:00 - Ceia - Uma fatia de mozzarella.

 

** Água consumida - Aproximadamente 2,5 Litros.

 

Ps: Tenho certa dificuldade para comer no período da manhã, logo quando acordo. Sinto enjoos, então, infelizmente, não consigo aumentar o consumo de alimentos. Se eu puder inserir maior ingestão em outro momento do dia, só me falarem.

 

Ps¹: Comparei gelatina Diet para compor um dos lanches ou a ceia a noite.

 

Ps²: Fiz os cálculos pelo fatsecret e o consumo foi de 526KCAL (IDR 24%) /// Gasto calórico total de 1.444 em atividade.

 

** Não sei se esses valores calculados pelo site estão corretos ou próximos a realidade.

 

-

 

Efeitos do Lipo 6 Black UC:

 

1) Positivos:

 

- Me senti mais ligado e com reflexos mais rápidos;

- Senti também uma animação maior;

- Fome zero;

- Durante o aeróbico e exercícios, nenhuma sensação de cansaço. Mesmo após o spinning, havia energia de sobra. Este foi um dos motivos para eu ter feito esteira no final.

 

2) Negativos:

 

- Leve dor de cabeça na parte da manhã, mas nada que incomodasse muito;

- Sudorese leve;

- Dor de cabeça mais acentuada na parte da tarde;

- Gases (vontade de arrotar sempre durante o spinning);

- Durante o spinning sentia meu coração quase atravessando o peito;

 

 

Farei o possível para fazer um relato diário, ou no máximo, a cada 48h. As fotos serão postadas futuramente para comparação, juntamente com a pesagem após 30 dias.

 

 

Mais uma vez, muito obrigado a todos!

 

[Mateus~ 276]

Mano,você está com um defict MUITO ALTO,isso além de ser péssimo para a saúde,não vai fazer você peso corretamente,vai perder?sim,mas irá junto massa muscular,o que é ruim.

Pesquise mais a área de nutrição do fórum,lá tem muita informação valiosa.

Whey é praticidade,mas comida é melhor,sempre dê preferencia para comida.

BCAA tem um péssimo custoxbeneficio (leia mais sobre aqui)

Aumente o consumo de proteina (1,8g~2g/kg) e também de gordura (1g/kg-isso é importante para o seu perfil hormonal,não queremos baixar sua taxa de hormônios anabólicos,né?entre eles a testo).Isso é facilmente atingido se aumentar a quantidade de ovos,queijo,azeite (de boa qualidade) e trocar,as vezes,o frango por uma carne vermelha.

Você tem uma vida corrida,já leu sobre jejum intermitente?é ótimo para potencializar a queima de gordura,e é bem simples de seguir,principalmente em dietas de perda de peso,fazendo low carb é mais fácil ainda,já que gordura dá bastante saciedade.

Treino com pesos (musculação) intenso também é gasto calórico,o aeróbico é importante mas pense comigo,se tu emagrecer bastante vai sobrar o que?quase nada,pouca musculatura,logo,acho mais vantajoso fazer musculação e,algumas vezes por semana,o aeróbico.

Falo isso com propriedade pois o meu primeiro contato com a academia foi assim,só corridinha e etc,emagreci bastante e foi frustrante pois fiquei bastante flácido.

E não to falando de musculação de maquininha não,to falando de exercícios compostos (supino,desenvolvimento militar,terra,remada curvada,agachamento),que se feitos corretamente (com postura adequada) são ótimos,tanto para criar músculos quanto para aumentar a produção de hormônios anabólicos.

Resumindo,tire alguns minutos por dia para ler a parte de nutrição e treino do fórum,arrume a alimentação e o treino,um completa o outro.

 

[Gackt 0]

1 hora atrás, Mateus~ disse:

Mano,você está com um defict MUITO ALTO,isso além de ser péssimo para a saúde,não vai fazer você peso corretamente,vai perder?sim,mas irá junto massa muscular,o que é ruim.

Pesquise mais a área de nutrição do fórum,lá tem muita informação valiosa.

Whey é praticidade,mas comida é melhor,sempre dê preferencia para comida.

BCAA tem um péssimo custoxbeneficio (leia mais sobre aqui)

Aumente o consumo de proteina (1,8g~2g/kg) e também de gordura (1g/kg-isso é importante para o seu perfil hormonal,não queremos baixar sua taxa de hormônios anabólicos,né?entre eles a testo).Isso é facilmente atingido se aumentar a quantidade de ovos,queijo,azeite (de boa qualidade) e trocar,as vezes,o frango por uma carne vermelha.

