abcd Avaliação ABCD

[Matheus21 6]

Fala pessoal oque acham do meu treino ABCD avaliem ae obrigado!

 

Idade:14
Altura:1,70
Peso:63
BF: 8
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia 

 

A - costas / trapézio / panturrilha

4X Barra fixa
3x Puxador T
3X Serrote

4x Encolhimento de ombros com barra trás

5x Panturrilha no hack

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B - peito / ombro 

4X Crucifixo 
4X Supino inclinado com halteres
3X Pull over
3x Peck deck

3X Desenvolvimento
3X Elevação lateral
3X Elevação frontal

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C - perna completa

4X Extensora
4X Agachamento hack
3X Leg 45
3X Stiff

3x Afundo

3X Flexora
5X Panturrilha no leg
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D - tríceps / bíceps / antebraço

4x Tríceps à testa com halteres
3X Tríceps pulley
3X Coice corda 

3X Rosca alternada com halteress
3x Rosca martelo
3X Elevação de punho supinada