Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)

[R.U.M. 1958]

Salve salve!

 

Esta é a tradução de mais um artigo do nefasto e altamente informativo blog Chaos And Pain, encabeçado por um tal de Jamie Lewis. Os assuntos do dia são: calistenia, como povos antigos treinavam pelo mundo e porquê temos de imitá-los religiosamente.

 

Teremos a participação especial dos lutadores indianos também, mas não são o foco. 

 

Traduzi os palavrões e nomes dos exercícios como pude (por algum motivo somos imbecis o suficiente para usar as mesmas palavras para definir tanto o exercício como o aparelho: barras-fixas e paralelas por exemplo). Enfim, agora cale-se e aprenda algo.

 

Título original: You Don't Have to Train in a Gym to Be a Jacked Badass - Bodyweight Training of the Experts (28/07/2015)

 

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2015/07/you-dont-have-to-train-in-gym-to-be.html

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VOCÊ NÃO PRECISA TREINAR NUMA ACADEMIA PARA SER UM TRANSARINO TRANSANTE RASGADO - CALISTENIA DOS EXPERTS

Nas profundezas sombrias e difusas da história, quando os homens eram máquinas de matar violentas e sanguinárias e mulheres era apenas levemente menos inclinadas a fomentar um banho de sangue, os acesso a academias era limitado essencialmente à Esparta (Grécia) e Índia. Apesar de nenhuma destas nações ser conhecida por produzir montes colossais de músculos na era moderna, eram os únicos dois lugares do mundo antigo que ostentavam academias. A versão espartana, chamada de agoge, era provavelmente tão macabra que algum mais cuzão ia preferir fazer sexo com Rosie O'Donnell preenchida pela vagina com vidro quebrado. Iniciando os treinos aos setes anos de idade, os meninos espartanos era sub-alimentados, sub-vestidos, sobre-treinados, espancados e ensinados a serem fodidamente durões. Eles eram regularmente forçados a lutar até a morte em uma versão über brutal do MMA chamada pankration, onde o fish hooking e dedos nos olhos eram encorajados. Apesar de serem academias, eles não possuíam pesos para levantar - ao invés os estudantes da agoge regularmente levantavam e carregavam pedras e troncos, por peso ou distância (como se estivessem no World's Strongest Men).

 

Os espartanos também faziam um monte de calistênicos em grupo que, interessantemente, levaram Xerxes a acareditar que eles eram mais fracos do que uma travesti com AIDS. Depois de enviar espiões assistirem aos treinos dos espartanos, Xerxes descobriu que estes se exercitavam em sincronia com movimentos rítmicos, que os persas interpretaram (hilariamente) como uma dança. Assim, eles pensaram que poderia simplesmente atropelar os aparentemente frágeis espartanos, e assim inadvertidamente caminharam direto para os dentes de uma bem azeitada e incrivelmente poderosa máquina de guerra (Kagkelidou).

 

 

 

(Francamente, isto é o mais próximo da calistenia grega que você vai ver, a não ser que vá para uma escola revivalista grega, encontre um crossfitter obcecado até a morte com calistênicos ou construa um caralho de máquina do tempo e despache seu bumbum guloso de volta para o 2º século AC)

 

O gymnasium grego era basicamente a Curves for Women [n. do T. - algo que regularmente repudiamos como a SmartFit ou Zumba] em comparação com a mais-brutal-que-o-final-de-A-Serbian-Film agoge. Em um gymnasium, homens atenienses acima de 18 anos recebiam toda sorte de instrução física, cuja base eram calistênicos. Para aqueles dentre vocês que (como eu), são nerds sugadores de história e arqueologia, a palavra calistenia vem do grego antigo kallos (que significa belo) e stenós (que significa forte). O sistema de calistênicos era essencialmente um sistema de exercícios de peso corporal que combinavam os objetivos de hipertrofia, equilíbrio, força e resistência (com uma dose saudável de filosofia no topo, porque os gregos eram sensacionais). Assim, não era tanto um esporte quanto um sistema de treinamento em um centro comunal legal pra caralho, projetado para criar pessoas mais incríveis.

