Dieta LOW CAR HIGH FAT - Iniciante - Com fotos!

[Cavani 54]

13 minutos atrás, rafaelmn disse:

Sobre os hambúrgueres, fonte de proteína e gordura boa, Cavani, e feitos aqui em casa, por mim. Fazem anos que não consumo esses hambs congelados  de mercado,  da mesma forma que nuggets e empanados de frango. Lamento, mas errou em ¨duvidar muito¨, amigo... hehe

 

Errei mesmo kk....nesse caso ta ok, se a intenção for low carb e não cetogenica, adiciona uns vegetais, caso seja cetogenica compre um multivitamínico.

 

Se você já teve resultados positivos com AEJ, não vejo motivos para não fazer.

[MChernobyl 199]

Vamos la.

Com essa quantidade de carbo, e nenhuma fonte exatamente de carbo, vira mais ou menos um cetogenica.

LCHF pode conter uma quantia razoavel, pra você que esta começando, eu utilizaria em media 60a 70gr de carbo.

2gr de proteina kilo, o resto FAT.

 

 

[rafaelmn 1]

5 horas atrás, Cavani disse:

 

Errei mesmo kk....nesse caso ta ok, se a intenção for low carb e não cetogenica, adiciona uns vegetais, caso seja cetogenica compre um multivitamínico.

 

Se você já teve resultados positivos com AEJ, não vejo motivos para não fazer.

Sim, a minha intenção original era não zerar os carbos, deixar em torno de 50g/dia, vou ajustar o cardápio para amanhã coonseguir atender todas as necessidades!

 

Sobre o AEJ eu também acho que vai ser tranquiilo, mas vou com algo no bolso para qualquer emergência.

 

Valeu!

 

5 horas atrás, MChernobyl disse:

Vamos la.

Com essa quantidade de carbo, e nenhuma fonte exatamente de carbo, vira mais ou menos um cetogenica.

LCHF pode conter uma quantia razoavel, pra você que esta começando, eu utilizaria em media 60a 70gr de carbo.

2gr de proteina kilo, o resto FAT.

 

 

Opa, minha meta é aproximadamente 50g/dia de carbo, hoje como primeiro dia, acabei não montando os cardápios direito, coisa que pretendo corrigir no de amanhã!

 

Valeu pela resposta!

__________________

 

Adicionei no post original o que comi agora a noite e suas respectivas informações (atualizei as diárias também), não senti fome para uma refeição, então foi só um pedaço de queijo mais um pouco de azeite. Amanhã como é um dia ¨comum¨ e voltarei pra academia, devo sentir mais apetite...

 

Abraços pessoal, e valeu pela ajuda até agora!

[rafaelmn 1]

Pessoal, como "primeiro" dia oficial da dieta (considerei o dia de ontem como um dia beta), montei o seguinte cardápio para hoje, gostaria que avaliassem para eu tirar uma base e mover para o diário. 

 

Ah, também voltei pra academia!

 

Exercícios:

 

Acordei, tomei 300ml de água gelada e fui,

Spoiler

Fui fazer a matrícula hoje e como de manhã não tinha muito tempo, fiz somente 35 minutos de AEJ (215kcal consumidas pela contagem da esteira), não senti tontura ou nenhum efeito colateral, mas como meu condicionamento está uma bela porcaria, não consegui fazer tantos pontos de alta velocidade como fazia antigamente, mas vou aumentando um pouco a cada dia!

 

No horário do almoço irei começar "o treino", aí determinarei a série junto ao instrutor e postarei no diário também.

 

Cardápio montado:

 

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

 

 

Gordura - 79,95

Carbo - 0,93

Proteína - 34,54

Kcal - 866

• 2 ovos grandes;
• 2 colheres de azeite de oliva;
• 35g de queijo brie;
• 98g de bacon gordo.

Almoço (a dúvida é: antes ou depois do treino?):

 

Gordura - 29,94

Carbo - 38,74

Proteína - 7,17

Kcal - 408

• 200g de abacate;
• 1 limão;
• 1 xícara de tomates;
• 1/2 xícara de cebola;
• 1 dente de alho;
• 2 pitadas de pimenta do reino.

Jantar:

 

Gordura - 104,14

Carbo - 8,75

Proteína - 58,83

Kcal - 1213

• 1 xic. de alface;
• 100g de brócolis;
• 300g de carne gorda (70% magra / 30% fat);
• 50g de queijo gouda.

 

Total dia 11/01/2016:

 

Gordura - 214,03

Carbo - 48,42

Proteína - 100,54

Kcal - 2487

 

Estou ingerindo bastante água, já foi mais de 1l até agora (11h), sem contar o chimarrão que também já foi bastante! 

 

Agradeço aos que ajudaram até agora e aguardo o aval dos entendidos para ver o que eu tô deixando passar... hehe

 

Abraços!

Editado Janeiro 11, 2016 às 13:20 por rafaelmn

[MChernobyl 199]

Na verdade isso e um Keto?

Sem nenhuma fonte de Carbo, acho que ja é cetogenica.

[rafaelmn 1]

Agora, MChernobyl disse:

Na verdade isso e um Keto?

Sem nenhuma fonte de Carbo, acho que ja é cetogenica.

 

Mas e o abacate e o brócolis, não contam? 50g quase a ingestão diária...

[Trew 262]

provavelmente vc entrará em cetose pelo fato do carbo estar muito baixo, sugiro que coma 50-60g de carbo no mínimo, sugiro que jogue esse carbo no pós treino e divida igualmente a proteína ao longo do dia. AEJ agora acho desnecessário. Sugiro que compre um óleo de coco para usar como pré treino e, assim, fica mais facil de treinar e jogar os carbos só no pós.

[Norton 3556]

1 minuto atrás, rafaelmn disse:

 

Mas e o abacate e o brócolis, não contam? 50g quase a ingestão diária...

 

Contam sim e você poderia nem usar vegetal se não quisesse. Cetogênica é ótima a melhor para perder peso mais rápido.

[Leticia Lelis 595]

Oi Rafael! 

Pelo cardápio de hj acho que faltou um pouco de proteína. Já que comprou tanta carne, coloca mais um bife no dia, pra bater 2g/kg de proteína. Diminui um pouco a gordura pra não ultrapassar as kcal do dia.

 

Vc perguntou sobre o horário do almoço... melhor no pós treino.

Difícil treinar com estômago cheio, e o tipo de alimentos da sua dieta leva mto tempo pra digerir.

 

Fique tranquilo sobre treinar em jejum. A maioria das pessoas se dá bem treinando com pesos sem ter feito o "lanche pré-treino". 

 

A quantidade de carbo mais difundida em uma dieta LCHF é até 20% das calorias diárias. Tem que aproveitar pra consumir mtos vegetais, com isso vc garante fibras e micronutrientes. Fica também mais palatável a dieta com carne + legumes e saladas. Chega uma hora que a gente não aguenta mais carne com queijo, bacon e ovos. Os vegetais ajudam muito.

Editado Janeiro 11, 2016 às 13:36 por Leticia Lelis

[MChernobyl 199]

3 minutos atrás, Trew disse:

provavelmente vc entrará em cetose pelo fato do carbo estar muito baixo, sugiro que coma 50-60g de carbo no mínimo, sugiro que jogue esse carbo no pós treino e divida igualmente a proteína ao longo do dia. AEJ agora acho desnecessário. Sugiro que compre um óleo de coco para usar como pré treino e, assim, fica mais facil de treinar e jogar os carbos só no pós.

Porq?