Meu estilo ectomorfo

[JX 2]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Não cara, não.. vc não vai entrar em over eu afirmo sem te conhecer.

não é porque seu metabolismo é acelerado que vc vai entrar em overtraining se treinar 45 minutos, pode treinar 1 hora dboa.

não precisa fazer trapézio junto com peito.

o treino a seria:  3 peito 2 Ombro (desenvolvimento, elevação lateral) 2 tríceps.

Hoje fiz peito ombro e tríceps dboa o treino durou 1 hora, fiz 4 pra peito 3 pra ombro e 1 pra tríceps dboa, no seu caso acho que seria até mas fácil pois vai fazer só 3 peito e 2 ombro (se preferir).

joga trapézio no dia de costas ou esquece ele, ele é trabalhado em várias remadas e puxadas, se vc fazer um crucifico inverso no treino de costas já trabalha trapézio e posterior de ombro.

Também acho dificil over em um treino assim.
E honestamente... a gente que ''não é atleta'' de alto rendimento, não treinamos a níveis realmente alem do limite e proximo a um estado de over.

Tenho amigos do LPO que treina TODOS DIAS DE SEGUNA A SÁBADO, e eles tem metas a bater, e sempre com intensidade alta pra caralho.
E pernas sendo utilizadas todos dias e com treinos pesados e de até 3 horas, e eles não entram em over facilmente.

Alguns fatores que EU CREIO que sejam relativos são: EXPERIENCIA DE TREINO, TREINO BEM ESTRUTURADO, BOA ALIMENTAÇÃO.

Lembrando que não uma verdade absoluta, pois pessoas com treinos inferiores entram em over devido a fatores variados, inclusive disfunções hormonais e pouco conhecimento do proprio corpo e seus limites.

 

Sei que o ideal é um treino de +-60 minutos e ir pra casa alimentar, mas eu mesmo faço treinos de 1,5 a 2 horas, e nunca entrei em over, e sim, sempre faço treinos intensos, porem conheço meus limites, e se eu estiver em um dia ruim, eu prefiro matar o treino e realizar uma alimentação melhor pra no outro dia fazer um treino descente.

 

 

 

[xxjuniorp 1]

 

6 horas atrás, JX disse:

Também acho dificil over em um treino assim.
E honestamente... a gente que ''não é atleta'' de alto rendimento, não treinamos a níveis realmente alem do limite e proximo a um estado de over.

Tenho amigos do LPO que treina TODOS DIAS DE SEGUNA A SÁBADO, e eles tem metas a bater, e sempre com intensidade alta pra caralho.
E pernas sendo utilizadas todos dias e com treinos pesados e de até 3 horas, e eles não entram em over facilmente.

Alguns fatores que EU CREIO que sejam relativos são: EXPERIENCIA DE TREINO, TREINO BEM ESTRUTURADO, BOA ALIMENTAÇÃO.

Lembrando que não uma verdade absoluta, pois pessoas com treinos inferiores entram em over devido a fatores variados, inclusive disfunções hormonais e pouco conhecimento do proprio corpo e seus limites.

 

Sei que o ideal é um treino de +-60 minutos e ir pra casa alimentar, mas eu mesmo faço treinos de 1,5 a 2 horas, e nunca entrei em over, e sim, sempre faço treinos intensos, porem conheço meus limites, e se eu estiver em um dia ruim, eu prefiro matar o treino e realizar uma alimentação melhor pra no outro dia fazer um treino descente.

 

 

 

Cara, faço jiu-jitsu desde criança, conheço meu corpo bem até demais. E pode acreditar, treino pra mim é de 30minutos, no estourando 45min, rastando as maiores cargas possíveis. Eu já to decidido que não quero mudar a rotina de treino, queria apenas uma força no meu treino de peito, que não sinto ser trabalhado durante a execução dos exercicios, diferentemente dos meus outros musculos... Quando vou treinar peito, a sensação que tenho é que to malhando ombro, pq é a unica coisa q sinto. Mas como o amigo acima disse, não precisa sentir o musculo pra haver crescimento. Então vou manter tudo como está msm. CASO ALGUÉM TENHA ALGO A MAIS PARA CRITICAR NO MEU TREINO, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!

