1° Diário do Caetano

[naoeoveloso 83]

Treino (26/04/16)

Não deu de fazer pull ups hoje porque estava chovendo, mantive apenas as push ups. Treino rápido.

 

1 push up + 1 pike push up (intercalando uma repetição de cada, pano debaixo dos pés no assoalho de madeira, forte trabalho do core também)

3x10

 

Dips + L-sit + wall handstand

13 + 10s + 15s

10 + 12s + 15s

10 + 15s + 15s

 

Pseudo planche push up + pike plank 

(dedos levemente apontados pra trás, pés sobre um pano no assoalho de madeira) 

8 + 6

8 + 8

8 + 6

 

Fiz algumas russian push ups, archer push ups e toes push ups pra finalizar.

 

 

 

 

[naoeoveloso 83]

Treino (27/04/16)

Hoje o treino foi por conta de 100 repetições de pull up. Queria ver em quanto tempo fazia, cronometrei apenas 80 repetições porque vi que o cronômetro não estava funcionando a partir da vigésima.

Foi assim:

5:40 - 20 rep

8:48 - 30 rep

15:50 - 50 rep

19:42 - 60 rep

23:25 - 70 rep

25:55 - 80 rep

 

Pump bom, daqui um tempo faço esse treino de novo pra tentar bater a meta. 

[naoeoveloso 83]

Treino (28/04/16). Não tive muito tempo pra treinar então ficou por conta de 300 squats, pra não passar em branco. Foi assim:

05:10 - 100 rep

12:05 - 200 rep

19:06 - 300 rep

 

[naoeoveloso 83]

Treino (29/04/16). 

Fiz 200 push ups, mais pra marcar o tempo. Ficou assim:

03:00 - 50 rep

09:25 - 100 rep

16:26 - 150 rep

22:52 - 200 rep 

 

Fiz algumas Toes push ups e wall climbers pra finalizar. Punho começou a doer bastante. 

O pré treino foi mingau de aveia e banana, almoço provavelmente será carne de porco e legumes.

 

[naoeoveloso 83]

O treino do dia 30/04/16, foi uns 3,5km que fiz correndo até a faculdade.

Treino de hoje (02/05/16) foi upper.

Pull up + pike press

10 + 15

7  + 11

8 + 10

7 + 10

 

L-sit chin up + walking mountain climber + push up

6 + 12 + 12

6 + 12 + 12

6 + 12 + 13

6 + 12 + 13

 

L-sit + headstand

15s + 21s

12s + 19s

14s + 30s

 

Straddle reverse leg lift

4x3

 

Press to headstand (o inferno na terra)

3x1

 

Os dois últimos exercícios são muito bons para mobilidade. Terminei exausto, lombar latejando.

Meus punhos estão doendo bastante no final dos treinos upper. 

Daqui a pouco (22h) vou jogar handebol. 

Sobre a dieta, baixei o consumo de carbo. Ficou por conta de tomate, cenoura, maçãs e moranga. 

[naoeoveloso 83]

Treino (03/05/16)

Lower:

Single leg box step up (banco na altura do quadril) + Single leg box squat (um pistol, sentando em um banquinho de madeira de 25cm de altura) + jump squat (uma repetição por vez, pula, pára...) + archer squat

Fiz 4 séries, sem pausa entre os exercícios, 1,5min de pausa entre as séries. 10 repetições cada exercício, os unilaterais, 10 repetições cada perna, obviamente.

Ainda vou treinar flexibilidade.

[MonsterFreak 4771]

Seus treinos estão top, continua postando. 

Um dos melhores shapes natural por aqui.

[naoeoveloso 83]

21 horas atrás, MonsterFreak disse:

Seus treinos estão top, continua postando. 

Um dos melhores shapes natural por aqui.

Valeu Monster! Essa semana passada não tive muito tempo pra relatar. Volto com os relatos amanhã.

[naoeoveloso 83]

Treino de hoje (09/05/16) FULL BODY PUTAQUERAÍVEL:

Single leg step up + Pull up/chin up + Assymetrical push up + Burpees/horizontal jumps

1a série

20 cada perna + 10/2 + 12 cada lado + 10 

 

2a série 

20 cada perna + 8/2 + 12 cada lado + 8

 

3a série 

20 cada perna + 8/2 + 10 cada lado + 8

 

4a série

20 cada perna + 7/2 + 10 cada lado + 8

 

Sensação de morte!

 

Fui pra segunda parte do treino:

Hamstring leg curl + Wall handstand

20 + 10s (usei uma técnica diferente, mais próximo da parede e encostando a parte superior das costas nela e deixando de encostar o quadril, senti bastante o core)

20 + 22s 

20 + 16s

 

Punhos começaram a doer, então fiz alguns exercícios para mobilidade. Finalize com elbow stand, na parede também, tentando desencostar (muito bom pra mobilidade da coluna torácica, sinto alongar a porção média e baixa do trapézio).

 

 

 

Treino de hoje (09/05/16) FULL BODY PUTAQUERAÍVEL:

Single leg step up + Pull up/chin up + Assymetrical push up + Burpees/horizontal jumps

1a série

20 cada perna + 10/2 + 12 cada lado + 10 

 

2a série 

20 cada perna + 8/2 + 12 cada lado + 8

 

3a série 

20 cada perna + 8/2 + 10 cada lado + 8

 

4a série

20 cada perna + 7/2 + 10 cada lado + 8

 

Sensação de morte!

 

Fui pra segunda parte do treino:

Hamstring leg curl + Wall handstand

20 + 10s (usei uma técnica diferente, mais próximo da parede e encostando a parte superior das costas nela e deixando de encostar o quadril, senti bastante o core)

20 + 22s 

20 + 16s

 

Punhos começaram a doer, então fiz alguns exercícios para mobilidade. Finalize com elbow stand, na parede também, tentando desencostar (muito bom pra mobilidade da coluna torácica, sinto alongar a porção média e baixa do trapézio).

 

 

 

[naoeoveloso 83]

 

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Editado Maio 20, 2016 às 03:46 por naoeoveloso