De volta ao zero: A saga de um casado, em busca do chassi de quando era solteiro

[Benditao 69]

Treino 08/02

 

Manhã - 11h 

Spoiler

Pull up    - 5/4/3/3/2      - Dia 3: Programa Pavel de 30 dias.

 

Resolvi fazer antes de umas das refeições e separado do FB.

 

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Tarde - 16:50   - Duração FB 40min

Spoiler

 

Set 1 - Chin up     - 9/5/5/     +   Squat           - 10/7/6 

Set 2 - Push Up   - 16/11/6   +   Bench Dips -  10/8/7

Australin Pull Up - 15/11/9

 

• HIIT (na esteira) - total 15min

5 tiros de corrida de aprox 30s e o resto caminhada. Suei muuito. Queria ter feito na rua... maaasss tem chovido por aqui.

 

 

Não treinei abs hoje, deixei pra amanhã, pretendo fazer em um horário oposto ao da corrida de resistência, ou após ela.  

Ainda vou montar o treino específico pro abs e experimentar novos exercícios.

 

É isso.

T+

[Benditao 69]

Treino 09/02

 

Pull up  [12h]

Spoiler

Pull up: 5/4/4/3/2      - Dia 4: Programa Pavel de 30 dias

 

Corrida 2400m

Spoiler

Parciais

600m em 3:05

+600m em 3:25

+600m em 3:33

+600m em 3:18

 

Total: 2400 em 13:22 PR [ -25s ]

 

Ia fazer abs depois da corrida... cheguei em casa foi só água e depois comida kkkkkkkkkkkkkk

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Treino 10/02

Pull UP  [12h]

Spoiler

Pull up: 5/5/4/3/3      - Dia 5: Programa Pavel de 30 dias

 

Senti que dava pra fazer a sexta de boa na primeira série, mas acabei não fazendo. Fiz uma a mais na última.

 

Fullbody [Duração de 45min aprox]

Spoiler

Set 1 - Chin up    - 12/7/4/     +   Squat             - 11/8/8 

Set 2 - Push Up   -  21/12/8     +   Bench Dips -  10/8/9

Australin Pull Up - 15/13/10

 

Comecei pelas Chin e fui até não dar mais. Nunca havia feito tantas. No próximo FB vou checar se sai algo próximo disso novamente.

Tem algo no treino dando efeito nas Chin. 

 

Sem abs de novo. Fica pra amanhã.

Vou me esforçar pra correr de manhã e ver como o corpo reage.

Não decidi se vou em jejum ou como algo leve 2h antes da corrida de 2400.

 

É isso.

T+

Editado Fevereiro 10, 2016 às 21:05 por Malditao

[Benditao 69]

Treino 11/02

 

Pull up   - [Descanso]    - Dia 6: Programa Pavel de 30 dias.

 

Corrida 2400m [ TESTE em jejum]

Spoiler

Parciais

600m em 3:14 [+9s]

+600m em 3:29 [+4s]

+600m em 3:31[-2s]

+600m em 3:12[-6s]

 

Total: 2400 em 13:26 [ +5s ] - Subiu +5s em relação a anterior.

 

Acordei por volta das 7h, me hidratei + 200mg de cafeína. Levei chiclete pra caso sentisse tontura durante a corrida e abortaria (hipoglic).

A corrida foi normal, forcei um pouco só na última volta depois que o medo de me sentir mal ou não ter energia pra terminar passou.

 

Bom, acho que vou comprar um whey pra usá-lo antes da corrida da manhã e não mais a farei em jejum.

Daí faço um shake com banana, whey, aveia, mel e leite desnatado 1h antes da corrida. (Comprando o whey ganho 1h de sono kkk)

Caso contrário, teria que acordar 2h antes pra fazer uma refeição sólida.

 

Aceito opiniões e sugestões

 

Mais tarde vai rolar os benditos abs.

É isso.

T+

 

Deixo esse vídeo do Leandro com dicas de alimentação pra quem treina de manhã.

 

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Malditão, demora um tempinho até o corpo se adaptar ao treino em jejum, principalmente em relação às corridas (coisa de 1-2 semanas), mas como você não tem "tempo para desperdiçar", então continua indo treinar alimentado, depois que passar o taf então pode começar a pensar no processo de adaptação.

 

Não são todas as pessoas que são aptas para tal, realmente tem quem tenha problemas de hipog e não recomendam que se faça jejum. Mas o principal problema aí é você pensar que vai dar ruim por praticar a atividade em jejum, a cabeça acredita e o corpo obedece.

 

Bora lá cara abaixar esses 600m p/ 3min, essa é sua missão XD hoje foi o meu teste dos 2.4km

 

Só não exagera nas calorias desse "shake", reza a lenda (sinceramente eu to cagando e andando para isso, vou em jejum mesmo rsrsrs), que antes de uma corrida pela manhã (coisa que dure menos de 90 minutos) alguns corredores venham a consumir umas 300-400kcal (composta praticamente de carbos e proteínas) de 2/4h antes de iniciar a corrida, assim conseguem evitar indigestão e "piriri". Muitas kcal e você acaba mudando o foco do seu corpo, vai ter como prioridade a digestão disso e a performance vai diminuir.

 

Abraços

[Borb's 74]

Quando eu estudava de manhã, estava na mesma situação, mandava 4 ovos estilo "Rocky Balboa"   com leite e 2 bananas ou aveia com leite.. kkkk acho que vale a pena, afinal 1 hora de sono.. kkk 

[R.U.M. 1958]

Acompanhando man

 

To gostando de ver a alta frequência. Vai nessa que é sucesso.

