1° Diário do Caetano

[naoeoveloso 83]

Treino (10/05/16)

Fiz 10 séries de

05 Pull ups

10 Push ups

15 Squats

50/100/150 repetições ao todo. Finalizado em 22min e 38s.

 

Estou indo treinar core agora com pike plank e L-sit. 

Dieta hoje foi muito boa, carboidratos por conta de frutas e aipim. Gordura proveniente das gemas, amendoim e carne.

[naoeoveloso 83]

Treino (12/05/16).

Maluco, hoje foi intenso! 

Comecei com:

Pull ups + Chin ups + Jump step up + Box jump (fazia mais um salto logo em seguida de saltar pra cima da plataforma) + Single leg box jump (intercalando uma repetição em cada perna) + Uma espécie de High knee run, só que com os pés na plataforma.

Foi da seguinte forma:

Pull up + Chin up + O circuito de pliometria (sem variação de repetições)

1 x 10 + 2 + 10 (cada perna) + 5 + 5 (cada perna) + 10 (cada perna)

1 x 7 + 2 + Idem 

1 x 7 + 3 + Idem

1x 7 + 2 + Idem

 

Segunda parte do treino foi por conta de:

Wall climbers + Ham leg curl + Dips + L-sit

1 x 20s + 20 + 10 + 10s

1 x 16s + 15 + 10 + 10s

1x 15s + 15 + 10 + 10s

1x 15s + 15 + 9 + 15s 

 

Quase pedindo arrego aqui. 

 

Pra finalizar, fiz Headstand, Elbowstand, Wall Handstand, Press to Headstand e Frogstand. Não contei tempo nem séries, apenas fui fazendo de acordo com a vontade.

Dieta hoje foi ótima, 14 ovos, carne no almoço, bastante salada e frutas.

[naoeoveloso 83]

Treino (13/05/16)

L-sit Chin up + Push up + Pistol squat (sentando em um banquinho) 

1 x 6 + 18 + 10 (cada perna)

1 x 6 + 15 + 10 

1 x 7 + 16 + 10

1 x 6 + 13 + 10 + 1min Wall Sit

 

Pull up + Chimpanzé

1 x 5 + 10s

 

Toes push up

1 x 10

 

E morreu. Treino curto. Um pouco dolorido do grande volume de ontem. Preparar uns ovos fritos e dormir. Valeu!

[naoeoveloso 83]

Treino (17/05/16) PULL

Assisted one hand chin up (mão de assistência em pronação e apenas dois dedos segurando a barra)

5 x 3-3

 

Wide pull up + chin up

1 x 6 + 3

4 x 5 + 2

 

Chin up + chimpanzé

1 x 5 + 8s

1 x 5 + 7s

1 x 6 + 10s (grip já quase não existia aqui, aumentei o tempo de descanso)

1 x 5 + 8s

1 x 5 + 9s

 

I SAY GODDAMN!

 

Lateral plank (um pé em suspensão)

1 x 30s-30s

1 x 15s-15s

1 x 30s-30s + 15s-15s Single leg plank

1 x 30s-30s + 15s-15s Single leg plank

 

A pegada tava fraca acredito que pelas Toes push up de ontem. Ia relatar o treino PUSH de segunda (16/05/16), mas deu bug no fórum e perdi todo o relato. Foi um treino bem volumoso, entre variações de push up, L-sit, dips, Wall climbers e isométricos. DMT forte nos deltóides, peitorais e tríceps.

Hoje (18/05/16) treinarei pernas. Vou criar algum circuito ainda é depois relato aqui.

 

[naoeoveloso 83]

Treino (18/05/16) LOWER

Circuito Múltiplos de Seis 

06 pistols (banquinho)

12 high knee jump

18 close squat

24 jump squat (uma repetição por vez, focando na impulsão, tentando ir mais alto a cada salto)

Fiz 4 séries e foi a morte! 

Próximo treino vou aumentar para multiplos de sete.

 

Sobre a dieta de hoje:

 

Spoiler

Café da manhã 07:00

5 ovos inteiros

Xícara de café com leite

1 vergamota 

 

Almoço 12:00

Por volta de 200 gramas de carne vermelha

Batata doce até o talo e salada de alface, tomate, cebola e cenoura

 

Durante a tarde comi duas bananas, uma maçã e uma vergamota 

 

Almoço da tarde 17:00

Batata doce, acredito que umas 150 gramas e mais carne vermelha

 

Na faculdade comi um pouco de salada de frutas de banana, maçã, vergamota, amendoim e canela que levei pra minha namorada.

 

Pós treino 23:30

5 ovos inteiros

Alguma fruta, leite, carne vermelha que sobrou do dia e amendoim se bater vontade. 

 

 

Peso atual: 88kg

[naoeoveloso 83]

Treino (19/05/16) PUSH

Fiquei 10 minutos treinando progressões de Handstand, entre Wall Handstand, Wall climbers e Wall Handstand com a barriga pra parede, elbow stand é headstand.

