Avaliem treino Push/Pull/Legs

[João Lustosa 13]

Treino p/ Hipertrofia.

 

Altura: 1,88

Idade: 18

Peso: 70,0kg

BF: 15%

Medidas Braço: 31 E/D

 

 

Fala galera, esse ano vai ser bem puxado no quesito de estudos mas não queria deixa de treinar. Assim, vou teinar 3x na semana e após algumas pesquisas no fórum achei esse treino ideal.  Qualquer crítica/interferência no meu treino é bem vinda pois não tenho muita experiência e queria fazer um bom treino para ganho de massa. Agradeço quem ajudar!

 

 

Treino Push : Segunda

Treino Pull : Quarta

Treino Legs : Sexta

 

 

 

 

Treino Push

 

-Supino Reto 5x5

-Crucifico Inclinado 3x10

 

-Desenvolvimento Militar 3x10

-Desenvolvimento Lateral 3x8

 

-Paralelas 3x quantas conseguir

-Supino Fechado 3x8

 

 

Treino Pull

 

-Barra Fixa 10x1/7x2/5x3...

-Levantamento Terra 5x5

-Remada Curvada 3x10

 

-Rosca Direta 3x12

-Rosca Martelo 3x12

 

-Elevação escapular 3x12

 

 

Treino Legs

 

-Agachamento 5x5

-Leg Press 45 3x10

-Extensora 3x8

-Flexora 3x8

-Pantu em Pé 3x15