De volta ao zero: A saga de um casado, em busca do chassi de quando era solteiro

[Rafael_Soares5 37]

Em 12/01/2016 at 15:29, surf disse:

Homiducabelobranco

 

Não fiz contábeis pq não para de ter mudança na lei EC87/2015 e convênio ICMS 93/2015 ta deixando os clientes malucos aqui! Fora a zona que foi a NFCe no paraná ...

Homiducabelobranco

 

Não fiz contábeis pq não para de ter mudança na lei EC87/2015 e convênio ICMS 93/2015 ta deixando os clientes malucos aqui! Fora a zona que foi a NFCe no paraná ...

 

 

Nem fala nessa maldita EC... Até hoje não entendi totalmente esse inferno. Sobre cabelo branco nem acontece. Já caíram quase todos.

[Benditao 69]

@ParaF4L, opaaa tô de olho lá, melhoras com a lombar.

 

Treino 14/01 - Descanso ativo

 

Manhã

AEJ - 24min

 

Noite

ensaio Corrida pra checar a atual resistência.

Tempo total: 1h [aproximado]

5min aquecendo/alongando

Ida = 10m Caminhando

1200m = 7m41s Correndo/Trotando

600m = 6m25s Caminhando moderado

200m = 2m42s Correndo/Trotando

200m = 1m45s Caminhando moderado

Volta = 20m Caminhando

 

Vou melhorar os controles da corrida, hoje levei só um cronometro e fui conhecer aonde iria correr. Lá tem marcações no chão, me orientei por elas.

Não forcei muito, salvo engano no fim do ano passado fui correr de manhã só com café no estômago, exagerei e deu ruim kkkkkk

Outra vez que forcei muito o limite e a pressão abaixou... enfim. Tô tomando mais cuidado.

 

Amanhã é FB!

T+

 

 

[Benditao 69]

Volteiiiii! 

 

Fala galera, desculpe a ausência.

Tive alguns probleminhas e isso somado ao fato de que eu estava muito focado nas atividades/pesquisas deixando outras prioridades de lado.

 

Bom, daqui 2 semanas tenho uma prova de um processo seletivo e em março um concurso, ou seja, o foco mudou.

 

Não deixarei de relatar e os objetivos estão de pé.

A data da checagem pra verificar resultados está mantida também.

Porém não atualizarei os treinos com a mesma frequência.

 

Atualizações

 

• Suspendi o FB a partir do dia 15/01. 

Porém tenho feito as Chinups regularmente.

Assim que eu regularizar minha rotina de estudos voltarei ou com os treinos FB, ou apenas exercícios voltados pro TAF.

 

• Suspendi o AEJ a partir do dia 15/01.

Minha atenção está voltada por enquanto na corrida de resistência.

 

• Ausência total de atividades físicas do dia 15/01 ao 21/01 (total de 7 dias).

 

• Dieta:

Spoiler

 

Suspendi o controle alimentar a partir do dia 15/01

Ainda evito comer lixo. Porém minha alimentação anda bem desregulada (ferrando o BF).

 

Pretendo corrigir isso logo.

No mínimo cuidar das refeições pré e pós treino e bater os macros.

 

• Treinos:

Spoiler

Pull ups - Séries até a falha dsdn. (Pretendo implementar um treino melhor focando na evolução das séries).

 

Corrida de resistência:

- Foco nos 2.400m

 

 

• Corridas de 2.400m

 

Dia 1 - 14/01 - 2.200m em 19min33s . 1º dia [Checagem].

*Caminhando parte do trajeto (como no relato do dia)

 

Dia 2 - 22/01 - 2.400m em 18min35s .  [-58s ] + Caminha e Corrida leve.

*Caminhando parte do trajeto

 

Dia 3 - 24/01 - 2.400m em 15min10s . [-3min25s] a

*Caminhando parte do trajeto

 

Dia 4 - 26/01 - 2.400m em 15min05s .  [-5s] 

*Caminhando parte do trajeto

 

Dia 5 - 28/01 - 2.400m em 14min03s . [-1min2s] 

Corri sob forte chuva e ainda assim o tempo foi bom. Foi a primeira vez que consegui completar os 2.400 sem precisar caminhar. Fiquei suuuper satisfeito.

 

Dia 6 - 30/01 - 2.400m em 13min51s . [-12s]

 

 

É isso aí. 

Bons treinos! 

Editado Fevereiro 10, 2016 às 16:45 por Malditao

[Borb's 74]

acompanhando chefia

[Drunkeneightimmortals 190]

E ai malditao!!!