(alguém foi o modelo disto, então eu digo que calistênicos são fodamente efetivos)

 

A calistenia grega foi revivida e popularizada em áreas urbanas, mais ou menos, por equipes como Barstarzz e outros artistas de rua. O sistema desenvolvido pelos gregos originalmente concebia trabalho de chão como flexões, planks em pegada ultra larga, paradas de mão, flexões em parada de mão, sit-ups, elevações de pernas, avanços combinados com um tipo de chute frontal, agachamentos pistola, elevações de joelhos e afins. Eles também faziam trabalho na barra-fixa e argolas para os grupos musculares superiores, provavelmente o como os ginastas modernos: variedades de barras-fixas e muscle-ups, além de isométricos. Ninguém morreu (provavelmente), mas dado o estado dos físicos das estátuas gregas, eles eram filhos da puta trincados.

(Parece que você pode desenvolver um upper body destruidor com nada mais do que um conjunto de barras em um parquinho público)

 

Os calistênicos modernos de rua (street workout, etc), consistem principalmente de trabalho nas barras-fixas, paralelas e estações selva [aquelas estações 'funcionais' com vários aparatos misturados]. Parece que constroem hipertrofia e força impressionantes, além de físicos seriamente definidos. Além disso, tornou-se algo como uma arte performática, como os calistênicos dos espartanos, poderia ser construído como dança em certos momentos. Na realidade, é simplesmente uma demonstração rítmica de força e controle muscular incrível, o que enfim é legal pra caralho. Supostamente não existe qualquer programa montado para calistênicos de rua - o objetivo é simplesmente ficar forte e trabalhar no controle corporal. Além disso, uma dose grande de paralelas, barras, pranchas e agachamentos são encorajados para o começo. Para vocês procurando por periodização linear, não encontrarão nada aqui... porque periodização linear fede e não somos malditos robôs.

 

(Hipertrofia notável. Esses caras são Lee, Ranjit e Sai do Recession Proof Body [Corpo à Prova de Recesso] - um nome foda)

 

Claramente, nenhum físico apresentado acima extrapola o imaginável nem revoluciona a cena, mas as pessoas raramente pensam em calistenia em termos de construção de força. No entanto, eu posso afirmar que sou muito mais forte desde que passei a incluir um par de sessões de 20 minutos de exerícios calistênicos por semana. Quando estava na faculdade, um mano e eu costumávamos "jogar cartas" algumas vezs por semana, e isto nos deixou trincados apesar de ser estarmos encarando um par de Blizzards do Dairy Queen [deve ser algum doce/laticínio absurdamente calórico e nada saudável, possivelmente perigoso, ou o autor não se daria o trabalho, pense num Big Tasty coberto de barbecue com o triplo de bacon e um litro de Dolly] todos os dias. Quando jogávamos cartas, geralmente estávamos assistindo Rocky III ou IV e ficaríamos tirando cartas, e faríamos flexões (naipes vermelhos) ou abdominais (naipes pretos). Espadas eram flexões diamante e ouros eram o dobro de abdominais. Atravessaríamos o baralho algumas vezes e isto me manteve rasgado como uma lista telefênica numa competição de strongman e preparado como um evangélico a consumir o casamento. Em outras palavras, "jogar cartas" era uma excelente adição para minha semana de 5~6 dias de treinamento. Nestes dias, eu simplesmente faria mergulhos e barras, o que eu achasse mais útil. Se pudesse encontrar uma pilha grande de tapetes, poderia fazer saltos verticais entre os supersets de barras/paralelas, ou talvez fizesse ab wheel.

(como este russo aleatório nos mostra, é tudo sobre as porras de barras-fixas)

 

O terceiro grupo que mencionei no início eram os indianos, que na verdade antecederam os gregos e espartanos [N. do T. Ironia?] em termos de possuírem um sistema codificado de exercício. Estes eram extensivos textos históricos do início da Antiguidade sobre exercício, luta, e o esporte foi eventualmente prostituído pelos hippies nos anos 1970 como "yoga". O condicionamento físico era premiado entre os indianos, e todo vilarejo possuía uma academia onde os moradores treinavam e lutavam. O regime de calistênicos é o que os levou a serem os wrestlers dominantes no mundo por séculos, e é mais brutal que um vídeo de execução da Al Qaeda.

