Paleo Workout / Ancestral Training

[Wesley Pinto 1925]

Em 13/02/2018 em 19:04, Andradef31 disse:

Galera, numa visão geral mais prática, a execução dessas atividades benefiaram vcs de modo muito significativo? Na parte de bem-estar? Ganhos musculares? Na parte óssea? Na mobilidade? 

 

Posso dizer que tenho antebraços que me orgulham, um ombro e cotovelo saudável que aguenta mesmo pancada e estresse, controle corporal muito acima da média e equilibro também. E hoje como meu foco são tendões e ligamentos essa base que construí foi importantíssimo. 

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, Wesley Pinto disse:

https://www.facebook.com/wesleypinto.wy/videos/2282661645093118/

O vídeo está bloqueado Wesley.

Cara, eu sou muito fã de colocar a criançada pra brincar ao ar livre, se pendurando e metendo o louco desde cedo. Quando eu estou treinando no parquinho, eu fico indignado. Os pais não deixam as crianças fazerem nada, e quando deixam ainda mandam um "se cair vai apanhar". 

 

3 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Priorizar saúde e progressão dos tendões. 

Agora isso aqui eu tenho muito interesse. Preciso melhorar/fortalecer meus tendões. Quanto mais velho, mais preciso me preocupar com lesões hahaha.

 

3 horas atrás, Wesley Pinto disse:

E acrescentei constantes treinos de saco de pancada todo dia. 

Cara, outra coisa que precisava voltar a fazer. Me distanciei completamente das artes marciais.  

 

Ah... e sempre que tiver coisa nova, traz pra gente. Apesar de postar pouco (nunca acho conteúdo decente) estou sempre de olho por aqui.

Editado Maio 8, 2018 às 00:12 por yuuuriiii

[Wesley Pinto 1925]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

O vídeo está bloqueado Wesley.

Cara, eu sou muito fã de colocar a criançada pra brincar ao ar livre, se pendurando e metendo o louco desde cedo. Quando eu estou treinando no parquinho, eu fico indignado. Os pais não deixam as crianças fazerem nada, e quando deixam ainda mandam um "se cair vai apanhar". 

 

Liberei o video rs. 
 

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

O vAgora isso aqui eu tenho muito interesse. Preciso melhorar/fortalecer meus tendões. Quanto mais velho, mais preciso me preocupar com lesões hahaha.

 

 

ciso me preocupar com lesões hahaha.

 

Tendões e ligamentos são  foda, pode demorar até 10x mais para ter uma resposta bioadaptativa ao treino, mas eu tenho uns macetes bons.

Mas pq eles demoram tanto? Simples, pouco fluxo sanguineo, menos nutrientes vão, menos oxigêncio, menos células novas, logo demora para recuperar. Por isso crianças são tão elasticas e recuperam tão rapido, os musculos são fracos ainda, mas os tendões são bem elasticos, mais viscoso e irrigados = movimentos suaves, funcionais, limpos e com energia que parece nunca acabar. Afinal o que mais gasta energia mesmo são os músculos por sua capacidade contrátil. 

Outras propriedades dos tendões são: elasticidade, espessura, histerese (efeito de trava na resposta, ou rebote, do sistema nervos na capacidade elástica, crianças tem alta histerese, ou seja não respondem rápido pois o SNC ainda foi pouco estimulado), viscosidade, comprimento e região que liga com musculo (esses dois ultimos são genéticos).

Tirando viscosidade (em partes), comprimento e região que liga com músculo, todos outros podemos estimular.

Elasticidade: Alongamento passivo, exercicios de mobilidade pois aumentam a elasticidade nas regiões mais extremas e capacidade de movimentar que gera um aumento na espessura, além de estimulo para o SNC.

Espessura: Tensão, pressão. Melhores exercícios são os que geram pressão por exemplo: Excêntricos, Isometricos e tensão dinâmica. Além de que esses exercicios aumentam muito a concentração sanguinea momentanea. 

 

Histerese: Para diminuir a histerese tem que trabalhar a resposta veloz, a melhor forma é com pliometria e explosão sobre superficie fixa (por exemplo empurrar parede). Detalhe que pliometria não aumenta muito o fluxo sanguineo nos tendões, apesar de aumentar nos musculos, equanto explosão sobre algo fixo aumenta muito sobre os tendões.

Fluxo sanguíneo: Vasodilatação (alimentos ricos em arginina, pimenta, gengibre, cacau, são ótimos), Banhos quentes, Massagem e Liberação miofascial, Aeróbicos moderados, e o principal que é estar  em constante movimento. Aumentar a irrigação também garante a manutenção da viscocidade, não vai aumentar mas vai evitar que perca muito (natural perder com a idade).

Treino de volumoso aumenta o sangue, mas é mais no músculo, tem pouco impacto nos tendões, se estiver em processo de recuperação melhor usar isometria e excentricos do que ficar fazendo 20repetições. Porém as vezes é bom para diminuir um pouco a tensão é dar descanso, porém ao invés de aumentar as repetições aumente a série, o importante é garantir o volume.

É preciso equilibrar espessura e elasticidade, e manter a qualidade da viscodidade em dia. Todos conhecem uma pessoa extremamente alongada e musculosa mas que não consegue carregar uma geladeira em uma mudança, enquanto aquele tiozinho sem músculo aparenta ser duro como uma rocha e levanta 50kg de cimento com um braço, o segredo desse tio além de suas miofibras são os tendões talhados no duro trabalho por anos, sendo assim tendões fortes demoram anos e por isso aquele adolescente bombado dificilmente é mais forte que um homem de 40 anos que trabalha de forma braçal.

 

Alimentação: Tendões e ligamentos são feitos de cartilargem, mas não adianta aquelas capsulas de gelatina, tem que fazer o corpo produzir.

Garanta Vit. C, Zinco, Manganes, Vit D, Vit E e Magnésio e Selênio.   

Suplemente espeficamente magnésio, d3 e K2.

Tome chá verde e gengibre. Procure chá de dente de leão ou coma 50 a 100gm ao menos 1x por semana del, é dificil achar. 

Consuma linhaça, estrogênio é importante para recuperar esses tecidos. 

 
 
 



 

[yuuuriiii 1045]

19 horas atrás, Wesley Pinto disse:

explosão sobre superficie fixa (por exemplo empurrar parede)

Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. 

 

Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.

[surf 1659]

Em 07/05/2018 em 17:52, Wesley Pinto disse:

Qual a altura do guri?

O meu vai fazer 4 e agora q chegou nos 15kg, mas ele é baixinho está com 1 metro +- agora.

Acho q vou construir uma barra de PVC pra ele se pendurar e colocar um saco tbm. Eu dei um joao bobo, mas em 2 dia ele estourou o bicho kkkkkk

[Wesley Pinto 1925]

Em 08/05/2018 em 18:50, surf disse:

Qual a altura do guri?

O meu vai fazer 4 e agora q chegou nos 15kg, mas ele é baixinho está com 1 metro +- agora.

Acho q vou construir uma barra de PVC pra ele se pendurar e colocar um saco tbm. Eu dei um joao bobo, mas em 2 dia ele estourou o bicho kkkkkk

Ele está com 85+ou-, no máximo 90cm, pois tinha 80cm a 4 meses atras. 

Em 08/05/2018 em 18:34, yuuuriiii disse:

Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. 

 

Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.

 

Não, pliometria pode ser pliometria partindo da inercia, ou como reação que é o caso de pular de um caixote e ao aterrizar pular para frente. 

Nesse caso que citei é literalmente empurrar parede rs. 

[DIRTYRAT666 15]

Daora o tópico!!