Zonas De Treinamento

[Paulmito 9]

A zona de 60%~70% queima 80% das calorias através de gordura e não é a que mais queima gordura em percentual. Para queimar lip e pouco cho/ptn o ideal é ficar na de 50%~60% onde 90% da energia vem dos lipídios : Gordura !

O ideal pra quem quer fazer musculação e junto queimar mais gordura é treinar como eu treino e nos descansos entre as séries manter tua FC acima de 55% com saltos, levantamento de pernas, stepper, etc porque aí além da RM você tem a FC como aliada. Seria o equivalente a uma caminha de uma hora + uma hora de treino em apenas uma hora. Na academia podemos estar em 2 lugares ao mesmo tempo !!! :-)))

[Yuna 1]

Eu comecei agora os AEJ em dias alternados a 60-70% Fcmax para redução do BF.

Agora em pesquisas descobri informações nesses sites que deixo aqui...

http://e-negociosnet.com/zonas-alvo-aerobicos.html

e

http://pt.wikipedia.org/wiki/Zona_de_treinamento

.... e fiquei confusa

Será melhor 60-70% ou 50-60%...?

Se alguem me puder ajudar.... obrigada!

[Paulmito 9]

É uma questão de tempo e disponibiliadae de cho no organismo. A faixa 1 (50~60) queima em torno de 90% de lip e 10% cho e a 2 (60~70) 80% lip 20%cho. Ambas queimam menos de 1% de ptn.Vou colar um treco do excel aqui :Cal/Hora FC Zona lip cho ptn lip cho ptn100 85 1 85,0 4,3 0,1 9,4 1,1 0,0150 90 1 127,5 4,5 0,1 14,2 1,1 0,0200 95 1 170,0 4,8 0,1 18,9 1,2 0,0250 100 1 212,5 5,0 0,1 23,6 1,3 0,0300 106 1 255,0 5,3 0,1 28,3 1,3 0,0350 112 2 297,5 11,2 0,1 33,1 2,8 0,0400 115 2 340,0 11,5 0,1 37,8 2,9 0,0450 118 2 382,5 11,8 0,1 42,5 3,0 0,0500 126 3 250,0 63,0 0,0 27,8 15,8 0,0550 132 3 275,0 66,0 0,0 30,6 16,5 0,0600 136 3 300,0 68,0 0,0 33,3 17,0 0,0650 140 3 325,0 70,0 0,0 36,1 17,5 0,0700 146 4 210,0 102,2 0,0 23,3 25,6 0,0750 151 4 225,0 105,7 0,0 25,0 26,4 0,0800 157 4 240,0 109,9 0,0 26,7 27,5 0,0850 162 4 255,0 113,4 0,0 28,3 28,4 0,0900 168 5 90,0 151,2 0,1 10,0 37,8 0,0950 172 5 95,0 154,8 0,1 10,6 38,7 0,01.000 176 5 100,0 158,4 0,1 11,1 39,6 0,01.050 180 5 105,0 162,0 0,1 11,7 40,5 0,0Odeio pois o forum pira as tabelas do excel mas aí tem, no meu caso, quanto gasto de cho/lip/ptn por hora em determinada faixa.Lembre-se que em faixas mais altas queima-se mais calorias mas elas podem não vir das gorduras.

O que seria melhor pra queimar gordura se você repor uns 30g cho por hora seria 65% da FCM. Depois com calma monto a tabela ali em cima com tags de HTML pois esse fórum PAC-enter me irrita !!! :-))))))

Editado Agosto 4, 2010 às 12:33 por Paulmito

[Yuna 1]

Ok...obrigada!

Como o meu objectivo é redução de BF, eu quero mesmo é acabar com a gordura

Editado Agosto 4, 2010 às 20:59 por Yuna

[LeandroTwin 2091]

Galera, isso só da uma noção, não quer dizer que se vc ficar 1% acima ou abaixo vai prejudicar tudo.

Fique por volta dos 60%.

Abraço

[Yuna 1]

Galera, isso só da uma noção, não quer dizer que se vc ficar 1% acima ou abaixo vai prejudicar tudo.

Fique por volta dos 60%.

Abraço

Em práctica já a partir de amanhã

Editado Agosto 4, 2010 às 21:02 por Yuna

[Paulmito 9]

1% não mas 5% sim !!! :-)))))))

Caso 1 : 60% da FCM eu estaria a 90bpm gastando 90%lip e 10% cho em 150 cal/hora. Daí são 135 cal de LIP e 15 cal de CHO.

Caso 2 : 65% da FCM eu estaria a 115bpm gastando 70%lip e 30%cho em 400 cal/hora. Daí são 280 cal de LIP e 120 cal de CHO.

Caso 3 : 70% da FCM eu estaria a 126bpm gastando 50%lip e 50%cho em 500 cal/hora. Daí são 250 cal de LIP e 250 cal de CHO.

Caso 4 : 75% da FCM eu estaria a 136bpm gastando 40%lip e 60%cho em 600 cal/hora. Daí são 150 cal de LIP e 450 cal de CHO.

Veja que em 65% mesmo gastando menos cal/hora você queima mais gordura. ;-)

Me falha a memória qual zona começa a queimar PTN acima de 1% mas acho que é da 4/5 que é 5% e 8% mas não me lembro ao certo.

Lembre-se que não dá pra dizer que na esteira a 6km que tua FC será de 120 sempre. Além da FC variar por temperatura externa e outros fatores ainda tem o pior deles pra quem é sedentário e quer perder peso : Condição Física melhora. Assim é como o cara medir a FC a 6km e ver que é de, ex:115, e daí acha que o resto da vida será assim mas não. Em 20-30 sessões teu coração tá melhor e nos mesmos 6km você estará masi baixo. ex:108. Incialmente os ganhos cardiácos são fáceis. Hoje pra me manter a 65% fc tenho de usar esteira a 6,7km mas antigamente 5km já dava 70% ! Só com um MFC você pode otimizar os ganhos, ops, PERDAS de gorduras. :-)))))))

[Daanz 0]

Muito bom!

Soh hj comecei a pensar em aerobicos pra cutting e ja fiz 25 min de corrida 150 BPM e achei que tava apavorando! iuaheiuhae

sendo que 120BPM seriam meus 60%... fiquei feliz com isso, odeio correr e pra ficar nos 60% vai ser izi hahaha

vlw Leandro e o mito Paul

abraaax

[peedro 0]

isso se aplica somente nos casos de correr após algumas refeiçoes ao dia, certo?

até pq AEJ a freqüencia cardiaca pra perder gordura é menor. certo?

me corrijam se estiver errado

abraços e bons treinos !

[LeandroTwin 2091]

isso se aplica somente nos casos de correr após algumas refeiçoes ao dia, certo?

até pq AEJ a freqüencia cardiaca pra perder gordura é menor. certo?

me corrijam se estiver errado

abraços e bons treinos !

Sim

Abraço