Avaliem Treino ABC2X

[Kleeber Salles 0]

 

Kleeber salles

Tou voltando aos treinos ja tenho 3 meses

 

Idade: 34

Altura: 1,70

Peso:75 KG

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

 

Oque vcs acham desse treino?

Segunda/quinta

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS INFERIORES

Supino Reto 4×8

Supino Inclinado 3x8

Supino declinado 3×8

Voador 3×8

Desenvolvimento militar 4×8

Elevação frotal 3×8

Triceps testa 4×8

Triceps no Pulley 3×8

Triceps frances /halte 3×8

 

terca e sexta

C - PERNAS GERAL

Agachamento 4×10

Leg. 45 3×10

Flexora 3×10

Stiff 3×10

Gemios sentado 3×15

Panturrilhas em pé 3×15

 

Quarta e sabado

B - COSTAS /OMBRO POSTERIOR  TRAPÉZIO / BÍCEPS

Puxador por trente 4×8

Puxador pegada feichada 3×8

Remada Baixa 3×8

Remada curvada 3×8

Elevacao lateral 3×8

Encolhimento 4 x Max

Rosca direta 4×8

Rosca concentrada 3x8

Rosca de punho 3×10

 

 

Sera q muito puchado ou posso ficar com ele uns tres meses.

Pq tava querendo mudar pra ABCD.

Acho q essa serie e pra avancado e q vc acha

[darkjedi 288]

@Kleeber Salles abre um topico pra vc, amigo, senão fica uma "zona" de informações aqui. Por favor.

 

Sobre o topico, curti as dicas do @surf!

[Gekko 270]

Se formos comparar o trabalho do terra, ele puxa bem mais as pernas do que a parte inferior das costas, então se for colocar terra o lugar dele seria junto com as pernas, pra isso seria bom colocar um treino de peito entre o treino de costas e pernas.