Depois fui pro treino:

Push ups

1 x 20/15/12/13/12 (+ 4 Toes push ups)

 

Dips + L-sit

12 + 15s

10 + 15s

09 + 15s

10 + 15s

 

1 pseudo planche push ups + 1 pike plank

1 x 6/5/6

 

Diamond push ups

1 x 15

 

Alguns frogstand e elephantstand pra finalizar. Valeu!

[naoeoveloso 83]

Treino (24/05/16) FULL BODY

 

Plank 1 mim + side plank 1 min cada lado

 

Handstand progressões 10 min

(Wall Handstand, headstand, elbowstand e Handstands em si)

 

Pull ups (1:30 de descanso)

1 x 9/6/6/5

1 x 5 + 3 chin ups

 

Militar Push ups mão fechada (1:30 de descanso)

1 x 21/16/12/11

1 x 10 + 5 diamond push ups

 

Step up

4 x 20 (cada perna)

1 x 20 + 10 jump step up (cada perna)

 

Treinei flexibilidade, mobilidade, frogstands e L-sit também.

 

Floor L-sit + frogstands (acho que é elephantstand o correto, quando o quadril fica mais alto que a cabeça)

15s + 20s

15s + 12s

15s + 15s

 

E morreu. Vou voltar a fazer fullbody, acho bem mais proveitoso. Dieta hoje foi que é uma beleza.

 

Comprei o livro "Dieta dos Nossos Ancestrais", recomendo a leitura.

[naoeoveloso 83]

Treino (25/05/16) FULL BODY

Foi dividido em duas partes:

1° Pull ups + chin ups + jump squats (14h30min)

1 x 7 + 2 + 20

2 x 6 + 2 + 20

1 x 5 + 2 + 20

 

Fui pro ballet às 16h.

 

2° Push ups + Diamond push ups + Wall Sit (19h50min)

17 + 10 + 60s

13 + 5 + 60s

16 + 4 + 60s

14 + 4 + 60s

 

 

Treino (27/05/16) FULL BODY

1 min cada: plank + side plank + side plank + inverse plank

 

10 min treinando progressões de Handstand (Handstand, Wall Handstand, headstand)

 

L-sit chin up

1 x 8/6/5/5

 

L-sit pull up

1 x 4

 

Dips

1 x 12/10/9/8

 

Pseudo planche push up + crucifix hold (ponta dos dedos)

1 x 8 + 10s

 

4 x 10 Pistol squats (banquinho) + 20s isometric squat hold

 

1 jump squat + 1 high knee jump

1 x 12 (24 ao todo)

 

Coração saindo pela boca.

 

Back bridge + Frogstand

1 x 15s + 9s

1 x 18s + 20s

1 x 20s + 20s

 

Wrestler bridge + floor L-sit

1 x 12s + 10s

1 x 12s + 9s

1 x 6 (neck extension) + 9s

 

Editado Maio 29, 2016 às 23:17 por naoeoveloso

[naoeoveloso 83]

Treino (29/05/16) FULLBODY 

1 min plank + 1 min side plank + 1 min side plank + 1 min inverse plank

 

7 min treinando Handstand

(Wall Handstand e Handstand)

 

Pull up + chin up + 1 jump squat/1 high knee jump

1 x 8 + 2 + 20 (são 40 saltos, conto uma repetição a cada dois)

1 x 7 + 2 + 20

1 x 7 + 2 + 20

O inferno na terra esses pliométricos.

 

Chin up + Box jump

1 x 9 + 10 (um passo é salta) + 10 (dois passos e salta)

 

Delícia de treino! Marcando 12°C aqui na serra catarinense, 19:42, vapor saindo do corpo.

 

Assimmetrycal push up (uma mão em cima de uma bola, repetições contadas para ambos os lados)

1 x 15/10/10

 

Clap push up

1 x 12

 

Elbowstand

1 x 22s/26s/17s

Treinei flexibilidade por uns vinte minutos e morreu.

Segue uma foto pós treino de hoje:

 

[naoeoveloso 83]

Treino (30/05/16) FULLBODY 

Plank 1 min

Side plank 1 min/1 min

Reverse plank 1 min

Canoa 2 x 30s

Superman 2 x 30s

 

Progressões de Handstand (10 min)

Reverse leg lift partindo do press to headstand

4 x 4

 

Shoulderstand partindo do Frogstand, tentando manter o equilíbrio o máximo que conseguir. Nao contei o tempo. Put* que pariu!

 

Treino em si, optei por isométricos pra ver como me saio, mais como regenerativo do treino de ontem que me deixou morto. Mesmo assim, foi um bom treino:

 

Chimpanzé + Wall Sit + Crucifix hold + Back bridge + Frogstand (segundos)

1 x 30 + 70 + 30 + 20 + 15

1 x 30 + 70 + 33 + 25 + 20

1 x 30 + 70 + 30 + 25 + 20

 

Treinei mais um pouco da subida para Handstand e morreu. Dieta hoje foi muito boa! Bastante carne de porco, frango, ovos, batata, frutas, e por fim uma tainha assada.

Editado Maio 30, 2016 às 23:29 por naoeoveloso