Musculação Para Idosos

[LeandroTwin 2093]

Já é amplamente conhecido que o envelhecimento acarreta em diminuições de diversas respostas fisiológicas, como força muscular, flexibilidade, sistema imunológico, metabolismo basal, além de aumentar o risco para o acometimento de algumas doenças como diabetes, hipertensão, entre outras.

Diversos estudos têm comprovado que a musculação é de grande importância tanto para a prevenção quanto para de algumas patologias, além do que a musculação está ligada intimamente com a melhora na qualidade de vida em idosos.

Em um estudo de 16 semanas/2x semana realizado por Vale at al (2006), foi verificado um aumento na força muscular, flexibilidade e autonomia funcional com um protocolo de musculação em mulheres idosas. Silva et al (2007) relata que a musculação pode provocar efeitos positivos na memória em idosos.

Em um estudo clássico foi encontrada melhoras nas variáveis peso corporal, dobras cutâneas, freqüência cardíaca, colesterol, pressão arterial sistólica e diastólica com um protocolo de musculação com duração de 90 dias /3x por semana (BENEDETTI e BENEDETTI, 1996).

Em um estudo recente realizado em nosso grupo foi encontrada uma redução na pressão arterial, aumento da força e flexibilidade muscular em idosas hipertensas (Felício et al, 2009). Quanto ao sistema imunológico, Neves Junior et al (2009) demonstra que a musculação pode provocar melhoras no sistema imunológico, sendo este muito importante para evitar doenças em idosos.

Como podemos analisar, a musculação é mais do que indicada para indivíduos idosos, desde que planejada corretamente.

Bons treinos

Prof. Mestrando Gustavo Barquilha

Programa de Pós-Graduação Strictu-Senso em Ciências do Movimento Humano - Instituto de Ciências da Atividade Física e Esporte da Universidade Cruzeiro do Sul (Unicsul)

Preparador Físico do Bauru in Line Hockey

http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.jsp?id=K4486235E6

Referências Bibliográficas

BENEDETTI, TRB; BENEDETTI, AL. Musculação na terceira idade. Revista da EDUCAÇÃO FÍSICA/UEM 7(1):35-40,1996.

FELÍCIO, JM ; BARQUILHA, G. ; AMARAL SL . Efeito do treinamento aeróbio associado ao treinamento resistido nas variáveis hemodinâmicas e n a aptidão física em indivíduos hipertensos (artigo submetido). Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2009

NEVES JUNIOR, SC ; LIMA, R. M. ; SIMÕES, H.G. ; MARQUES MC ; OLIVEIRA, Ricardo Jacó de . Resistance exercise sessions do not provoke acute immunosuppression in older women. Journal of Strength and Conditioning Research, v.23:259-265, 2009.

SILVA, MHAF; NAVARRO, F; CAMPOS, TF. Efeito do exercício aeróbio e do exercício de força na memória em idosos. Revista Brasileira de prescrição e fisiologia do exercício. V1(2):46-58, 2007.

VALE, Rodrigo Gomes de Souza ; BARRETO, Ana Cristina Y Glória ; NOVAES, Jefferson da Silva ; DANTAS, Estélio H M . Efeitos do treinamento resistido na força máxima, na flexibilidade e na autonomia funcional mulheres idosas. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, Florianópolis, v. 8, n. 4, p. 52-58, 2006.

[rodts 169]

Maravilha.

Daqui uns dia eu volto e reviso este texto.

Tô ficando velho ja.

Movido.

Abraços.

[Seph® 5]

kkkkkkkkk

rodts ficando velho é boa..

isso é legal pra quem quer trabalhar na area.. pode ajudar muito

vlw por mais esta contribuição..

~hugs

Seph®

[dstange 0]

E suplementação também serve para idosos?

Meu pai faz musculação, mas se alimenta mal, pois teve o estômago reduzido após cirurgia que retirou seu esôfago. Ele tem 56 anos. Será que poderia suplementar com pelo menos um Whey depois do treino?