[Avaliem] Minha Suplementação

[Raul09]

Fala galerinha du mau!

To malhando há 6 meses no puro e o ultimo mês me rendi a suplementação pq quem cresce com água é planta hehe

Fui na nutricionista e ela fez uma dieta hipercalorica pra mim, to fazendo em torno de 3.400 Kcal/dia.

Bom, vamos ao que interessa que é a suplementação:

- BCAA Universal (2 30min antes, 2 logo após)

- NO Shotgun (1 scoop 20min antes) *tomo de estômago vazio por pelo menos 2hrs*

- Whey Isopure Zero Carb (60g pós treino)

- Malto (60g pós treino)

- Creatina Universal (5 gr pós treino)

- Albumina Salto's (30g antes de dormir)

Lembrando que faço refeições de 3 em 3 horas, tudo nos conformes.

Acham que tá exagerada ou to pecando em alguma coisa?

Abraços galera!

edit: Não tenho medidas, irei ter lá pra meio de janeiro.

Bf% em torno de 10% sendo 1,74m e 70Kg.

Editado Dezembro 23, 2009 às 01:56 por Raul09

[craw69]

Pouca quantidade de BCAA, eu jogaria pelo menos uns 4 antes e 4 depois, pelo menos. E nao precisava nem chegar perto de Isopure, um nacional vagabundao ou hilmar/glanbia ja estaria otimo. De resto, esta tudo ok.

Abracos

[B4silisco]

Cara,

Pra que 60G de Maltodextrina ?

Estudos comprovam que apenas pessoas que treinam mais de 1:30h necessita de Carbo como malto e dextrose.

Eu abaixaria a dose para 40g e 50 de proteina ou 30g de mato e 40g de proteina... E eu tomaria 4 capsulas de BCAA antes e 4 depois, a concentracao da Probiotica é bem baixa comparando com as importadas... E esse Creatina ai vai fazer Saturacao ?

Abraço !

[Raul09]

Pouca quantidade de BCAA, eu jogaria pelo menos uns 4 antes e 4 depois, pelo menos. E nao precisava nem chegar perto de Isopure, um nacional vagabundao ou hilmar/glanbia ja estaria otimo. De resto, esta tudo ok.

Abracos

Pois é, entrei no fórum e descobri esses outros Whey tarde demais. Mas agora ta comprado e eu tenho que por esses 3,4Kg pra dentro haha

Cara,

Pra que 60G de Maltodextrina ?

Estudos comprovam que apenas pessoas que treinam mais de 1:30h necessita de Carbo como malto e dextrose.

Eu abaixaria a dose para 40g e 50 de proteina ou 30g de mato e 40g de proteina... E eu tomaria 4 capsulas de BCAA antes e 4 depois, a concentracao da Probiotica é bem baixa comparando com as importadas... E esse Creatina ai vai fazer Saturacao ?

Abraço !

É, eu tava com dúvida mesmo em relação as dosagens do Malto e Whey.

E em relação ao BCAA, seguirei o conselho de vocês (4 antes, 4 dps).

Quanto a creatina, já fiz os 5 dias de saturação (20g/dia) e agora to nos 5g/dia. Li que tem que tomar 2 meses creatina e parar pelo menos 1 mês, né?

Abraços!

[B4silisco]

Assim cara,

Como é iniciante não acho necessário mandar tudo isso de malto e whey acho que o organismo não vai aproveitar tudo... Mandaria 40g de whey e 30 de malto mesmo pois você não gasta tudo isso pois o seu treino não deve ser PESADO ABCDE ou algo do tipo que requer uma carga muito alta e tals...

Apenas uma opinião minha vamos ver as dos outros.

[Raul09]

Assim cara,

Como é iniciante não acho necessário mandar tudo isso de malto e whey acho que o organismo não vai aproveitar tudo... Mandaria 40g de whey e 30 de malto mesmo pois você não gasta tudo isso pois o seu treino não deve ser PESADO ABCDE ou algo do tipo que requer uma carga muito alta e tals...

Apenas uma opinião minha vamos ver as dos outros.

Tenho treinado certinho e pego bem pesado por causa do Shotgun que ta me dando uma força absurda, além d'eu não ter fadiga.

Mas é treino ABC (peito-triceps, biceps-costas, ombro-perna).

[B4silisco]

Mesmo assim cara não é necessário tudo isso...

Como deve saber a média de proteína que o organimos consegue absorver de uma vez é em torno de 30g variando de pessoa para pessoa.

Abraço !

[craw69]

Mesmo assim cara não é necessário tudo isso...

Como deve saber a média de proteína que o organimos consegue absorver de uma vez é em torno de 30g variando de pessoa para pessoa.

Abraço !

Esse numero é complicado, ja vi 2 mesa redonda sobre proteina entre phDs que chegaram a conclusao que esse numero é muito maior, variando entre 60-90g . É só voce pensar que cada 100g de carne tem em media umas 20g de proteina, a maioria da galera come umas 250g ( 50g de proteina ) + arroz e feijao que ja deve dar umas 15g tambem... seria muito desperdicio se fosse apenas 30g.

E sobre a suplementacao, achei exagero o Isopure e o Shotgun, mas de errado nao tem nada... só as quantidades que talvez de pra mudar como o basilisco ja disse.

Abracos

[Raul09]

E sobre a suplementacao, achei exagero o Isopure e o Shotgun, mas de errado nao tem nada... só as quantidades que talvez de pra mudar como o basilisco ja disse.

Abracos

Exagero tomar Shotgun e Isopure?

Não entendi...

[Aryel]

Você disse que tinha ido na nutricionista, logo devia ter perguntado à ela sobre sua suplementação, não em um fórum na internet.

Tudo bem que a experiência de cada um aqui no fórum conta muito, mas com certeza ela lhe avaliou e provavelmente ela deve ter pedido exame de sangue tbm, entre outras coisas que a tornam a pessoa mais indicada para tirar suas dúvidas quanto à sua suplementação.

Agora se ela não sabe, ou tem dúvidas quanto à isso, na próxima vez procure um nutricionista esportivo.

Espero ter ajudado.