Meu estilo ectomorfo

[xxjuniorp 1]

Fala galera, firmeza?

Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias.

 

Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino.

 

Dalhe eu:

Idade: 19 anos

Altura: 1,84

Massa Corporal: 74kg

Meta: atingir 84kg

Biótipo: Ectomorfo

Bíceps: 35,5/34,4cm

 

Treino ABCABD

A: Peito, Bíceps

B: Costa, Tríceps

C: Ombro, Trapézio

D: Perna

 

Segunda (A): Peito, Bíceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Cross Over

 

- Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W.

- Rosca Alternada

 

Terça (B): Costa, Tríceps

- Puxada frontal

- Remada Sentada

- "Remada" deitada (40º com o solo)

- Stiff

 

-Tríceps Pulley Barra W

- Tríceps Testa

 

Quarta (C): Ombro, Trapézio

- Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x.

- Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição.

- Desenvolvimento frontal com barra

 

- Elevação de trapézio com halteres

- Elevação do trapézio com pegada fechada em barra

 

Quinta (A)

Sexta (B)

 

Sábado (D):Perna

Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho)

 

OBESERVAÇÕES

Só trabalho com séries de 3x8-10

Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução.

 

Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 31, 2015 às 17:43 por xxjuniorp

[lucasf21 1673]

treino totalmente horrível e mal estruturado, desculpe a sinceridade, sinergistas não podem ser trabalhados frequentemente como você está fazendo, não há descanso para eles.

Sem querer ser intrometido mas já sendo, não adianta nada você treinar perna 1x na semana (e se treina pq não saber os nomes dos exercícios de perna e saber os de costas e peito o.O) não adianta de nada, vc precisa dar descanso para os superiores.

quanto a não sentir o músculo é pq vc não tem maturidade muscular para sentir tudo que faz, faça uma conexão mente músculo, e não é porque vc não sente o músculo que ele não é trabalhado.

Editado Dezembro 31, 2015 às 17:46 por lucasf21

[forrestgumpK 24]

da uma olhada nesse conteudo, sempre antes de treinar eu dou uma conferida , é bom pra caramba

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[xxjuniorp 1]

14 minutos atrás, lucasf21 disse:

treino totalmente horrível e mal estruturado, desculpe a sinceridade, sinergistas não podem ser trabalhados frequentemente como você está fazendo, não há descanso para eles.

Sem querer ser intrometido mas já sendo, não adianta nada você treinar perna 1x na semana (e se treina pq não saber os nomes dos exercícios de perna e saber os de costas e peito o.O) não adianta de nada, vc precisa dar descanso para os superiores.

quanto a não sentir o músculo é pq vc não tem maturidade muscular para sentir tudo que faz, faça uma conexão mente músculo, e não é porque vc não sente o músculo que ele não é trabalhado.

Aceito sua crítica, o que viria a ser sinergistas, e como seria o ideal para utiliza-los?

[xxjuniorp 1]

13 minutos atrás, forrestgumpK disse:

da uma olhada nesse conteudo, sempre antes de treinar eu dou uma conferida , é bom pra caramba

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gostei bastante do vídeo, vlww pela dica!!

[lucasf21 1673]

sinergista de peito: tríceps, ombro.

sinergista de costas: bíceps, ante-braço.

[xxjuniorp 1]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

sinergista de peito: tríceps, ombro.

sinergista de costas: bíceps, ante-braço.

Você falou que eu teria que dar um descanso amaior para os tais. como seria exatamente isso? no caso, eu teria que fazer um treino ABCx1??

Enquanto ao treino de pernas, o esporte que pratico trabalha bastante as mesmas, por isso isolei ela no sábado, apenas 1x na semana, pois anteriormente, estava treinando perna e ombro com resultados nada satisfatórios.

 

Eu achei q meu corpo se deu bem com esse treino, ganhei 3cm de braço em 1,5 meses. Graças a minha dedicação, suplementação e alimentação.