(Corpo construído inteiramente por leite, verduras, amêndoas, grão-de-bico e manteiga clarificada, além de exercícios de peso corporal)

 

O programa que os lutadores indianos usam surgiu deste sistema milenar de fazer 2000 mil dands (flexões hindu) por dia e ser capaz de fazer 1500 em uma hora, e os especialistas em superiores na Índia faziam mais de 5000 por dia. Adicionalmente, eles podem fazer de 2 a 3 mil bethaks (agachamentos sem peso descendo até a ponta dos pés) por dia, e o mínimo que um lutador fará num dia são 500. No topo disso, eles fazem toneladas de cambalhotas para construir flexibilidade e força abdominal, wrestler bridges e paradas de cabeça para seus pescoços. Apesar de utilizarem o levantamento de pesos, outro detalhe de seu treinamento que poderia ser replicado sem gastar um mísero centavo era o balanço de clavas, que pode ser replicado com um galho pesado de árvore ou tora. Novamente, eles não tinham nenhum programa de treinamento - simplesmente quebrariam as costas mais duramente que um escravo em uma mina de carvão na Escócia porque eles queriam ser melhores que o homem ao lado.

 

 

Atravessando o Pacífico, milhares de sanguinolentos, tatuados colossos de homem, gritando hakas e empunhando armas feitas de osso, madeira e dentes de tubarão construíram seus corpos massivos não só com calistênicos, mas com os prazeres mais machos que existem - levantamento de pedras, cabo de guerra, luta livre e boxe. Os Hawaianos era, à época de sua 'descoberta' considerados alguns dos povos mais fisicamente impressionantes do mundo. Não é difícil imaginar o capitão James Cook babando nos hawaianos como uma pré adolescente aos Jonas Brothers porque ele chegou numa ilha cheia de clones de The Rock. Adicionalmente, sua força era considerada incomparável no mundo ocidental, mesmo numa época onde o levantamento de peso e strongman eram os exercícios mais árduos do mundo.

 

 

Assim como na Índia e Grécia, a excelência física era premiada acima de tudo para os homens hawaianos. O rei mais famoso na história do Hawaii, Kamehameha, era famoso por sua força e proeza militar. Aos 14 anos ele ergueu um pedra que nenhum outro homem na ilha poderia virar, a Pöhaku Naha de 2,5 toneladas. E gritou:

 

"A Pedra de Naha és tu:
E apenas pelo príncipe de Naha pode tua santidade ser violada,
Agora vê, eu sou Kamehameha, um Niau-pio
Uma neblina engolfante da floresta."

 

Fodelão como era, ele se torceu de tal forma que sangue saiu de seus olhos como se fosse um super pesado agachando na WPO, e com sangue escorrendo também de seus dedos, ele virou a filha da puta de Naha para o fascínio de todos ao redor (Aipa, Monster).

 

É bem bacana que o rei mais famoso da história hawaiana era famoso por sua força assim como por suas conquistas, mas não surpreendente - cada atividade de lazer em que os hawaianos participavam exigiam destreza física ou pura potência muscular. Basicamente, o Hawaii de então era como uma ilha recheada de gostosas e fortes mulheres, além de versões ultra bronzeadas de Hafthór Júliús Björnsson. Boxe, luta, pedras e cabo de guerra era tudo de que precisavam - academia não requerida (Games).

 

 

Saltando da ilha para o continente, temos os povos nativos das Américas. Obviamente eram grupos extremamente diversos, mas do Norte ao Sul havia uma cultura de exercício. Infelizmente, não há nada muito escrito sobre exercícios específicos. Tanto os Apache e os Iroquois eram conhecidos por sua extrema resistência e dureza. Eles eram grandes e incrivelmente fortes segundo exploradores como Edward Kimber. Ele comentou sobre a aparência dos Seminoles, constatando "sobre sua silhueta, geralmente é do maior tamanho, bem proporcionada e robusta, como você pode imaginar o melhor de uma pessoa envolvida em exercícios masculinos" (AIHDP). De forma similar, os sul americanos era igualmente fortes e resistentes, e participavam de esportes enloququecidos que provavelmente matariam Rich Froning - merda como corridas com troncos curtos pesando 200 lb (mais ou menos 90 kg) por trajetos de cententas de jardas (Crego 189). Como disse, só há evidência anedotal de como treinavam, mas eu encontrei um vídeo de aquecimento nativo americano que mostra uma incrível semelhança com o que os antigos gregos podem ter praticado. 

