ajuda dieta cutting ajuste

[lucasf21]

com 1400 kcal eu ficaria assustado é se não estivesse estagnado, ainda + fazendo aeróbico em jejum deveria consumir bem mais calorias, se vc treina ainda... seu gasto calórico deve ser muito + que isso, perca de peso não é sinal de resultado, mudança no espelho é.

 

[tiago ivo cantu]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

com 1400 kcal eu ficaria assustado é se não estivesse estagnado, ainda + fazendo aeróbico em jejum deveria consumir bem mais calorias, se vc treina ainda... seu gasto calórico deve ser muito + que isso, perca de peso não é sinal de resultado, mudança no espelho é.

 

pd crer man, mas tpw o que sera que posso ajustar ainda nessa reta final penso deixar nas 2 ultimas semanas 25 de carb e fazer umas manutenção d carna pra clara de ovo

se não baixar mais o peso é valido ai retirar um pouco d gordura ou proteina?

[tiago ivo cantu]

boa tarde galera , preciso de uma grande ajuda falta  3 semanas pra fechar o cutting correto

bom tive perca de peso ainda essa semana com os ajustes feito e a iniciação do AEJ e termogenico

mas como ainda falta 3 semanas gostaria de deixar algo na manga ainda com as dicas de vocês suas opiniões 

vou passar a dieta

ja faz 90 dias que estou em cutting por isso o deficit ok 

 

Peso Inicial:80,6kg 

Peso atual: 70,5kg 

 

500ML de água gelada

AEJ

Termogenico + 3g bcaa + 5g glutamina

 

1 refeição: 30min Pós AEJ  

 

 

 

1 multi vitaminico

 

 4 clara 2 gemas= 195.52 kcal / 18 proteina / 12 gordura

 

15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

 

                                                                                              

18 proteína/12 gordura/0 carbo/242.5kcal               

 

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2 refeição

 

1 gema + 3 clara 6g gordura/12 proteina / 124kcal

Salada a vontade

15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal

 

12g proteina / 19.8 gordura /  292kcal 

 

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3 refeição

 

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

 

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

 

 

 

17.4 proteina / 3.6 carboidrato / 1.8g gordura / 105.6kcal  

 

 

 

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4 refeição

 

20g Batata doce/15kcal/3.6 carb

 

 

 

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

 

1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina

 

 

 

 

 

17.4 proteína/1.8 gordura/19.6 carbo/173.6kcal

 

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5 refeição ( pré treino)

 

Meia xicará de café

 

60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura

 

15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal

 

 

 

30g batata doce 5.5carbo/0.2proteina/23kcal

 

3g Bcaa

 

29.6 proteína/1.8g gordura/5.5g carbo/160.6kcal

 

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6 refeição pos treino         ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa)

 

80g batata doce roxa 76kcal/17g carboidrato/1.6gproteina  

 

100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura

 

3g bcaa

 

5g glutamina

 

17g carbo/ 30.6 proteína/ 3g gordura/227kcal

 

 

 

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7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição)

 

2g bcaa

 

Salada a vontade

 

3 claras e 1 gema 12g proteína/ 6 gordura /102kcal

 

15g de albumina 11g proteína / 40kcal

 

500ml de agua

 

5g glutamina

 

15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal

 

 

 

 

22 proteina/19.8 gordura/0 carbo 240kcal              

 

 

 

 45 carbo/164.4 proteína/ 60 gordura / 1431kcal

[Adrianok_]

.

