Horários para suplementar

[Alex Botega]

Ola galera, gostaria de opiniões de como consumir os suplementos ditados ha seguir. Ou seja, como posso organizar -los.

Estou usando assim:

- Whey. (Manha e Pré/pós treino)

-BCAA. (Intra treino)

- Glutamina. (Pós treino /antes de dormir)

-creatina. (Manha junto com gluta e whey)

-l-LEucine (pós treino)

-Alanine. (Pré treino)

- Pré treino que uso -> Nano Vapor.

Obs* treino normalmente as 8 hrs da noite.

Dicas ai ,deixo assim? O que me dizem.

Vlw ??

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[Superdark]

Eu mandaria a creatina no pos-treino com o whey, malto/dextrose.

[Devil-Cry67]

Tiraria tudo e deixaria so creatina, malto e o whey. Pra que usar tantos suplementos man?

[Torf]

7 horas atrás, Superdark disse:

Eu mandaria a creatina no pos-treino com o whey, malto/dextrose.

Por que? Qual é a vantagem de consumir creatina no pós treino?

[Alex Botega]

Tiraria tudo e deixaria so creatina, malto e o whey. Pra que usar tantos suplementos man?

É que estou com meu dia muito corrido, e minha alimentação esta muito pobre.

[busarello]

11 minutos atrás, Alex Botega disse:

É que estou com meu dia muito corrido, e minha alimentação esta muito pobre.

Neste caso pode tomar esse monte de coisa a qualquer horário. Sem dieta isso não vai servir de nada mesmo...

[Alex Botega]

11 minutos atrás, Alex Botega disse: É que estou com meu dia muito corrido, e minha alimentação esta muito pobre.

Neste caso pode tomar esse monte de coisa a qualquer horário. Sem dieta isso não vai servir de nada mesmo...

Bom, eu sigo dieta. Nao quis dizer podre. Kkk.

Mas vlw pela dica. ??

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[Superdark]

8 horas atrás, Torf disse:

Por que? Qual é a vantagem de consumir creatina no pós treino?

 

Poder tomá-la com os carboidratos que usamos no pós-treino, pois de acordo com pesquisas isso melhora a absorção.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667

Editado Janeiro 3, 2016 às 19:52 por Superdark

[IRLAM]

creatina tanto faz o horario que ingerir

[busarello]

13 horas atrás, Superdark disse:

 

Poder tomá-la com os carboidratos que usamos no pós-treino, pois de acordo com pesquisas isso melhora a absorção.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667

Leu o estudo?

A concentração de creatina foi maior no grupo que ingeriu carbo MEIA HORA depois de ingerir creatina.

Além disso, o estudo sugere que o acumulo de creatina PARECE ser mediado por insulina. Então TALVEZ não seja o carboidrato mas sim qualquer elemento com índice insulinemico alto (proteína, por exemplo)...