De volta ao zero: A saga de um casado, em busca do chassi de quando era solteiro

[Drunkeneightimmortals 190]

Porra, eu não consigo fazer hanging leg raises nem que a vaca tussa, haja força. :C
Bota foto da carcaça qualquer dia ae 

[Benditao 69]

Em 13/02/2016 at 18:42, Drunkeneightimmortals disse:

Porra, eu não consigo fazer hanging leg raises nem que a vaca tussa, haja força. :C
Bota foto da carcaça qualquer dia ae 

Cara, eu faço porém meus joelhos ficam um pouco flexionados.. não faço muitas, deve estar executando errado kkk.

Amanhã é dia de nudes fotos HAIuhiuhihaHauh

Minha magreza tá de assustar, espero que pro mês de março melhore kkkkkk.

 

Vlw mano

 

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Treino 14/02

 

 Pull Up  [12h]

Spoiler

 

6/5/4/4/4      - Dia 9: Programa Pavel de 30 dias

 

Execuções: Entre 75~80% de um movimento completo ideal.

Intervalo foi longo pra última série, então fiz 4 - seria 6/5/4/4/3 pelo programa.

Melhorei um pouco a execução.

 

 

Prova [14~18h]

 

Noite - HIIT [19h]

Spoiler

Aquecimento

Caminhada

Pull up 2x

Dips 2x

 

2786m - Caminhada

254 x3 - Tiros de Corrida

Total: 3,5Km

 

Nem lembro se foram 4 tiros kkkkkkkkk

 

Era dia de FB, maaaassssssss... tive uma prova hoje (um processo seletivo) a tarde e fui mal (passei essas semanas brincando de fitness e não estudei pra essa prova kkkk).

Amanhã é dia de nudes esqueléticos + medidas e fazer um resumão legal do início até aqui.

 

É nozes!

FuiZzzz

 

[Benditao 69]

Atualização Medidas

Spoiler

 

 

Fotos 15/02

Spoiler

 

 

 

+ Fotos Costas + BF (tive problemas pra anexar e hospedei essas)

Spoiler

Costas

http://prntscr.com/a3ln6f

 

BF

http://prntscr.com/a3lp07

 

Depois faço outro post com a evolução dos treinos de corrida + calendário com as atividades até a data de hoje.

 

Pergunta:

Alguém da um palpite na % do BF?

 

Editado Fevereiro 15, 2016 às 21:47 por Malditao

[R.U.M. 1958]

É malandro, aumenta esse ROM na barra-fixa, tomar um 'no rep' no TAF pode te destruir... Sem contar que a hipertrofia é maior com ROM mais adequado.

[Benditao 69]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

É malandro, aumenta esse ROM na barra-fixa, tomar um 'no rep' no TAF pode te destruir...

 

Pois é... eu tava focado em aumentar as rep e descuidei da execução.

Esses dias peguei a câmera pra gravar e ver como tava indo... daí descobri as cagadas que eu tava fazendo.  Zzzz

 

 

[MonsterFreak 4771]

HLR faz o tuck, ate conseguir com pes esticados.

Seu bf ta baixo, creio que nao haverá problemas nos testes físicos,so continuar treinando que logo vai estar bem condicionado, se preocupe apenas em mante-lo baixo.

 

pull-up e chin-up sempre amplitude maxima, mesmo que faça menos.

[Benditao 69]

Em 15/02/2016 at 13:33, MonsterFreak disse:

HLR faz o tuck, ate conseguir com pes esticados.

Vlw aí.

O HLR vai saindo aos poucos.

Quanto ás barras vou fazer certinho amanhã e ver quantas sai.

 

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Calendário com os dias dos treinos e outros dados

 

•  Calendário + Dados dos treinos até dia 15/02

 

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- Avaliação: Medidas e Fotos 15/02

 

 

Editado Fevereiro 18, 2016 às 14:17 por Malditao

[Benditao 69]

Treino 16/02

 

• Corrida 2,4Km [8h]  - Total: 5,7Km

Parciais:

0,6 km: 3:14 +1s

1,2 km: 3:26 -2s

1,8 km: 3:23 +3s

2,4 km: 3:08 -6s

Total: 13:07 PR -4s.