Se puder me falar algo pra tirar, acrescentar ou mudar, o espaço ta aberto. Só espero que saiba oq está fazendo, pq pesquisei mt pra montar esse treino.

 

desde já, agradeço tua ajuda!

 

Editado Dezembro 31, 2015 às 18:40 por xxjuniorp

[lucasf21 1673]

se quer fazer faça corretamente.

Faça um abc2x 

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna.

Editado Dezembro 31, 2015 às 18:44 por lucasf21

[xxjuniorp 1]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

se quer fazer faça corretamente.

Faça um abc2x 

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna.

Eu pensei nesse ABC2x.

 

Mas tem uma complicação nele.

eu como 3mil calorias por dia e não engordo.

meu metabolismo não é rápido não, ele voa.kk

 

A complicação desse treino é a seguinte:

 

Eu tenho 50min pra treinar, ou então entro em over

45seg - 60seg de uma série para outra

180seg de um aparelho pro outro

 

Agora vamos pegar esse treino (A) por exemplo

2 exercícios para ombro, 2 para trapézio, 2 para tríceps, 3 para peito

 

ombro: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

trapézio: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Tríceps: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Peito: 9*50segundos (de uma serie pra outra) + 2*180seg (de um aparelho pro outro) + 9*40seg (tempo de execução do exercício)

 

Tempo mínimo aproximado de treino: 900 + 540 + 720 + 450  + 360 + 360 =  3.330segundos --> transformando em minutos: 55minutos e 30 segundos

Isso se eu malhar sem distração, sem erro, focado 100%... Ainda assim, corro um risco de entrar em over...

 

Tenho medo do meu metabolismo, serião msm!! Por isso isolei ombro na quarta feira, para dar descanso aos outros músculos. E evitar um possível over.

 

[lucasf21 1673]

5 minutos atrás, xxjuniorp disse:

Eu pensei nesse ABC2x.

 

Mas tem uma complicação nele.

eu como 3mil calorias por dia e não engordo.

meu metabolismo não é rápido não, ele voa.kk

 

A complicação desse treino é a seguinte:

 

Eu tenho 50min pra treinar, ou então entro em over

45seg - 60seg de uma série para outra

180seg de um aparelho pro outro

 

Agora vamos pegar esse treino (A) por exemplo

2 exercícios para ombro, 2 para trapézio, 2 para tríceps, 3 para peito

 

ombro: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

trapézio: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Tríceps: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Peito: 9*50segundos (de uma serie pra outra) + 2*180seg (de um aparelho pro outro) + 9*40seg (tempo de execução do exercício)

 

Tempo mínimo aproximado de treino: 900 + 540 + 720 + 450  + 360 + 360 =  3.330segundos --> transformando em minutos: 55minutos e 30 segundos

Isso se eu malhar sem distração, sem erro, focado 100%... Ainda assim, corro um risco de entrar em over...

 

Tenho medo do meu metabolismo, serião msm!! Por isso isolei ombro na quarta feira, para dar descanso aos outros músculos. E evitar um possível over.

 

Não cara, não.. vc não vai entrar em over eu afirmo sem te conhecer.

não é porque seu metabolismo é acelerado que vc vai entrar em overtraining se treinar 45 minutos, pode treinar 1 hora dboa.

não precisa fazer trapézio junto com peito. 

o treino a seria:  3 peito 2 Ombro (desenvolvimento, elevação lateral) 2 tríceps.

Hoje fiz peito ombro e tríceps dboa o treino durou 1 hora, fiz 4 pra peito 3 pra ombro e 1 pra tríceps dboa, no seu caso acho que seria até mas fácil pois vai fazer só 3 peito e 2 ombro (se preferir).

joga trapézio no dia de costas ou esquece ele, ele é trabalhado em várias remadas e puxadas, se vc fazer um crucifico inverso no treino de costas já trabalha trapézio e posterior de ombro.