[Falta de Pesquisa]Voltando a treinar

[Luki5822]

Galera do fórum, preciso de ajuda! Eu treino por 3 anos, porém nesse ultimo ano de 2015 treinei muito pouco e mal, sem frequencia e rotina certa. Queria começar esse ano treinado direito, e manter frequencia semanal boa e etc...

Eu sempre treinei híbrido, compostos focado mais em força e isoladores em estimulos metabólicos!

Minha dúvida é, deveria voltar a treinar pegando próximo q eu pegava antes(28-28no supino de cada lado, 32-32 no agachamento, 30-30 na yates row), ou fazer que nem recomendam, abaixar todas as cargas( o quanto deveria abaixar?). Última vez que treinei minhas cargas estavam ( supino 23-23 agachamento 25-25 e yates 20-20 com 4-6 reps por série).

Agradeço quem puder me responder e me ajudar a voltar a treinar.

[Devil-Cry67]

  Em 01/01/2016 em 15:13, Luki5822 disse:

Galera do fórum, preciso de ajuda! Eu treino por 3 anos, porém nesse ultimo ano de 2015 treinei muito pouco e mal, sem frequencia e rotina certa. Queria começar esse ano treinado direito, e manter frequencia semanal boa e etc...

Eu sempre treinei híbrido, compostos focado mais em força e isoladores em estimulos metabólicos!

Minha dúvida é, deveria voltar a treinar pegando próximo q eu pegava antes(28-28no supino de cada lado, 32-32 no agachamento, 30-30 na yates row), ou fazer que nem recomendam, abaixar todas as cargas( o quanto deveria abaixar?). Última vez que treinei minhas cargas estavam ( supino 23-23 agachamento 25-25 e yates 20-20 com 4-6 reps por série).

Agradeço quem puder me responder e me ajudar a voltar a treinar.

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Man se voce ficou totalmente sem treinar, ai seria bom fazer meio que uma semana de adaptaçao pra nao se lesionar. mais se ia um dia faltava outro e talz, ai pode treinar de boa

[busarello]

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