Avaliçaode do protocolo de treinos

[marombeiro_pobre 4]

Bom tarde pessoal, queria lhes pedir para avaliarem meu treino por favor.

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 65 kg

Bf: (algo entre 10 e 14)

Medidas: ***

Objetivo de treino: Hipertrofia

Estatura do treino; ABCDE

Numero médio de series: 4

Numero médio de repetições: entre 8 a 12 (ou ate a falha)

 

Treino a 1 ano mas tenho bastante conhecimento de musculação porem não coloco em pratica, agora comecei uma dieta e fiz este protocolo de treinos (duração 3 meses), queria pedir a vocês para avaliarem e deixar sugestões.

Obs: tenho dificuldade de ganhar bíceps (não sendo coisa de frango que só quer braço) e também tenho dificuldade em hipertrofia nas panturrilhas.

 

Treino ABCDE

 

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Treino A: dorsal e panturrilhas

4 X F - Barra fixa aberta

4 X 8 - 12 Puxada alta

4 X 8 - 12 Levantamento terra

4 X 8 - 12 Remada baixa

4 X 8 - 15 Elevação plantar no smith

4 X 8 - 15 Gêmeos sentado

 

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Treino B: Perna completo

4 X 8 - 12 Agachamento livre

4 X 8 - 12 Leg press 45º

4 X 8 - 12 Cadeira extensora

4 X 8 - 12 Mesa flexora

4 X 8 - 12 Passada com barra

 

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Treino C: Peito e panturrilhas

4 X 8 - 12 Supino reto (com halteres)

4 X 8 - 12 Supino inclinado (com halteres)

4 X 8 - 12 Voador

4 X 8 - 12 Cross over baixo

4 X 10 - 15 Panturrilha no lag press 45º

4 X 8 - 12 Gêmeos sentado (drop set)

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Treino D: Deltoides e trapézio

4 X 8 - 12 Desenvolvimento (com halteres)

4 X 8 - 12 Elevação lateral

4 X 8 - 12 Elevação frontal

4 X 8 - 12 Cruzamento de cabos com inverçao

4 X 10 - 15 Encolhimento (com halteres)

4 X 10 - 15 Encolhimento com barra atrás

 

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Treino E: Bíceps e tríceps

4 X 8 - 12 Rosca direta (na pulley)

4 X 8 - 12 Rosca Scott (simultânea)

4 X 8 - 12 Rosca concentrada unilateral

4 X 8 - 12 Tríceps corda

4 x 8 - 12 Tríceps pulley

4 X 8 - 12 Testa com barra w

 

 

[lucasf21 1673]

faria remada alta e tiraria um encolhimento, se tem dificuldade de ganhar bíceps pq escolheu essa divisão? não seria melhor algo mais frequente?

[Torf 11508]

Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante.

[MChernobyl 199]

3 minutos atrás, Torf disse:

Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante.

²

[John Jones 0]

10 minutos atrás, Torf disse:

Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante.

³

[IRLAM 129]

vc tem 15 ANOS e treina somente 1 ano, vc é muito iniciante para treinar nessa divisão, é obvio que o treino vai dar resultados mas tem divisões mais interessantes que vão ser melhores para vc como um simples ABC2x

[surf 1665]

26 minutos atrás, Torf disse:

Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante.

4

[marombeiro_pobre 4]

25 minutos atrás, Torf disse:

Näo acho que uma distribuicäo ABCDE seja a ideal para um iniciante.

bom, eu já fiz treino AB ABC 2x mas nao tive com resultados, fazedo esse treino eu consigo colocar a intensidade correta na maioria dos grupamentos, obrigado pelo comentário

30 minutos atrás, lucasf21 disse:

faria remada alta e tiraria um encolhimento, se tem dificuldade de ganhar bíceps pq escolheu essa divisão? não seria melhor algo mais frequente?

Acho interessante seu modo de aborda meu treino, onde voce colocaria mais um treino de biceps? voce acha que seria valido tirar o treino de panturrilha do A e colocar o biceps por ser trabalhado junto com as dorsais?

 

32 minutos atrás, lucasf21 disse:

faria remada alta e tiraria um encolhimento, se tem dificuldade de ganhar bíceps pq escolheu essa divisão? não seria melhor algo mais frequente?

 

[marombeiro_pobre 4]

8 minutos atrás, IRLAM disse:

vc tem 15 ANOS e treina somente 1 ano, vc é muito iniciante para treinar nessa divisão, é obvio que o treino vai dar resultados mas tem divisões mais interessantes que vão ser melhores para vc como um simples ABC2x

cara eu tentei fazer este tipo de divisao, porem sou ectomorfo, prefiro treinos de baixo volume a mais intensidade

[Torf 11508]

Treinou durante quanto tempo? Fez dieta?

 

Se quiser mesmo fazer ABCDE eu mudaria a seqüência dos treinos. Você solicita o tríceps nos treinos C, D e E. Precisa de descanso para que ele possa se recuperar. Desse modo como você quer fazer será contraprodutivo.