Supino resistencia

[voiltnosol 2]

Oi, vou participar de um seletiva onde preciso fazer 30 repetições com carga de 40 kilos+ barra, testei hoje e consegui no maximo 20. Normalmente faço repetições com carga entre 30 a 35 kg de 8-12 para hipertrofia. Que tipo de treinamento seria indicado para aumentar a minha resistencia muscular? Ou então qualquer tipo de "roubo" mesmo pois são 30 repetições realizadas com explosão então a execução nao importa. 

[lucasf21 1674]

pode se fazer treinamento de força que é de 4/6 repetições com cargas altas (muito além de 40kg) ou pode se fazer um treino com cargas menores com repetições mais lentas entre 20/25 repetições.

[voiltnosol 2]

Sim vou tentar fazer com altas repetições pra melhorar isso. É bem dificil meu musculo fadiga facil mesmo com cargas baixas quando passa da 15 já sinto fadiga

[Rilkz 96]

Trabalhe altas repetições perto da falha.

 

No seu caso umas 18 repetições no máximo por série.

 

Pode fazer algumas piramides, técnica usada para progredir na flexão

 

15 ~ 12 ~ 12 ~ 18 (Séries)

 

Ajuste os valores conforme seu limite e se alimente direito.

 

Lembre-se q o seu foco vai ser fazer as repetições não importa o resto do seu treino, abaixe no volume.

 

Eu particularmente faria supino DSDN.

 

[busarello 3354]

8 horas atrás, lucasf21 disse:

pode se fazer treinamento de força que é de 4/6 repetições com cargas altas (muito além de 40kg) ou pode se fazer um treino com cargas menores com repetições mais lentas entre 20/25 repetições.

????

Só faltou dizer que 8 a 12 para hipertrofia e acima de 15 para definir.

 

#Topic:

Você tem quanto tempo? Estamos falando de um volume e uma carga bem além do que você diz ser o seu padrão. A chance de lesão é BEM grande.

EU trataria o volume primeiro, baixando a carga. Depois de ultrapassar o volume (fazer mais de 30 reps) começaria a subir a carga progressivamente. Progressão simples deve ser suficiente.

[lucasf21 1674]

2 horas atrás, busarello disse:

????

Só faltou dizer que 8 a 12 para hipertrofia e acima de 15 para definir.

 

#Topic:

Você tem quanto tempo? Estamos falando de um volume e uma carga bem além do que você diz ser o seu padrão. A chance de lesão é BEM grande.

EU trataria o volume primeiro, baixando a carga. Depois de ultrapassar o volume (fazer mais de 30 reps) começaria a subir a carga progressivamente. Progressão simples deve ser suficiente.

Bom pelo que eu sei de treinamento e pelo que é passado na faculdade de educação física costuma ser no máximo 6 repetições para treinamento de força, dependendo da rm da pessoa e do risco de lesão o melhor treinamento seria entre 4 a 6 repetições, fora que de nada adianta fazer 1/2 repetições para força sendo que ele precisa de 30 repetições o mais rápido possível.

@Toppic, pode se fazer piramide como o colega citou é uma boa forma de ganhar força e resistência.

Editado Janeiro 5, 2016 às 11:32 por lucasf21

[busarello 3354]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

Bom pelo que eu sei de treinamento e pelo que é passado na faculdade de educação física costuma ser no máximo 6 repetições para treinamento de força, dependendo da rm da pessoa e do risco de lesão o melhor treinamento seria entre 4 a 6 repetições, fora que de nada adianta fazer 1/2 repetições para força sendo que ele precisa de 30 repetições o mais rápido possível.

@Toppic, pode se fazer piramide como o colega citou é uma boa forma de ganhar força e resistência.

Sugiro rever seus conceitos a respeito de força e treinamento.

Comece lendo sobre WSB e os métodos búlgaros.

[surf 1666]

11 horas atrás, voiltnosol disse:

Oi, vou participar de um seletiva onde preciso fazer 30 repetições com carga de 40 kilos+ barra, testei hoje e consegui no maximo 20. Normalmente faço repetições com carga entre 30 a 35 kg de 8-12 para hipertrofia. Que tipo de treinamento seria indicado para aumentar a minha resistencia muscular? Ou então qualquer tipo de "roubo" mesmo pois são 30 repetições realizadas com explosão então a execução nao importa. 

já testou quantas reps consegue com 10kg de cada lado? se nem com 10-10 vc conseguir é falta de aeróbico.

[voiltnosol 2]

8 horas atrás, busarello disse:

????

Só faltou dizer que 8 a 12 para hipertrofia e acima de 15 para definir.

 

#Topic:

Você tem quanto tempo? Estamos falando de um volume e uma carga bem além do que você diz ser o seu padrão. A chance de lesão é BEM grande.

EU trataria o volume primeiro, baixando a carga. Depois de ultrapassar o volume (fazer mais de 30 reps) começaria a subir a carga progressivamente. Progressão simples deve ser suficiente.

Eu treino a um bom tempo, 5-6 anos, não fui muito claro nas cargas. Eu preciso fazer 30 repetições com 20 kilos de cada lado(40 no total), normalmente eu faço o supino com cargas entre 30 a 35 de cada lado. A principio eu achei que conseguiria facilmente mas a fadiga muscular vem muito rapido de modo que não consigo ir alem das 20.

 

5 horas atrás, surf disse:

já testou quantas reps consegue com 10kg de cada lado? se nem com 10-10 vc conseguir é falta de aeróbico.

Com 10 eu já diz, consigo tranquilo com 10 não chega nem a fadigar o musculo

[busarello 3354]

2 horas atrás, voiltnosol disse:

Eu treino a um bom tempo, 5-6 anos, não fui muito claro nas cargas. Eu preciso fazer 30 repetições com 20 kilos de cada lado(40 no total), normalmente eu faço o supino com cargas entre 30 a 35 de cada lado. A principio eu achei que conseguiria facilmente mas a fadiga muscular vem muito rapido de modo que não consigo ir alem das 20.

 

Com 10 eu já diz, consigo tranquilo com 10 não chega nem a fadigar o musculo

Invista em aerobico.