Dieta Bulking Rumo aos 80kg

[UFO 3]

Saudações a todos!

O motivo de calcular a dieta é que quero chegar aos 80kgs.

Segue a dieta que acabei de calcular usando informações adquiridas aqui no fórum e outros lugares, espero que possam me dizer como ficou a dieta, se tenho que alterar alguma coisa ou tudo.

 

Peso: 70,7kgs

Altura: 1,69

Idade: 22

BF: Não tenho condições de medir, mas assim que puder o farei, acredito que estava em torno de 14~16%

Medidas: Também não tenho as medidas.

Água: 4L/dia

 

Segue as imagens dos cálculos usando a calculadora que vocês podem encontrar clicando neste link aqui > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

Atualizado-

 

 

Depois vou fazer desse bulking planejarei um cuting e postare aqui caso vocês me acompanhem!

Vim aqui com muita humildade e espero que possam me ajudar! Abraço.

Editado Janeiro 9, 2016 às 13:24 por UFO

[lucasf21 1673]

Eu tiraria o pão.

Aumentaria as gorduras pra 1,2 e abaixaria os carboidratos. 

[Torf 11507]

Qual o saldo calórico da dieta?

[UFO 3]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu tiraria o pão.

Aumentaria as gorduras pra 1,2 e abaixaria os carboidratos. 

Pão retirado, adicionado 100g de batata cozida, não faço ideia de como aumentar as gorduras de 0,9 para 1,2.

Vocês acham que devo eu baixar os 3200 de calorias para uns 2800?

 

7 minutos atrás, Torf disse:

Qual o saldo calórico da dieta?

Saldo de gasto calórico ou o saldo de calorias diários da dieta?

Gasto calórico calculado: 2668

Saldo calórico dos alimentos retirando pão e adicionando batata doce : 3160

Editado Janeiro 8, 2016 às 21:03 por UFO

[lucasf21 1673]

28 minutos atrás, UFO disse:

Pão retirado, adicionado 100g de batata cozida, não faço ideia de como aumentar as gorduras de 0,9 para 1,2.

Vocês acham que devo eu baixar os 3200 de calorias para uns 2800?

 

Saldo de gasto calórico ou o saldo de calorias diários da dieta?

Gasto calórico calculado: 2668

Saldo calórico dos alimentos retirando pão e adicionando batata doce : 3160

retire carboidratos como batata, aumente gorduras com fontes como; castanha, óleo de coco, abacate. são as melhores fontes, achei os carboidratos bem baixos eu colocaria as gorduras em 1,2 e abaixaria os carbos. a dieta pode manter em 3100 kcals pra não ganhar muita gordura.

@UFO sim carne é uma boa, eu adicionaria abacate 100g dele é muito calórico e é muito boa a fonte de gordura.

óleo de coco também é uma boa. cada g de gordura tem 9kcals para 4kcals do carboidrato.

Editado Janeiro 8, 2016 às 21:31 por lucasf21

[UFO 3]

6 horas atrás, lucasf21 disse:

retire carboidratos como batata, aumente gorduras com fontes como; castanha, óleo de coco, abacate. são as melhores fontes, achei os carboidratos bem baixos eu colocaria as gorduras em 1,2 e abaixaria os carbos. a dieta pode manter em 3100 kcals pra não ganhar muita gordura.

ahhhhhh, agora tudo faz sentido!!!!!! estava usando carboidratos para fechar as 3100kcals, não tinha visto por esse lado.. Vou tentar retirar mais carbos, tenho que pensar em que alimentos vou adicionar, alimentos que possuem gorduras boas costumam ser caloricos? se tiver alguma ideia.. Obrigado irmão, ajudou demais!

 

Adicionar carne moida para aumentar as gorduras e baixar a taxa de carboidratos consumida é uma boa ideia??

Atualizei os calculos, baixei a taxa de carbs de 6,6 para 4,3. Para isso retirei muitos carbos como banana e gramas de batata doce e adicionei a carne moida para aumentar a taxa de gordura, agora está em 1,3

Spoiler

No inicio as imagens estão atualizadas.

 

 

 

@lucasf21    Acha que devo baixar mais a taxa de carbs? da uma olhada em como ficou, se sim, devo aumentar a taxa de gordura ainda mais ou a de proteina? Obrigado!

Editado Janeiro 9, 2016 às 03:15 por UFO

[_brunno_ 195]

@UFO  ja pensou em fazer um bulking LCHF??

[UFO 3]

Eae @_brunno_ tudo certo? Bulking LCHF? Como funciona essa dieta? Pelas informações que encontrei é uma dieta a base de pouco carboidrato? Tem vantagens? Poderia me explicar mais? Pq dizem que carbo complexos são muito importantes! Abraço, aguardo sua resposta irmão!

[_brunno_ 195]

@UFO Sim Sim, da uma leitura nesse tópico 

 

 

[UFO 3]

@_brunno_ Achei interessante, minhas condições financeiras não me permitem subir em muito a quantidade de gorduras boas que consumo, porém assim que puder vou alterando aos poucos, aumentando a quantidade de gordura boa e baixando os carbs sem alterar a quantidade de calorias que devo ingerir durante o dia, obrigado cara!