 

(não um fisiculturista, mas sim Mark Jordan, que subiu o recorde mundial de maior número de barras-fixas feitas em 24 horas... 4321 vadias aos 54 anos)

 

Em resumo, se você pensa que exerícios de peso corporal são merda, você está errado. Treinamento duro o suficiente deve, se feito corretamente, tornar você um fodelão bona-fide. E para vocês que pensam que não podem construir pernas fortes com trabalho de peso corporal, considerem isto: o strongman indiano Monohar Aich chegou a um agachamento de 300 kg pesando 72 kg, força criada a partir de milhares e milhares de agachamentos sem peso enquanto estava na cadeia. A maior parte dos pehlwani possuem pernas como troncos apesar de viverem com uma dieta sem carne, tudo apenas com agachamentos sem peso. E se você olhar as estátuas gregas, verá que possuíam de boas a incríveis pernas. Assim, você pode cogitar adicionar algum trabalho de peso corporal se quer realizar seu potencial, porque certamente não vai te matar, e sim provavelmente te ajudar.

 

Agora, vá fazer uma caralhada de barras. E mais algumas.

 

Fontes:

 

- AIHDP.  History of Indigenous Activity.  American Indian Health and Diet Project.  Web.  28 Jul 2015. http://www.aihd.ku.edu/exercise/history_indigenous_activity.html 

- Aipa, Daniel. Is Weightlifting a Hawaiian Practice?  The Ku Project.  16 Mar 2015.  Web.  27 Jul 2015. http://www.thekuproject.com/hawaiian-weightlifting/ 

- Crego, Robert.  Sports and Games of the 18th and 19th Centuries.  Westport: Greenwood Press, 2003.

- Games of physical strength.  Hawaii History.  Web.  27 Jul 2017. http://www.hawaiihistory.org/index.cfm?fuseaction=ig.page&PageID=519 

- Kagkelidou, Evangelia.  Calisthenics, the Yoga of Greeks.  Greek Reporter.  9 Oct 2013.  Web.  27 Jul 2015. http://greece.greekreporter.com/2013/10/09/calisthenics-the-yoga-of-greeks/#sthash.m2aeWySn.dpufhttp://greece.greekreporter.com/2013/10/09/calisthenics-the-yoga-of-greeks/#sthash.m2aeWySn.dpuf 

Monster, Higa.  Lifting Stones.  AnimalPak.  Web.  27 Jul 2017. http://animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=451

 

Observações do tio RUM: 

- O recorde mundial das barras-fixas foi quebrado agora em novembro/15... um tal de Guy Valentino fez 5862 em 24h. 37 anos de idade. Segundo o próprio, ele buscou fazer 5 reps por minuto... assim manteria uma frequência cardíaca baixa e pouparia energia. Parece até fácil! Link aqui: http://www.menshealth.com/fitness/marine-breaks-pullup-record;

- Minha mente bugou quando vi que o Lewis faz diferença entre os espartanos e os gregos, mas foda-se;

- Esses vídeos nunca são demais:

 

 

 

 

Editado Dezembro 6, 2016 às 03:13 por R.U.M.

[{..mAthEUs..} 4423]

Boa tradução RUM, vai ser útil pra mim.

 

Abraço.

[Ricardo Queiroz 5761]

Mandou bem cara, já havia lido lá no site deles, top.

[Wesley Pinto 1925]

As estatuas gregas eram impressionantes, e eles deveriam ter algum modelo para se espelharem, não é possível que tenha sido mera inspiração, pois seria necessário muito conhecimento de anatomia e um talento visionário surpreendente. 

O que faltou ai foram os exercícios de tensão dinamica e estática. Estáticos responsáveis por construir a força dos guerreiros chineses e japoneses e a dinâmica -  que é o aperfeiçoamento da estática -  em construir a força dos guerreiros de boa parte da grécia. 

Só um adendo, as competições de street workout em muitos casos ainda são amadoras com mera função de entretenimento em praias, parques e etc. Não tem dopping. Muitos, principalmente la fora, são muito bem regrados na dieta e no treino, mas as paradinhas a mais sempre estão presentes. 

Fico impressionado mesmo são com indianos e o povo Haka. Todos contruidos com muita comida e treino intenso por horas. 

[R.U.M. 1958]

Acho que o Lewis não deve praticar nada dos estáticos, que estão bem presentes na calistenia moderna: L-sit, levers, pranchas, handstand. Aliás muito dos maiores feitos de força em calistenia são estáticos, como a cruz de ferro e a lever one arm pull up. Agachamento isométrico é muito recomendado para melhoria da mobilidade. Daí, ficaram sem menção. 

