Avaliação do Primeiro Cutting

[Joca52 0]

Fala ae monstros,vim aqui pra fazer um relato do primeiro cutting q eu farei e gostaria de botar aqui pra que possivelmente receba dicas e outros relatos que me ajudem a ir ajustando conforme o tempo vá passando.

Idade:17 anos(faço 18 anos dia 15 de janeiro)

Altura:1,80

Peso Atual:95 kg

BF: 16-17 (n sei ao certo)

Tempo de treino:3 anos

Macros: Carbo: 220g Proteínas:265g Gorduras:90g

O objetivo é secar mantendo o máximo de massa magra como sempre durante 2 meses,tentando chegar por volta dos 85 quilos,conforme o tempo vá passando vou mudando algumas coisas como uso de termogênicos mais potentes e AEJ e por aí vai. Estou malhando 6 dias na semana,de domingo à sexta e no sábado faço um rest day .Tomando cerca de 3,5/ 4 litros de água por dia. A dieta com a suplementação toda incluída nos horários certinhos estão aqui:

 

9:30- 1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 3 caps fish oil,200-300 mg cafeína,5g de Glutamina,2 caps de CLA

1 banana,50 gramas de aveia,canela,cacau em pó,1/2 scoop Lean pro8

2 ovos + 3 claras

Carbos:50g /Ptn:40g/Gord:20g

10:30-AERÓBICO(30 min)

 

12:30- 1 multivitamínico, 2 caps de CLA 150 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

Carbos:35 /Ptn:45 /Gord:7

 

15:30-1/2 scoop de Lean pro8,1 banana,30 gramas de aveia,15 gramas de pasta de amendoim

Carbo:46 g /Ptn:22g/Gord:15

 

16:30-1 scoop de bcaa,200-300mg de cafeína

PTN:12 g

 

17:00-Treino

 

18:00-40g de whey,5g de glutamina,20 g de dextrose

Ptn:38 /Carbo :20g

 

18:30-1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 2 caps de CLA 200 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

Carbos:45 /Ptn:45 /Gord:7

21:30-100 gramas de brócolis,200 de proteína

Ptn:45 /Carbo:10

00:00-1 scoop de Lean pro8, ZMA,3 caps de fish oil

Ptn:25 /Carbo:8/Gord:10g

 

As fontes de proteína que to usando são Patinho,Tilápia e Peito de frango e as de carbo são Batata Doce,Arroz Integral e Macarrão Integral,vario bastante pra n enjoar de comer sempre a mesma coisa,então quando cito "200g de proteína" eu me refiro a 200 gramas de patinho ou frango ou tilápia,o mesmo pros carbos,e não as proteínas em si

Esses suplementos importados todos eu consegui de um amigo meu que mora nos EUA e trouxe pela black friday muito barato, antes que falem pra eu comprar suplementos mais baratos .No sábado eu tenho treino de futebol americano as 3 da tarde, então não faço o aeróbico de manhã e deixo o treino como uma espécie de aeróbico,mudando os horários das refeições pro horário do meu treino deixando carboidrato assim que eu acordo,pré ,intra e pós treino pra garantir minha performance no treino É isso galera,espero que me ajudem e vo tentar atualizar todos os dias com mais informações e recorrentes dúvidas que algm tenha. VALEU!!

 

Editado Janeiro 11, 2016 às 22:45 por Joca52

[_brunno_ 195]

23 minutos atrás, Joca52 disse:

Fala ae monstros,vim aqui pra fazer um relato do primeiro cutting q eu farei e gostaria de botar aqui pra que possivelmente receba dicas e outros relatos que me ajudem a ir ajustando conforme o tempo vá passando.

Idade:17 anos(faço 18 anos dia 15 de janeiro)

Altura:1,80

Peso Atual:95 kg

BF: 16-17 (n sei ao certo)

Tempo de treino:3 anos

Macros: Carbo: 220g Proteínas:265g Gorduras:90g O objetivo é secar mantendo o máximo de massa magra como sempre durante 2 meses,tentando chegar por volta dos 85 quilos,conforme o tempo vá passando vou mudando algumas coisas como uso de termogênicos mais potentes e AEJ e por aí vai. Estou malhando 6 dias na semana,de domingo à sexta e no sábado faço um rest day .Tomando cerca de 3,5 4 litros de água por dia. A dieta com a suplementação toda incluída nos horários certinhos estão aqui:

 

9:30- 1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 3 caps fish oil,200-300 mg cafeína,5g de Glutamina,2 caps de CLA

1 banana,50 gramas de aveia,canela,cacau em pó,1/2 scoop Lean pro8

2 ovos + 3 claras 10:30-AERÓBICO(30 min)

12:30- 1 multivitamínico, 2 caps de CLA 150 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

15:30-1/2 scoop de Lean pro8,1 banana,30 gramas de aveia,15 gramas de pasta de amendoim

16:30-1 scoop de bcaa,200-300mg de cafeína

17:00-Treino

18:00-40g de whey,5g de glutamina,20 g de dextrose

18:30-1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 2 caps de CLA 200 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite

21:30-100 gramas de brócolis,200 de proteína

00:00-1 scoop de Lean pro8, ZMA,3 caps de fish oil

As fontes de proteína que to usando são Patinho,Tilápia e Peito de frango e as de carbo são Batata Doce,Arroz Integral e Macarrão Integral,vario bastante pra n enjoar de comer sempre a mesma coisa,então quando cito "200g de proteína" eu me refiro a 200 gramas de patinho ou frango ou tilápia,o mesmo pros carbos,e não as proteínas em si

Esses suplementos importados todos eu consegui de um amigo meu que mora nos EUA e trouxe pela black friday muito barato, antes que falem pra eu comprar suplementos mais baratos .No sábado eu tenho treino de futebol americano as 3 da tarde, então não faço o aeróbico de manhã e deixo o treino como uma espécie de aeróbico,mudando os horários das refeições pro horário do meu treino deixando carboidrato assim que eu acordo,pré ,intra e pós treino pra garantir minha performance no treino É isso galera,espero que me ajudem e vo tentar atualizar todos os dias com mais informações e recorrentes dúvidas que algm tenha. VALEU!!

 

 

Qual seu GCD? De quanto está o seu deficit calórico?

 

 

[Joca52 0]

5 minutos atrás, _brunno_ disse:

 

Calculei em varias calculadoras diferentes e meu GCD em todas deu cerca de 3000,3100 e meu deficit calórico ta em cerca de 400-500 calorias

[Joca52 0]

nenhum comentário??

[lucasf21 1674]

arruma a dieta, coloca os macros totais.

[Joca52 0]

Agora, lucasf21 disse:

arruma a dieta, coloca os macros totais.

os macros ja tão escritos 

 

[lucasf21 1674]

Agora, Joca52 disse:

os macros ja tão escritos 

 

estou dizendo as calorias totais, e os macros de cada refeição.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[Joca52 0]

Agora, lucasf21 disse:

estou dizendo as calorias totais, e os macros de cada refeição.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

a ta,saquei saquei,vou ajeitar aqui

 

[Joca52 0]

13 minutos atrás, lucasf21 disse:

ajeitei

 

 

[lucasf21 1674]

achei a quantidade de proteína altíssima e desnecessária, se se sente bem com esse tanto de suplemento ok...

vê se vc consegue perder peso com essas calórias, vc não postou mas creio que seja + de 2000, se não conseguir perder abaixe dos carbos e se quiser compense nas proteínas.