[Marombeiro4ever 385]

É óbvio que precisa sentir o musculo ser trabalhado, se você não sente ele não está sendo trabalhado, ou está sendo mal trabalhado. Você é bitoladão cara, você calcula os segundos do treino KKKKKKKKKK... Pqp

Vc tem 19 anos, se você entra em over fazendo 3 míseras séries com 8 repetiçoes, pode larga esse esporte pq não é para você. Um atleta ele entra em over treinando, TODOS os dias sem descanso, alimentando-se mal, descansando mal e claro com cessar dos anabolicos que o cortisol produzido pelo corpo vai as alturas...Então para de mimimi, treina essas pernas decentemente, pq esse papinho de que seus outros esportes "pegam muito perna" é papinho furado. Começando certo, evoluirá muito mais.

[forrestgumpK 24]

2 horas atrás, xxjuniorp disse:

 

Cara, faço jiu-jitsu desde criança, conheço meu corpo bem até demais. E pode acreditar, treino pra mim é de 30minutos, no estourando 45min, rastando as maiores cargas possíveis. Eu já to decidido que não quero mudar a rotina de treino, queria apenas uma força no meu treino de peito, que não sinto ser trabalhado durante a execução dos exercicios, diferentemente dos meus outros musculos... Quando vou treinar peito, a sensação que tenho é que to malhando ombro, pq é a unica coisa q sinto. Mas como o amigo acima disse, não precisa sentir o musculo pra haver crescimento. Então vou manter tudo como está msm. CASO ALGUÉM TENHA ALGO A MAIS PARA CRITICAR NO MEU TREINO, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!

ja tentou trocar o supino por flexão?

[xxjuniorp 1]

Em ‎01‎/‎01‎/‎2016 at 00:48, Marombeiro4ever disse:

É óbvio que precisa sentir o musculo ser trabalhado, se você não sente ele não está sendo trabalhado, ou está sendo mal trabalhado. Você é bitoladão cara, você calcula os segundos do treino KKKKKKKKKK... Pqp

Vc tem 19 anos, se você entra em over fazendo 3 míseras séries com 8 repetiçoes, pode larga esse esporte pq não é para você. Um atleta ele entra em over treinando, TODOS os dias sem descanso, alimentando-se mal, descansando mal e claro com cessar dos anabolicos que o cortisol produzido pelo corpo vai as alturas...Então para de mimimi, treina essas pernas decentemente, pq esse papinho de que seus outros esportes "pegam muito perna" é papinho furado. Começando certo, evoluirá muito mais.

hahaaha, parceiro...

 

Citar

Tempo de Duração: Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.

 

fonte: http://definicaototal.com.br/treinos/manual-do-ectomorfo-%e2%80%93-nutricao-e-treinos/#sthash.8tBWvLFt.dpuf

 

Já li sobre isso em vários sites, e pode apostar... eles estão com 100% de razão!!

Em ‎01‎/‎01‎/‎2016 at 03:00, forrestgumpK disse:

ja tentou trocar o supino por flexão?

seria uma ótima cara!! quando faço flexões sinto o peito ser bem trabalhado. Mas antes dessa experiência vou tentar fazer o supino com halteres. Valeu a dica!

[Vinifit 0]

Amigo, fora do assunto sobre suas séries, mas cara.. Sério, você tem quantos kg de peso magro e quantos de gordura?

[xxjuniorp 1]

Em ‎04‎/‎01‎/‎2016 at 20:17, Vinifit disse:

Amigo, fora do assunto sobre suas séries, mas cara.. Sério, você tem quantos kg de peso magro e quantos de gordura?

meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".

[starkmusculoso 2]

8 horas atrás, xxjuniorp disse:

meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".

 

 O que você come nos pré e pós treinos ?

 

 

 

8 horas atrás, xxjuniorp disse:

 

[JX 2]

Sugestão:

Supino com halteres(pico máximo de contração, realizando o giro na extensão total dos braços) e negativa mais lenta...

Supino maquina ou na BG

Cross over no banco 90º acho legal tb

E peck deck com isometria na contração final(segura na hora que fechar o equipamento)

E manda aquelas flexões até falhar ao término de cada um deles...(bônus para depletar o restinho do glic.)

E me conta depois se não sentiu o peito.

Minha opinião, apenas uma dica de algo que fiz e gostei.

[xxjuniorp 1]

6 horas atrás, JX disse:

Sugestão:

Supino com halteres(pico máximo de contração, realizando o giro na extensão total dos braços) e negativa mais lenta...

Supino maquina ou na BG

Cross over no banco 90º acho legal tb

E peck deck com isometria na contração final(segura na hora que fechar o equipamento)

E manda aquelas flexões até falhar ao término de cada um deles...(bônus para depletar o restinho do glic.)

E me conta depois se não sentiu o peito.

Minha opinião, apenas uma dica de algo que fiz e gostei.

beleza parceiro!! vou tentar, assim que possível posto os resultados!!