Avaliação de treino abc2x

[BigbobS 0]

dorsal / trapézio / bíceps
4X  10-12Puxada na barra
4X  10-12Remada baixa
3X  10-12Remada unilateral
5X  10-12Encolhimento barra frente
3X  10-12Rosca direta
3X  10-12Rosca concentrada
3X  10-12Rosca de punho
 
peito / deltoide / tríceps
4X  10-12Supino reto
4X  10-12Crucifixo inclinado
3X  10-12Supino Declinado    
3X  10-12desenvolvimento
3X  10-12elevação lateral 
3X  10-12Triceps pulley 
3X  10-12Triceps pulley corda
3x  10-12Triceps testa
 
perna completa 
5X  10-12Agachamento 
4X  10-12leg press 45° 
2X  extensora (ate a falha)
5X  10-12 Stiff
3X flexora  (ate a falha)
4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)