Avaliação Push/Pull/Legs

[fowkz 4]

fala galera, vi esse treino no artigo postado no site antes e gostaria de saber a opnião de voces, se vale a pena mudar para este, atualmente estou fazendo ABC2X.

 

Dia 1: Segunda-feira – Push

• Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Crossover – 4 séries de 10 repetições
• Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
• Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

 

Dia 2: terca feira – Pull

• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
• Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

 

Dia 3 : Quarta-feira – Legs

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Passada – 4 séries de 10 repetições
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Extensora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

Dia 4: Quinta-feira – Push

Dia 5: sexta-feira – pull

[fowkz 4]

alguem?

[Hermano493 5]

Podia acrescentar o Lev. Terra no teu treino. Acho que tá muito volumoso o Legs mas se pra ti tá tudo bem, ok.

Te aconselharia a trabalhar variando a faixa de repetições, principalmente nos compostos.

[Jonatas Silva 38]

To pensando em mudar pra esse também alguém galera ????

[Carlinhous 28]

Em 8 de janeiro de 2016 at 11:37, fowkz disse:

fala galera, vi esse treino no artigo postado no site antes e gostaria de saber a opnião de voces, se vale a pena mudar para este, atualmente estou fazendo ABC2X.

 

Dia 1: Segunda-feira – Push

• Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Crossover – 4 séries de 10 repetições
• Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
• Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

 

Dia 2: terca feira – Pull

• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
• Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

 

Dia 3 : Quarta-feira – Legs

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Passada – 4 séries de 10 repetições
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Extensora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

Dia 4: Quinta-feira – Push

Dia 5: sexta-feira – pull

Mano pq vc n adciona mais um ou dois exercícios para o triceps? Ja que vc so vai fazer 3 pra peito

Editado Janeiro 11, 2016 às 12:18 por Carlinhous