Avaliação de Treino ABC2x

[Rogalewski 0]

Altura: 1,73m
Peso:66 kg
BF: 10%
Treino ABC2x de Hipertrofia

Eai pessoal, estou pra começar um novo treino, tendo em vista que já treino a 1 ano, o treino abaixo está adequado? Obrigado desde já!

-Treino A(Peito, Ombro, Tríceps):

Supino Reto

Voador

Crucifixo ou Supino Inclinado

Desenvolvimento com barra

Elevação lateral

Puxada Vertical com barra cross

Tríceps Testa

Tríceps Corda

-Treino B(Costas, Bíceps, Trapézio)

Serrote

Pulley Atrás

Remada Sentada Máquina

Voador Invertido

Encolhimento de Ombros

Rosca Alternada ou Martelo

Rosca Scott

Rosca 21

-Treino C(Pernas, Abdômen)

Agachamento

Leg press 45°

Extensora

Flexora

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

Editado Janeiro 6, 2016 às 21:31 por Rogalewski

[Torf 11507]

Nossa... tá muito ruim de ler com essas letras garrafais. Que tal editar o post?

[Adrianok_ 3]

Importante é você dar o seu máximo em cada repetição e não ficar se poupando pro exercício seguinte.

[Rogalewski 0]

5 minutos atrás, Torf disse:

Nossa... tá muito ruim de ler com essas letras garrafais. Que tal editar o post?

Prontinho kkk

2 minutos atrás, Adrianok_ disse:

Importante é você dar o seu máximo em cada repetição e não ficar se poupando pro exercício seguinte.

Certo, e a divisão de exercícios está bem feita?

[lucasf21 1673]

coloca stiff treino de perna.

coloca flexão de punho no treino de costas e faça rosca inversa ou martelo para ante-braço.

[Rogalewski 0]

Agora, lucasf21 disse:

coloca stiff treino de perna.

coloca flexão de punho no treino de costas e faça rosca inversa ou martelo para ante-braço.

Os execícios de antebraço não coloquei porque varia nos treinos.

E vou acrescentar o stiff, valeu!

 

[Adrianok_ 3]

Eu achei legal cara.

[FilipePoison 0]

Voador invertido não é para posterior de ombros? Me corrijam se eu estiver errado, mas você poderia colocar voador invertido no treino de ombros.

[FRES 21]

18 minutos atrás, FilipePoison disse:

Voador invertido não é para posterior de ombros? Me corrijam se eu estiver errado, mas você poderia colocar voador invertido no treino de ombros.

Que eu saiba é para ambos os músculos, depende da adução e abdução de escapulas que para costas tu faz e para ombros não, também me corrijam se eu estiver errado kk

[NewbieTrack 3503]

Supino inclinado no lugar do crucifixo. Voador e crucifixo é a mesma coisa. Encaixa barra fixa também. 

 

Se tem um exercício que eu não gosto, é o tal do voador invertido, na minha academia treina uns 8 atletas e nunca vi um dizendo que fazia o tal.