[Falta de Pesquisa]Cálculos para TPB

[Bonatto 1]

Esta vai pra galera mais experiente !

 

Gente bom dia, nao vou pedir aqui para avaliarem dieta ou coisas do tipo, porque desta parte entendo. A duvida que estou e quanto as calorias que calculei, pois agora está além do meu conhecimento!

 

tenho 1,85 de altura, 96 kg, 29 anos e 18% de BF, independente da fórmula que usarem, chegaram de 2050 a 2100 calorias de TMB, é ai que vem questao. Como operei o ombro, apenas posso fazer 45 min de AEJ de exercícios, e minha dieta esta em 2100 calorias. O problema e que nao saio dos 95,5 kg. Alguem ai pode me ajudar ? Minha dieta esta com 3 g de proteina por kg (285 g), gordura 0,7 ( 66,5 g) e o resntante para carbo ( 90 g). Nao sei mas o que fazer. To pensando em zerar carbo (afinal nao estou treinando) 

 

quem puder ajudar obrigado !

[SPhysique 377]

Eu mudaria a proporção dos macros, diminuiria a proteina pra 2g por kg, aumentaria a fat pra pelo menos 1g/kg e os carbos já é individual... Você pode também fazer LCHF já que não está treinando ou até um Keto...  Mas vai ser difícil você perder gordura só com AEJ. E peso não diz nada, não adianta querer ver o peso cair sendo que é massa magra indo embora. Eu acho que o mais inteligente no momento é se manter em manutenção, parar no tempo até poder voltar a treinar.

[busarello 3354]

Simples, não há deficit.

Você pode:

- recalcular a dieta, revendo quantidades e macros

- reduzir as calorias

- passar algum tempo em dieta normocalorica para recolocar o snc e o quadro hormonal nos eixos.

 

E pode pesquisar também...

[busarello 3354]

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