Editado Janeiro 25, 2016 às 22:01 por Adrianok_

[tiago ivo cantu]

2 horas atrás, Adrianok_ disse:

Caraca man você tá comendo MUITO pouco. Nao acho que seja por aí. Voce diminuiu tanto o consumo calorico que agora ta sem aquela cartada extra pra usar, que seria por exemplo uma reduzida no carbo por uma semana. Mas já tá tão baixo que não sei não. 

entendo, tpw falta 3 semanas perdi ainda bastante peso deu umas 900gr pq comecei agora com AEJ e o termo só 3 AEj essa semana 25 min , semana q vem 4 30 min e na outra 5x 35 min e na ultima 40 min 5x tbm
ai na 2 semana pra fechar ai diminuo o carbo pra 25g, acredito q n va estagnar pq ainda perdi bastante peso nessa semana, mas fico na cisma pra ultima semana no caso se caso precisar o que tirar, essa semana ainda ingeri amendoim q n ta ai q na proxima retiro q ja é 80kcal a menos assim por diante

[Adrianok_]

7 minutos atrás, tiago ivo cantu disse:

entendo, tpw falta 3 semanas perdi ainda bastante peso deu umas 900gr pq comecei agora com AEJ e o termo só 3 AEj essa semana 25 min , semana q vem 4 30 min e na outra 5x 35 min e na ultima 40 min 5x tbm
ai na 2 semana pra fechar ai diminuo o carbo pra 25g, acredito q n va estagnar pq ainda perdi bastante peso nessa semana, mas fico na cisma pra ultima semana no caso se caso precisar o que tirar, essa semana ainda ingeri amendoim q n ta ai q na proxima retiro q ja é 80kcal a menos assim por diante

Eh pra alguma competição essa preparação? Posta fotos ai. 

E é importante ter cuidado com o Aej  excesso e em alta intensidade. Pra dar uma hipoglicemia durante a atividade é fácil também.

[tiago ivo cantu]

1 hora atrás, Adrianok_ disse:

Eh pra alguma competição essa preparação? Posta fotos ai. 

E é importante ter cuidado com o Aej  excesso e em alta intensidade. Pra dar uma hipoglicemia durante a atividade é fácil também.

AEJ intensidade baixa e média bem tranquiilo para a queima d gordura , 
vou tirando as fotos ai posto fim d semana e no fim do cutting q fecha esse mes pra pega a diferença 

não brother é que eu tava com % alta d gordura devido um bulk que fiz eu n tinha muita ideia e fiz uma bagunça total kk

primeiro cutting bem dizer é agora to vendo como corpo reage tentando dar uma sugada nessa gordura ai vou entrar em um bulk limpo apos a manutenção q quero ver tbm como fazer até se vc souber como fazer e poder me dar umas indicações agradeço bastante, ai com o aprendizado e os erros de agora no cutting ctz no proximo vai ser melhor, pretendo competir , mas só que mais pra frente meu shape é muito ruim ainda pra nivel de competição hehe

[Adrianok_]

1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse:

AEJ intensidade baixa e média bem tranquiilo para a queima d gordura , 
vou tirando as fotos ai posto fim d semana e no fim do cutting q fecha esse mes pra pega a diferença 

não brother é que eu tava com % alta d gordura devido um bulk que fiz eu n tinha muita ideia e fiz uma bagunça total kk

primeiro cutting bem dizer é agora to vendo como corpo reage tentando dar uma sugada nessa gordura ai vou entrar em um bulk limpo apos a manutenção q quero ver tbm como fazer até se vc souber como fazer e poder me dar umas indicações agradeço bastante, ai com o aprendizado e os erros de agora no cutting ctz no proximo vai ser melhor, pretendo competir , mas só que mais pra frente meu shape é muito ruim ainda pra nivel de competição hehe

Bacana cara. po se puder fortalecer, acompanha o meu diário de treino tbm, estou fazendo um cutting também visando uma competição em Março. De repente você possa achar alguma coisa interessante pra aplicar na sua preparação.

[tiago ivo cantu]

1 hora atrás, Adrianok_ disse:

Bacana cara. po se puder fortalecer, acompanha o meu diário de treino tbm, estou fazendo um cutting também visando uma competição em Março. De repente você possa achar alguma coisa interessante pra aplicar na sua preparação.

blz brother vou acompanhar sim man, e ja vou desejando boa sorte na preparação e pra competição em março , acho muito top isso um dia pretendo tar competindo tbm se Deus quiser