Avaliação de dieta - Bulking

[Little Gafanhoto]

Olá, meu nome é Tiago e preciso de uma ajuda dos foristas,

Ja treinei por 2 anos e meio aproximadamente sendo1 ano treinando corretamente (seguindo dieta e treino firme) porem parei faz 1 ano +/-  e voltarei aos treinos semana que vem, gostaria que avaliassem minha dieta.

 

Idade: 22 anos

Peso Atual: 40 Kg

Altura: 1,58

tmb: 1258

gcd: 2212 kcal.

BF: aproximadamente 9% avaliado visualmente somente

 

café da manha: hipercalorico 2 medidas = 27,5g de proteina e 500kcal

almoço:    2 colheres de arroz e 3 ovos inteiros fritos 300g pure de batata = 25,36g de proteina e 799,44 Kcal

lanche da tarde: 3 bananas e 1 medida de hipercalorico = 16,48g de proteina e 455,8 kcal

pre-treino: 300g pure de batata = 5,82g de proteina e 325,44 kcal 

pós treino: whey protein 24g de proteina e 120 Kcal

ceia: pao c/ presunto e queijo e 1 medida de hipercalorico = 22,46g de proteina e 455,13 kcal

 

leite:500mL +/-: 15g proteina 285 kcal (baseado em 500mL)

 

total proteina: 138,37g

total kcal:2940,81

total fat:58,48

total carb:463,16

Desde ja agradeço

 

 

Editado Janeiro 10, 2016 às 17:32 por Little Gafanhoto

[lucasf21]

isso não é dieta.

calcula só a proteína what?

3 refeições vc depende de suplemento, não seria melhor colocar sólidas?

[everthon.igor]

Cara, eu tentaria substituir este hipercalórico por alimentação, invista em frutas, arroz e feijão, aveia, ovos, frango, eu sei que dependendo da forma que a pessoa está acostumada a comer é difícil, mas consumir 2750kcal em alimentação não é tão complicado, talvez saia mais barato do que o hipercalórico.

 

Também fique de olho nos micros, frutas e verduras suprem esta parte.

 

Abraços e boa sorte!

[Little Gafanhoto]

Pessoal, tinha esquecido de colocar o leite ai na conta, por isso nao estava batendo, tambem havia mais um errinho na conta pois fiz meio na pressa no excel e tinha somado umas coisas a mais, em relação a refeiçoes dependendo de suplemento acontece pois moro sozinho e não tem ninguem para cozinhar para mim de manha, posso manter o hipercalorico ou é realmente necessario trocar ou acrescentar algo solido??

OBS: tomo centrum tambem como multivitaminico 1cps/dia.

[lucasf21]

5 minutos atrás, Little Gafanhoto disse:

Pessoal, tinha esquecido de colocar o leite ai na conta, por isso nao estava batendo, tambem havia mais um errinho na conta pois fiz meio na pressa no excel e tinha somado umas coisas a mais, em relação a refeiçoes dependendo de suplemento acontece pois moro sozinho e não tem ninguem para cozinhar para mim de manha, posso manter o hipercalorico ou é realmente necessario trocar ou acrescentar algo solido??

OBS: tomo centrum tambem como multivitaminico 1cps/dia.

não é necessário se não tiver tempo. poste de acordo com o modelo, seu gcd, tmb, macronutrientes completo, pro, fat, chb.

 

[Little Gafanhoto]

Atualizei, inclui tmb e gcd, mas oque seria chb?

Eu sei que a dieta que postei não é a ideal pelo excesso de refeiçoes liquidas e com suplementos, mas no geral ela esta boa?

 

abraços

 

Editado Janeiro 6, 2016 às 21:16 por Little Gafanhoto

[lucasf21]

4 minutos atrás, Little Gafanhoto disse:

Atualizei, inclui tmb e gcd, mas oque seria chb?

Eu sei que a dieta que postei não é a ideal pelo excesso de refeiçoes liquidas e com suplementos, mas no geral ela esta boa?

 

abraços

 

carboidratos e gorduras (são dois macronutrientes muito importante, talvez até + importante para a proteína na questão da sua saúde, poste eles também).

[Little Gafanhoto]

43 minutos atrás, lucasf21 disse:

carboidratos e gorduras (são dois macronutrientes muito importante, talvez até + importante para a proteína na questão da sua saúde, poste eles também).

Atualizado mano.

Abraços

[lucasf21]

5 minutos atrás, Little Gafanhoto disse:

Atualizado mano.

Abraços

total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura.

@Little Gafanhoto abaixa uma quantidade que não atrapalhe, e aumente para + - 60g de gordura, fontes de gorduras que eu + curto é: Abacate, Óleo de coco, carnes gordas (picanha, contra filé...) 

Editado Janeiro 6, 2016 às 22:09 por lucasf21

[Little Gafanhoto]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura.

Abaixo quanto de carbs +/- e oque posso consumir para aumentar a gordura?