Avliem Meu Treino ... ?

[Pet]

ok vamos lá, tá um pouco melhor mas:

1 - Você deve sempre treinar o músculo maior primeiro(a menos que tenha muita dificuldade em desenvolver o menor)se esgotar seus bíceps você vai fadigar muito rápido nos exercícios para costas.

2 - Você vai fazer 12 séries para bìceps (rosca invertida tb. pega os bíceps)? Como vai treinar costas depois? Vai puxar frente trás e triângulo? Tá maluco?

3- Você faz séries de 100rps para peito ou costas? Creio que não, então porque 100 reps. para abs? Vai disputar para entrar no guines?

4 - 10 8 6 Pirâmide em todo exercícios?

Ai ai ai heim tananam, vamos pesquisr um pouco né irmão, tá cheio de bons ex de treino nesse fórum e em outros sites, Cara pega o JMF e aprende um pouco.

O treino mesmo sendo 3 por semana prescisa ser o mais intenso possível, isto é o mais pesado que puder(sem perder a prescisão dos movimentos)no menor tempo possível. Você tá no limite 12 séries músculos grandes e 9 para pequenos e recomendável, porém para muitos seria muito(overtraining)e para outros pouco. Você vai ter que experimentar e ver oe resultados. Para a maioria dos mortais treinar pouco e pesado é o remédio.

Pirâmide (10 8 6 )è uma técnica de intensidade onde vai aumentando o peso e diminuindo as reps..Ñão deve ser feito em todos exercícios use de preferência no primeiro exercício que deve ser um básico multiarticular. Nos demais use reps. de 6 a 12, sou contra o uso de reps. programadas e treino quadrados, ouça seu corpo. Treine no limite, se conseguir fazer mais de 12 aumente o peso, se não completar 5 ou 6 diminua a carga.

EX. treino A costas e biceps

1 Remada com barra 2 x 20(aquecimento)3x 12 8 6

2 Remada unilateral 2x 12 a 6

3 Puxador frontal pegada aberta 3 x 12 a 6

4 Puxador pegada fechada supinada(invertida)2x 12 a 6

5 Cruxífixo invertido (delts. posterior) 3 x 12 a 6

6 Rosca direta com barra 3 x 12 8 6

7 Rosca alternada 3 x 12 a 6.

Descanse e não treine no dia seguinte, siga uma alimentação coerente e depois comente os resultados. Esqueci não passe de 1 hora de treino.

Editado Dezembro 27, 2009 às 03:47 por Pet

[Filipe Silva]

mano treina biceps antes de costa nao da certo ,muitas reps tambem ,particularmente nao gostei do treino divisao esquisita tals,quem falow que rosca invertida e so pra antebraço?trabalha o biceps tambem so que de forma difrente

[rafa!]

felipe.. beleza cara, faz supino pra triceps, e puxador pra biceps entao...

para heim

Editado Dezembro 27, 2009 às 16:37 por rafa!

[Filipe Silva]

felipe.. beleza cara, faz supino pra triceps, e puxador pra biceps entao...

para heim

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

para mano nada a ve

o proprio arnold dizia que fazia rosca invertida pra tambem trabalhar o biceps,claro que o exercicio vai dar maio enfase para o ante-braço masi trablha o biceps sim , o mano eu faço supino pra tricpes kkkkkkkkkk nunca ouviu falr de supino fechado?zuera mnao

respetio sua opiniao mas que rosca invertida trabalha biceps trabalha

grande abraço mano e feliz 2010

[rafa!]

omg, falei supino pra peito, nao fechado.

nao vo explicar nao, se vc entende tanto assim.. sabe que tem os exercicios isoladores e compostos

entao pronto.

rosca invertida é ante-braço pois pega mais ele do que o proprio biceps.

[Filipe Silva]

omg, falei supino pra peito, nao fechado.

nao vo explicar nao, se vc entende tanto assim.. sabe que tem os exercicios isoladores e compostos

entao pronto.

rosca invertida é ante-braço pois pega mais ele do que o proprio biceps.

calma ai mano qeu te dize que eu sei de tudo?nao e bem por ai,pk cara vc ta concordando comigo cara que a rosca invertida tambem trablah o biceps,mano em que momento vc viu que eu falei qeu rosca invertida e exclusiva pra biceps?eu falei que tambem trabalha o biceps,po cara nada ve esse teu exemplo do supino

sem mais........