 

E assim que possível, vai incrementando essas barras-fixas com variações mais pesadas, como pegada muito aberta, pegada fechada, L-sit, archer, etc. 

[Benditao 69]

8 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Então... tô pensando em comprar um whey, cafeína e um multivitamínico da Growth. Daí aproveito o frete, que acha?

Antes de fazer o shake vou olhar direitinho pra não comer demais. Já passei mal 1x só com café líquido kkkkkkkkk.

Aos poucos vou baixando... hoje arrumei um relógio de pulso e vai me ajudar muito a controlar o tempo das parciais e ajustar o pace.

Quando entrar na casa dos 12:XX o ânimo deve melhorar xD

Aguardando seu relato dos 2,4! =P

 

8 horas atrás, Borb's disse:

 

Pois é. Estou bem tentado a comprar. 

Estava querendo fazer algo off de suplementos (whey, bcaa, creatina, albumina)... mas o whey vai quebrar um galhão de manhã.

 

6 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Vlw RUM. Tô de olho lá também... daqui um tempo quero tentar algum meio WOD e ver como é kkkk.

Tipo, você acha que o ideal seria eu incrementar essas variações de barras junto com o treino FB mesmo? Ou um treino só pra elas num dia OFF FB, depois das pull do programa?

Daí faço elas tanto em pegada pronada e supinada, isso?

Acha que teria influência "negativa" no programa do Pavel que tenho feito pras Pull ou tô encanando atoa? kkkkk

Chuva perguntas... 

 

Vlw por ajudar pessoal.

Abrç

Editado Fevereiro 11, 2016 às 20:17 por Malditao

[R.U.M. 1958]

Hehehe, sei lá man. Testa uma dessas suas ideias por dia ou por semana e vê no que dá. Começa pelo mais fácil, num dia off, pelo prazer do pump. Se der certo, joga no treino e já era.

 

 

[Benditao 69]

Vlw @R.U.M.. Depois vou testar essas variações.

 

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Ontem a tarde rolou uns testes pra um treino de abs. Não foi nada bom kkkkkkkk.

No próximo monto algo melhor e relato.

 

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Treino 12/02

Pull up: 

Spoiler

6/5/5/4/3      - Dia 7: Programa Pavel de 30 dias

 

Hoje não segui o programa direito. Era pra ser 6/5/4/3/2.

Senti que não executei bem a primeira série, daí resolvi compensar.

Não tenho esticado bem os braços na descida.

 

Fullbody

Spoiler

Set 1 - Chin up    - 11/6/4/     +   Squat             - 12/10/8 

Set 2 - Push Up   -  21/13/8     +   Bench Dips -  10/10/9

Australian Pull Up - 15/12/11

 

É isso.

T+

[Benditao 69]

Treino 13/02

 

• Corrida 2,4km  [ Manhã 7:45] - Total de 5,3Km.

Parciais:

0,0-0,6 km: 3:14 -0 

0,6-1,2 km: 3:26 -3s

1,2-1,8 km: 3:23 -8s

1,8-2,4 km: 3:08 -4s

Total: 13:11 PR -15s

 

Ahhhhh... na próxima vou tentar chegar na casa dos 12:50. Se eu forçasse hoje acho que daria.

- Não foi em jejum, comi 1 banana com aveia e um pouco de mel +250mg de cafeína e áaagua.. Esperei em torno de 1h e fui.

- 1º dia fazendo uso do relógio o qual me ajudou muito a controlar o pace em função do tempo (até então eu só levava um celular pra tirar as parciais).

- A estratégia de hoje foi não fazer nenhuma parcial acima de 3:25. Deu certo. Todas as parciais eu iria chegar com folga antes do tempo, assim, eu diminuía o pace, e ia "descansado" e focando bem na respiração abdominal.

- Terminei o percurso inteiro (bem disposto). Sinal que eu poderia exigir um pouco mais do corpo, melhorando o desempenho.

 

2400m - Corrida

2394m - Caminhada

254 x2 - Tiros de Corrida

Total: 5,3Km

 

Dá pra colocar mais uns tiros de corrida e diminuir o tempo descanso (caminhada) pra melhorar o condicionamento.

Semana que vem devo tentar uma corridinha de 5km+ [no stop] pra ver o que sai.

 

• Pull Up [Antes do almoço]

Spoiler

6/5/4/3/3      - Dia 8: Programa Pavel de 30 dias

 

Não tenho executado bem a descida.

Da forma que executo, sem esticar totalmente os braços, acho que sai umas 8 na primeira série.

Preciso melhorar essa execução x.x

 

 

• Treino Abs [17h~]

Spoiler

Hoje desenterrei uma Fitball (bola suíça) que minha irmã comprou há algunas anos atrás (a qual usou umas 3x) kkkkkkkkkkkkk

Achei a danada, a enchi e fui procurar alguns vídeos pra ter umas ideias de exercícios.

 

Nela mesmo só fiz as Sit ups e um outro exercício que puxa ela com o joelho, em posição de plank (não sei o nome).

 

Rolou também:

- Plank  

- Ab wheel (no skate)

- Leg Lifts

- Hanging leg raises

 

 

É isso.

Fuizz

Editado Fevereiro 13, 2016 às 20:26 por Malditao