[Falta de Pesquisa]Dieta para ganho de massa

[ViniciusBN 0]

Bom dia,

Treino á 2 meses e quero começar um dieta para ganho de massa muscular magra, ainda não uso suplementos, gostaria de dicas de alimentos, horarios e quantidades para que consiga isso, peso 80kg altura 1,86, treino 5x por semana e corro a noite cerca de 4km

[busarello 3354]

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