Você tem uma vida corrida,já leu sobre jejum intermitente?é ótimo para potencializar a queima de gordura,e é bem simples de seguir,principalmente em dietas de perda de peso,fazendo low carb é mais fácil ainda,já que gordura dá bastante saciedade.

Treino com pesos (musculação) intenso também é gasto calórico,o aeróbico é importante mas pense comigo,se tu emagrecer bastante vai sobrar o que?quase nada,pouca musculatura,logo,acho mais vantajoso fazer musculação e,algumas vezes por semana,o aeróbico.

Falo isso com propriedade pois o meu primeiro contato com a academia foi assim,só corridinha e etc,emagreci bastante e foi frustrante pois fiquei bastante flácido.

E não to falando de musculação de maquininha não,to falando de exercícios compostos (supino,desenvolvimento militar,terra,remada curvada,agachamento),que se feitos corretamente (com postura adequada) são ótimos,tanto para criar músculos quanto para aumentar a produção de hormônios anabólicos.

Resumindo,tire alguns minutos por dia para ler a parte de nutrição e treino do fórum,arrume a alimentação e o treino,um completa o outro.

 

 

Você está me dizendo então para fazer a tal dieta Cetogênica, é isso? Comer só no período da noite, por exemplo.

 

Passo o dia de Jejum, e após o treino, de 20:30 à 00:00 comer bastante. Eu dei uma lida e entendi, resumidamente, dessa forma. Li alguns estudos e vi que é extremamente benéfico! Contraria totalmente aquela tese de que devemos comer de 3 em 3 horas para aumento de metabolismo.

[Mateus~ 276]

27 minutos atrás, Gackt disse:

 

Você está me dizendo então para fazer a tal dieta Cetogênica, é isso? Comer só no período da noite, por exemplo.

 

Passo o dia de Jejum, e após o treino, de 20:30 à 00:00 comer bastante. Eu dei uma lida e entendi, resumidamente, dessa forma. Li alguns estudos e vi que é extremamente benéfico! Contraria totalmente aquela tese de que devemos comer de 3 em 3 horas para aumento de metabolismo.

 

Isso é conversa de nutricionista,comer de 3 em 3 horas não é necessário e não tem nenhum embasamento cientifico.

Cetogênica é zerar carboidrato (ou quase,bem pouco),low carb é setar uma meta (50g,80g,100g) dependendo do seu peso e comer só aquilo de carb por dia,assim a maioria das kcal viriam de proteína e gordura.

Cetogênica é mais ''agressiva'',eu faria primeiro um low carb e depois se quiser perder mais ainda,algumas semanas de cetogênica.

Para o jejum intermitente não importa em qual horario do dia você comeria,e sim respeitar as horas de jejum,encaixe em um horário que seja bom para a sua rotina.

Leia mais sobre,pesquise também sobre AEJ e HIIT.

 

[Thunderpc 0]

Em 12/01/2016 at 12:41, Mateus~ disse:

 

Isso é conversa de nutricionista,comer de 3 em 3 horas não é necessário e não tem nenhum embasamento cientifico.

Cetogênica é zerar carboidrato (ou quase,bem pouco),low carb é setar uma meta (50g,80g,100g) dependendo do seu peso e comer só aquilo de carb por dia,assim a maioria das kcal viriam de proteína e gordura.

Cetogênica é mais ''agressiva'',eu faria primeiro um low carb e depois se quiser perder mais ainda,algumas semanas de cetogênica.

Para o jejum intermitente não importa em qual horario do dia você comeria,e sim respeitar as horas de jejum,encaixe em um horário que seja bom para a sua rotina.

Leia mais sobre,pesquise também sobre AEJ e HIIT.

 

Sou leigo, mas quando se retira o carboidrato agressivamente não faz com que o seu corpo o retenha em forma de gordura quando consumi-lo novamente?

[busarello 3354]

58 minutos atrás, Thunderpc disse:

Sou leigo, mas quando se retira o carboidrato agressivamente não faz com que o seu corpo o retenha em forma de gordura quando consumi-lo novamente?

Não. O que faz "acumular gordura" é o superavit calórico. A má distribuição de macros agrava isso, mas não causa.

[Vicente Pretto 5]

Cara, na minha opinião, o seu déficit calórico está MUITO ALTO MESMO!! Pelo meu ver, de acordo com as suas características, você pode começar com uns 280/250g de carboidrato e 200g de proteína, que ainda assim irá perder bastante gordura!! Não esqueça de colocar a gordura, que também é muito interessante!! Quando estagnar, diminua o carboidrato aos poucos a cada semana, e assim, irá ter uma evolução adequada e constante!! Abraço e bons ganhos!!

[AnaLB 0]

Tbm to acompanhando!