 

Particularmente, não acredito que os tensão dinâmica sejam tão efetivos quanto os básicos e esses estáticos. Ou pelo menos não dão nada comigo. Acho que ajudam como os isoladores.

 

 

[Wesley Pinto 1925]

55 minutos atrás, R.U.M. disse:

Acho que o Lewis não deve praticar nada dos estáticos, que estão bem presentes na calistenia moderna: L-sit, levers, pranchas, handstand. Aliás muito dos maiores feitos de força em calistenia são estáticos, como a cruz de ferro e a lever one arm pull up. Agachamento isométrico é muito recomendado para melhoria da mobilidade. Daí, ficaram sem menção. 

 

Particularmente, não acredito que os tensão dinâmica sejam tão efetivos quanto os básicos e esses estáticos. Ou pelo menos não dão nada comigo. Acho que ajudam como os isoladores.

 

 

Estático são mosntruosos, acho que confundiu tensão estática com os exercicios estaticos (planches por exemplo). Acho T.Dinamica muito F****, mas tem que fazer corretamente, usar uma corda ou toalha para alguns exercicios. Fazer perna e costas juntos na T.DInamica é extremamente desgastante, pior é que é num movimento só que trabalha os dois. O pullover em T.Dinamica então arrebenta com peito e ombro. Pode não desenvolver um grande shape, mas no quesito força só vi vantagens. Mas talvez tb tem o lance do biotipo, talvez pessoas de membros mais curtos (meu caso) se dêem melhor do que quem é mais alongado. 

Meu agachamento isométrico é principalmente na cócoras. 

[Leticia Lelis 595]

Wesley... to tendo dificuldades em achar exercícios pras costas pra usar como auxiliares no meu treino. 

Eu boto mta fé nos estáticos, "mind muscle conection" rules! 

Tem alguma sugestão de estático pras dorsais?

 

Sinto falta de algo pros lats e pros eretores da espinha... Sei que australian pulls ajudam, mas não é sempre que dá pra ir na praça fazer (minha cidade tem chuva uns 250 dias por ano). 

[Wesley Pinto 1925]

 

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Wesley... to tendo dificuldades em achar exercícios pras costas pra usar como auxiliares no meu treino. 

Eu boto mta fé nos estáticos, "mind muscle conection" rules! 

Tem alguma sugestão de estático pras dorsais?

 

Sinto falta de algo pros lats e pros eretores da espinha... Sei que australian pulls ajudam, mas não é sempre que dá pra ir na praça fazer (minha cidade tem chuva uns 250 dias por ano). 

 

Estaticos de calistenia, e não tensão dinamica, para dorsais? 

Enfim vou por vários rs. Vamos la.

No chão:
- Prancha sem um pé e sem uma mão e com braço esticado. 
- Flexão PullOver em isometria.

- Incrivelmente Parada de mão fechada.

- Dragon Fly (pode começar com pernas dobradas).

Na barra (ainda estaticos): 
- Front lever (pode começar com as pernas dobradas).
- Isometria de "muscleup" .

- Ficar pendurada com braços abertos e esticados.
- Ficar pendurada em contração como se tivesse fazendo barra.

 

Em movimento:
- Barra fechada (largura do ombro) supinada e pronada/

- AbRoll/
- Australian PullUp (pega ombro tb)/
- Braços esticados e abertos como se fosse fazer barra, dobra as pernas e jogue as pernas em direção a cabeça como se fosse fazer abd.
- Russian Push Up (pega peito e ombro tb). 
- Reverse Hindu Push Up.

- Imagine fazendo um terra ao contrário na barra de ponta cabeça.

 

Tensão dinamica: 
- Peito e Dorsais: com as mão esticadas pra frente e juntas, uma puxa enquanto a outra empurra.
- Costas e Pernas (precisa de toalha ou corda): deitada coloca a corda nas solas dos pés, puxe enquanto segura com as pernas, empurra com as pernas enquanto segura com as costas. Lembra um leg press.

[R.U.M. 1958]

No chão, se for liso, você pode tentar o dead man crawl. É hilário, e funciona. Outro bem efetivo é a flexão maltesa, mas pode ser treta.

[MonsterFreak 4771]

Boa.

É o que sempre digo, larguei os pesos pra ir pro bw sem receio de ter perdas, muito pelo contrário, e ainda me divirto. Mas nego nao acredita...

Depois nego vem falar que o Arthur Zaneti é hormonizado so porque o cara tem shape foda treinando com bw.