Spoiler

2400m - Corrida

2600m - Caminhada

254 x3 - Tiros de Corrida

Total: 5,7Km

 

Queria ter fechado na casa dos 12:xx, porém falhei no controle do tempo/pace.

Preciso estabelecer um tempo bem mais desafiador e forçar as parciais pra baixo... baixar entre 5~10s cada parcial atual.

 

 

• Pull Up  [12h]

6/5/5/4/3      - Dia 10: Programa Pavel de 30 dias

Spoiler

Execuções: 95% de um movimento completo ideal. Tenho descido até o fim, porém ainda não estou confortável pra executar a série completa.

Travei 1 dia no programa pra checar a quantidade e a execução certinha.

Fiquei satisfeito... acho que eu estava com medo de descer até o fim e não conseguir subir.

O tempo de descanso aumentou pra que eu consiga fazer com boa execução. 

 

• ABS [19h] -  [Séries de 3x]

Sit up ( na bola suiça) + HLR

Leg Lifts + Plank

Ab wheel

 

 

Acho que vou começar a buscar hipertrofia no abs...

Devo tirar alguns exercícios e focar num volume menor com execuções mais concentradas?

 

Aceito sugestões

É isso.

T+

Editado Fevereiro 16, 2016 às 22:37 por Malditao

[Benditao 69]

Treino 17/02

 

• Pull Up  [12h]

6/6/5/4/3      - Dia 11: Programa Pavel de 30 dias

Spoiler

Estou satisfeito com a execução, está em torno de +95%.

Tenho esticado os braços totalmente antes de subir, acho que dá até pra fazer pausas no "momento zero" (o TAF permite).

 

Era dia de FB. Não rolou... me senti cansado (preguiça).

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Treino 18/02

 

• Corrida 2,4Km [7:30] - Parciais:

0,6 km: 3:08 -7s

1,2 km: 3:22 -2s

1,8 km: 3:16 -10s

2,4 km: 3:04 +2s

Total: 12:50 PR -17s.

 

Aeeeeeeeeeeeeeeeee. Fiquei satisfeito hoje.

Terminei um pouco exausto e demorei pra recuperar o fôlego pra dar os tiros de corrida depois.

Penso em dedicar as próximas corridas ao controle do pace testando o sistema "forte fraco" em um percurso total mais longo pra trabalhar a resistência.

 

 

• Pull Up

[Descanso]    -  Dia 12: Programa Pavel de 30 dias

 

Na boa,tô curtindo o programa. Porém, tenho estudado pouco pra prova teórica... preciso corrigir isso e avançar mais rápido nos conteúdos.

Bom, talvez hoje role uns abs, fiz uma gambiarra pra conseguir fazer abs inclinado em casa kkkk, depois posto fotos.
 

FuiZzzz
 

Spoiler

Março 2016
• Trabalho: Fui nomeado em um concurso municipal.
• TAF: Fiquei por 2 pontos na prova objetiva, o que não me classificou pro TAF deste outro certame.
• Resultados do treinamento para o TAF
1. Saí do sedentarismo total
2. Cheguei a baixar o peso para 71Kg (LowCarb)
3. Corrida: de 20min para abaixo dos 12min
4. Pull Ups: de 3 para 17 (graças ao programa Pavel)

Maio 2016
• Retorno à academia
- Treinei por cerca de 1 ano e meio (até Dez/17, quase ininterruptamente)
- Estava bem seco e obtive ganhos limpos nos primeiros meses

Treinos 2018-2023
• Comprei uma bike de Spinning e acionava o modo emergência quando a barriga saía do controle.
• Cheguei a matricular por 6 meses numa academia e adivinhem só? Não fui 2 semanas.

 

Editado Janeiro 25, 2024 às 17:21 por Benditao