[Bulking] Avaliação de dieta

[Desmember 2]

Olá, meu nome é Felipe e preciso de uma nova ajuda dos foristas,

 

À aproximadamente 6 meses, voltei a treinar na acadêmia, na época estava com uma barriga que me incomodava bastante e aproximadamente 85 KG. Resolvi então secar primeiro, utilizei de dieta cetogênica e tive um ÓTIMO resultado, alcancei 74 Kgs e tive um leve ganho de massa muscular. Agora pretendo fazer o inverso, visto que estou aparentemente com um bom percentual de gordura para começar um Bulking, vamos lá.

DADOS:

 

Idade: 24 anos

Peso Atual: 74 Kg

Altura: 1,81

TDEE: 2280 kcal.

BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado)

Tempo de treino: 7 Meses.

Medidas dos braços para base:

Biceps direito relaxado: 35,5 cm

Biceps esquerdo relaxado: 34 cm

 

 

DIETA:

 

PRÉ TREINO

250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal

30G ALBUMINA -  18 prot 2 carb 0 gord 97 kcal

30G AVEIA  - 4 prot 20 carb 1.5 gord 112

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - 8 prot 16 carb 2 gord 118 kcal

1 CL PASTA DE AMENDOIN - prot 2 carb 1  gord 7 kcal 89

PROT: 40

CARBO: 47

GORD: 16

KCAL 506

 

 

TREINO: 

 

PÓS TREINO

WHEY 2 scoops- 31 prot 2 carb 0 gord 160 kcal

malto 37 carb kcal 147

02 bananas 2 prot 40 carb 150 KCAL

PROT: 33

CARBO: 79

GORD: 0

KCAL: 457

 

 

CAFÉ

03 TORRADAS - 4 PROT 17 CARB 105 KCAL

250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal

PROT: 11.5

CARB: 24

FAT 2.5

KCAL: 200 KCAL

 

 

ALMOÇO

200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL

200G FRANGO  50 PROT 330 KCAL

1 CONCHA FEIJÃO 9 PROT 32 CARB 131 KCAL

ALFACE / TOMATE

PROT: 63

CARBO: 80

KCAL: 679

 

 

CAFÉ

250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal

01 BANANA - CARB 20 89 KCAL

PROT: 7.5

CARB: 27

KCAL: 180

 

 

JANTAR

OMELETE - 18 PROT 3 CARB 20 GORD 180 KCAL

100G FRANGO - 30 PROT 4 GORD 165 KCAL

PROT: 48

CARB: 7

GORD: 24

KCAL: 345

 

 

CEIA

200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL

100G FRANGO  30 PROT 170 KCAL

ALFACE / TOMATE / PEPINO (salada em geral)

PROT: 34

CARB: 48

KCAL: 388

 

 

 

Coeficiente total:

 

CARBO: 312

PROT: 236

FATS: 60

KCAL: 2800 ~~ 2900.   Sintam-se a vontade, estou abertos a críticas e farei ao máximo para assimilá-las e acrescentá-las à minha dieta.   Obs: Estudo trocar whey por Albumina, pois, acho que pelo valor biológico e financeiro, albumina se mostra mais eficaz e barata.   Abraços.

Editado Janeiro 5, 2016 às 14:14 por Desmember

[Desmember 2]

Alguém? 

[Spideer1 1]

Olá,você é hormonizado?

[surf 1659]

2280 é o GET? gasto total do dia incluindo atividade física?

Se for 2800 pra vc comer é muito

[Desmember 2]

2 minutos atrás, Spideer1 disse:

Olá,você é hormonizado?

 

Opa, não sou não, por que? Algo de errado na dieta?

 

[Spideer1 1]

1 minuto atrás, Desmember disse:

 

Opa, não sou não, por que? Algo de errado na dieta?

 

Muita proteína,não vejo necessidade joga para umas 2g/kg ou 2,5g/kg e kcal restante joga na gordura que está baixa ou seja aumente as gorduras.

Ao meu ver.

[Desmember 2]

2 minutos atrás, surf disse:

2280 é o GET? gasto total do dia incluindo atividade física?

Se for 2800 pra vc comer é muito

Isso, 2280 incluindo a musculação.

 

[Desmember 2]

7 minutos atrás, Spideer1 disse:

Muita proteína,não vejo necessidade joga para umas 2g/kg ou 2,5g/kg e kcal restante joga na gordura que está baixa ou seja aumente as gorduras.

Ao meu ver.

É, eu realmente estava pensando em abaixá-la. Valeu, irei refazer.

Abraço.

[MChernobyl 199]

Muita proteina, seu corpo nao consegue sintetizar isso tudo.

Vai comer pra jogar fora.

Deixe 2gr por kg estorando 2.2g por kg

[Spideer1 1]

2 minutos atrás, Desmember disse:

É, eu realmente estava pensando em abaixá-la. Valeu, irei refazer.

Abraço.

Não esquece de aumentar as gorduras estão baixas as gorduras tem papel fundamental.

Editado Janeiro 8, 2016 às 11:55 por Spideer1