[Bulking] Avaliação de dieta

[busarello 3354]

Em 5 de janeiro de 2016 at 11:08, Desmember disse:

 

Idade: 24 anos

Peso Atual: 74 Kg

Altura: 1,81

TDEE: 2280 kcal.

BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado)

Abraços.

 

SE os seus cálculos estão corretos (achei o GCD um pouco baixo), a dieta deve começar em cerca de 2500 calorias. Depois, conforme o peso se comporta, você vai aumentando.

Suba as gorduras para pelo menos 80 gramas.

Baixe as proteínas para, no máximo, 160 gramas.

Complete as calorias com carbos.

 

Tem proteina demais, não precisa suplementar.

Além disso, qual o sentido em usar suplementos junto  com alimentos sólidos? Para que usar malto junto com bananas quando basta comer mais bananas?

Outro detalhe é que você faz diversas refeições que são ruins em termos de micros. Por exemplo, o seu "café", de manhã, tem apenas torradas e leite. Exceto pelo leite, é nutricionalmente vazio. Até o leite, dependendo do tipo, é vazio também, especialmente se for desnatado de caixinha.

 

Editado Janeiro 8, 2016 às 13:06 por busarello

[Desmember 2]

3 minutos atrás, busarello disse:

 

SE os seus cálculos estão corretos (achei o GCD um pouco baixo), a dieta deve começar em cerca de 2500 calorias. Depois, conforme o peso se comporta, você vai aumentando.

Suba as gorduras para pelo menos 80 gramas.

Baixe as proteínas para, no máximo, 160 gramas.

Complete as calorias com carbos.

 

Tem proteina demais, não precisa suplementar.

Além disso, qual o sentido em usar suplementos junto  com alimentos sólidos? Para que usar malto junto com bananas quando basta comer mais bananas?

Outro detalhe é que você faz diversas refeições que são ruins em termos de micros. Por exemplo, o seu "café", de manhã, tem apenas torradas e leite. Exceto pelo leite, é nutricionalmente vazio. Até o leite, dependendo do tipo, é vazio também, especialmente se for desnatado de caixinha.

 

Vou alterar agora mesmo. Jajá posto aqui.

Valeu!!