Força na corrida cara, eu comecei a correr a pouco tempo (ciclismo antes) porque minha bike quebrou, gostei muito da corrida, mas minha paixão está no ciclismo, vou comprar uma bike nova sexta-feira enfim, força na peruca!

Rumo aos 2.400 em 12min

[Benditao 69]

8 horas atrás, Borb's disse:

acompanhando chefia

Opa, vlw aí!

 

8 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

E ai malditao!!!

Força na corrida cara, eu comecei a correr a pouco tempo (ciclismo antes) porque minha bike quebrou, gostei muito da corrida, mas minha paixão está no ciclismo, vou comprar uma bike nova sexta-feira enfim, força na peruca!

Rumo aos 2.400 em 12min

Do TAF diz pra fazer os 2.400 no menor tempo possível, sendo a pontuação máxima abaixo dos 8min37s. kkkk. 

Tenho muuuito chão pela frente e muito tempo pra baixar.

Mas como eu disse, o TAF serve como parâmetro e forma de me desafiar, uma vez que ainda tem a prova teórica em março.

 

Já escolheu a Bike né?

Tenho alguns conhecidos que curtem pedalar, não é muito foi minha praia.

No pique em que eu estava, passaria ainda muuuitos anos estacionado na frente do computador kkkk.

 

Vlw aí, abrç!

[Ricardo Queiroz 5761]

Malditão, o TAF aí é limite de 2.4 e a pontuação varia no tempo de conclusão? Esse é o primeiro nesse esquema que vejo rsrs. Geralmente a corrida são 12min e a pontuação varia na distância feita nesse tempo, sendo a pontuação mínima chegar nos 2.4km e o máximo dependendo da corporação.

 

Força aí mano que logo logo pega isso. Já tive muita dificuldade p/ completar 2.4km em 12 min

[Benditao 69]

9 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Malditão, o TAF aí é limite de 2.4 e a pontuação varia no tempo de conclusão? Esse é o primeiro nesse esquema que vejo rsrs. Geralmente a corrida são 12min e a pontuação varia na distância feita nesse tempo, sendo a pontuação mínima chegar nos 2.4km e o máximo dependendo da corporação.

 

Força aí mano que logo logo pega isso. Já tive muita dificuldade p/ completar 2.4km em 12 min

Vlw pela força.

Nunca fui um cara assíduo em corridas. Porém tenho curtido muito correr dsdn... Aos pouquinhos vou tentar melhorar.

Tenho uns artigos aqui separados para melhorar a resistência e baixar o tempo na corrida, daqui um tempo quero implementar. Por enquanto é adaptação e ir forçando aos poucos.

 

Quanto ao TAF até então eu também não tinha visto nesse modelo... deve ser porque eu só conhecia os da PM, esse é pra Bombeiro.

Segue a tabela:

 

 

Editado Janeiro 31, 2016 às 19:23 por Malditao

[Benditao 69]

Treino 31/01

Pullups roubadas... 

 

Treino 01/02

 

Corriiiidaaaa

Parciais:

Spoiler

 

370m    - 1'47"

 

960m     - 4'59"

 

1,3km    - 6'54"

 

1,92km  - 10'43"

 

2,3km    - 12'53"

 

2,65km    - 14'31"

 

 

 

 

 

No local onde corro, tem uma marcação exata de 600m, então fico indo e voltando até bater os 2400 (em 4 parciais).

É quase no meio do mato, mal iluminado... como hoje fui só, preferi não contar com a sorte e escolhi outro local bem movimentado.

Tenho as parciais dos treinos anteriores de 600 em 600m, depois jogarei numa tabela pra comparar a evolução.

 

Acontece que hoje, devido ter ido correr tarde, fui correr em um local difere com marcações no chão diferentes.

É um quarteirão enorme com um total de 1,92km. Assim, fui marcando as parciais a cada esquina, depois medi a distância pelo google maps kkkk.

Hoje corri até não dar mais e forcei um pouquinho mais... fiquei bem satisfeito. Na próxima vez que eu correr lá saberei onde fechar os 2400 pra comparar os tempos.

 

É isso.

T+ 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 22:33 por Malditao

[Zanfran 239]

Acompanhando.

 

Paraste com o fullbody por algum motivo específico? Quando comecei a treinar bw, passei por diversos treinos (estava skinny fat) e o que melhor me adaptei foi o da página de bodyweight do reddit (https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine)

 

Estás fazendo somente chin up por causa do TAF? Um método que gostei é de fazer várias séries com poucas repetições durante o dia todo, aí no final do dia se faz a contabilidade. Só tem que cuidar para não forçar muito numa das séries.