Cut com Lean Gains (avaliação e duvidas)

[Murilo Alemão 9]

Altura: 1,85

Peso: 90kg

Objetivo: Cutting

Suplementação: Zero, sem  suplementos 

Treino: Stronglifts

BF: 18% no olho (nao tenho medidor) 

 

Eae galera! To fazendo lg já tem 1 mês e meio, e quase 4 meses de cutting ao todo, antes disso estava sem treinar. Estava com 103, comecei um cutting no incio de Outubro, e na metade de Dezembro bati 93kg. Comecei fazer jejum intermintente há 6 semanas atras e ja enxuguei mais 3kg, tudo sem suplementação. 

 

Minha duvida é quanto as calorias: atualmente to consumindo 1400 cal em dias de treino e 900 cal em dias de descanso. Eu posso continuar baixando isso até quanto? Quero secar mais uns 6kg, quero continuar a lg até o fim de fevereiro. Comecei com 2000 cal (treino) e 1500 cal (descanso), e fui baixando 100 cal por semana. Alguma dica aqui? Dieta abaixo. 

 

Cargas nos SL: 100kg no squat, 135 no terra, 76 no supino, 80 remada, 50 desenvolvimento. (1x5 no terra e o resto 3x5)

 

Cardio: 30min de corrida 3x na semana em dia de descanso, e AEJ estava fazendo quando podia, agora vou pegar firme nele. 

 

Dieta: faço dieta flexível, conto as calorias pelo app no celular. 

 

Dia de treino: 110g de proteina, 30g de gordura e o resto de carbo, que geralmente dá uns 150g.

 

Dia de descanso: 140g de proteina, 70g se gordura e o resto de carbo, costuma dar una 25g.

Editado Janeiro 2, 2016 às 15:03 por Murilo Alemão